Si bien los entrenamientos en casa-Ab entrenamientos El error común derecha Way

The es que usted tiene que ir a un gimnasio y utilizar equipos de ejercicio para conseguir un entrenamiento decente. Si bien esto puede ser cierto si usted está buscando para construir el músculo, si usted está buscando maneras de mantener lo que tiene o puede perder un par de libras de que el exceso de grasa del estómago, es bastante fácil de buen entrenamiento de su casa (que sólo tiene que ser ingeniosos).
El ejemplo perfecto de esto es los ejercicios abdominales. ¿No te gustaría tener un buen paquete de seis de modo que usted puede usar ese bikini, o no tenga miedo de tomar su camisa en la playa? (Chicos con estómagos flácidos saben lo que estoy hablando) Por qué no conseguir un trabajo abdominal derecha desde su propia casa?
Cuando la mayoría de la gente piensa sobre entrenamientos del ab inmediatamente piensan en los crujidos temidas o abdominales. Irónicamente, este es uno de los entrenamientos menos eficaces ab y de hecho pone más tensión en sus caderas y espalda baja de los abdominales. El resultado final puede ser menor tensión en la espalda, y la falta de resultados. Así que si sentadillas y abdominales no son eficaces entrenamientos ab desde casa, entonces ¿qué es?
El mejor entrenamiento ab que se puede hacer sin el equipo es la maniobra de la bicicleta. Para hacer este ejercicio, se acuesta en el suelo con la espalda baja pegada al suelo. Ponga sus manos al lado de su cabeza. Llevar las rodillas hasta un ángulo de 45 grados y poco a poco ir a través de un movimiento de pedal de la bicicleta. Toque el codo izquierdo a la rodilla derecha, luego el codo derecho la rodilla izquierda. Respirar de manera uniforme durante todo el ejercicio.
Si la maniobra de la bicicleta no es el mejor entrenamiento del ab para usted, usted también puede intentar usar un balón estabilizador o ejercicio de pelota. Mediante la incorporación de un objeto inestable como una pelota de ejercicio, puede obligar a su sección media para ser constante en flexión, que se suma a la sesión de ejercicios. Sentarse en el balón con los pies apoyados en el suelo. Deje que la bola ruede hacia atrás lentamente. Ahora tumbarse en la pelota hasta que los muslos y el torso son paralelos al suelo. Cruce los brazos sobre su pecho y ligeramente dirija su barbilla hacia el pecho. Contrae los abdominales levantando su torso para no más de 45 grados. Para un mejor equilibrio, separe sus pies más separados. Para trabajar los músculos oblicuos, que el ejercicio sea menos estable moviendo los pies más juntos. Exhale como del contrato; inhale como regrese a la posición inicial.
Hay un montón de otros ejercicios abdominales que se puede hacer desde su casa, pero estos son dos de los más comunes y más eficaz. Ab entrenamientos son grandes para el fortalecimiento de los músculos abdominales, pero por sí sola no podrá obtener un vientre plano. La clave para conseguir un vientre plano, ABS rasgado, y arrojar libras es una combinación de dieta y ejercicio. Si usted no cambia sus hábitos alimenticios, en relación con su rutina de ejercicios, se acaba de girar sus ruedas.

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