Skupno napačno prepričanje je, da moraš iti v telovadnici in uporabite vadbeno opremo, da bi dobili spodobno vadbo. Čeprav je to lahko res, če ste iskali za izgradnjo mišic, če ste šele iščejo načine za ohranitev, kar imate ali morda shed nekaj kilogramov te odvečne želodčne maščobe, je zelo enostaven za dobro vadbo od doma (ti morali biti iznajdljivi).
odličen primer za to je, trebušne vaje. Ne bi radi imeli lepo šest paket, tako da lahko nosijo to bikini, ali ne bojte se slekli srajco na plaži? (Fantje z Mlitav stomaches vem, kaj govorim) Zakaj ne bi dobili ab vaja iz svojega lastnega doma?
Pri večini ljudi pomislite ab treninge takoj misliti dreaded trebušnjakov ali situps. Ironično je, da je to eden najmanj učinkovitih ab treninge in dejansko daje večji pritisk na boke in spodnji del hrbta kot vaš abs. Končni rezultat je lahko spodnji del hrbta obremenitve in pomanjkanje rezultatov. Torej, če situps in škrtanje niso učinkoviti ab treninge doma, kaj potem je?
Najboljši ab vaja, ki jo lahko storite brez opreme je kolo manever. Za to vajo, ko leži ravno na tleh s spodnjega dela hrbta pritisniti na tla. Dajte roke ob glavo. Pripeljite kolena do okoli 45 stopinj in počasi gredo skozi gibanje na kolo pedala. Dotaknite se vaš levi komolec za desno koleno, nato desno komolec na levo koleno. Dihaj enakomerno skozi vaje.
Če je kolo manever ni najboljši ab vaja za vas, lahko poskusite tudi z uporabo stabilizatorjev žogo ali vadbeno žogo. Z vključitvijo nestabilno predmeta kot uresničevanje žogo, lahko prisili vaše Sredinsko presek, ki se nenehno upognjen, ki dodaja, da v vadbi. Sedite na žogo z nogami plosko na tleh. Naj žogo roll nazaj počasi. Zdaj pa lezite na žogo, dokler niso stegna in trup vzporedno s tlemi. Cross roke čez prsi in malo Podvrnuti brado v proti prsih. Naročilo vaš trebuh dvig vaš trup, da ne več kot 45 stopinj. Za boljše ravnotežje, razširila noge širše narazen. Za delo na poševne mišice, da vadba manj stabilna s premikanjem noge bolj skupaj. Izdihom, kot ste pogodbo; vdihniti, ko se vrnejo v začetni položaj.
Obstaja veliko drugih ab vadb, ki jih lahko storite od doma, vendar sta to dve izmed najbolj pogostih in najbolj učinkovit. Ab vaja je odlična za krepitev svoje trebuh, vendar pa sam ne bo dobil ravno želodec. Ključ za pridobivanje ravno želodec, ripped abs in prašijo funtov je kombinacija prehrane in vadbe. Če ne boste spremenili prehranjevalne navade v povezavi z vadbo rutinsko, vi ste samo predenje vašega kolesa.
Probiotiki lahko nudijo terapevtske koristi za biopolarne bolnike
Parkinsonovo bolezen bi lahko preprečili črevesni mikrobi
Perfectus Biomed bo razstavljal na konferenci IPS v Liverpoolu
Prebavne manifestacije so pogoste, vendar blage pri hospitaliziranih bolnikih s COVID-19
Rastlinska prehrana bi lahko ozdravila vaš revmatoidni artritis
Študija kaže na povezavo med uporabo probiotikov in "zamegljenostjo možganov"
Označevanje potencialnih molekularnih napovedovalcev odziva na biološke terapije pri ulceroznem kolitisu
Več posameznikov, ki trpijo za črevesnimi boleznimi, kot je ulcerozni kolitis, se ne odziva na običajno uporabljene biološke terapije. V takih primerih prilagojena napoved odziva na terapijo bi bila k
Običajne glive na koži lahko povzročijo vnetne črevesne bolezni
Terapije, ki ciljajo na nekatere komenzalne glive, bi lahko zagotovile nov način zdravljenja vnetne črevesne bolezni (KVČB), po mnenju raziskovalcev LA. Ozadje | Shutterstock Za KVČB so z
Je carski rez dober za zdravje otrok?
Nedavna študija, ki jo je objavil Inštitut za ekonomske raziskave VATT, kaže, da je nenačrtovan CS opravil za indikacijo, ki bi se ji morda lahko izognili, ima vzročno-posledično povezavo z astmo že o