Tréningy, zatiaľ čo na domu akým ab cvičenie Správna cesta

Spoločná mylná predstava, že budete musieť ísť do posilňovne a používať vybavenie cvičenia získať slušné cvičenie. Aj keď to môže byť pravda, ak hľadáte budovať svalovú hmotu, ak ste práve hľadajú spôsoby, ako udržať to, čo máte, alebo možno vrhnúť pár libier touto nadbytočnou žalúdočné tuku, to je celkom jednoduché dobrom tréningu z domova (vy jednoducho musí byť vynaliezavý). práčke dokonalým príkladom toho je brušnej cvičenie. Chceli by ste mať pekné šesť balení, takže si môžete nosiť bikiny alebo nebáť sa vziať si košeľu na pláži? (Chlapci sa ochabnuté stomaches vedieť, čo hovorím) Prečo nie dostať ab cvičenie priamo zo svojho domova? Práčke Keď väčšina ľudí myslí o ab tréningu okamžite myslieť na obávaných drťou alebo situps. Je iróniou, že sa jedná o jeden z najmenej efektívnych ab cvičenie a vlastne kladie väčšie nároky na boky a spodnej časti chrbta, ako vaša abs. Konečným výsledkom potom môže byť nižšia námahu chrbta a nedostatok výsledkov. Takže ak situps a drví nie sú účinné ab cvičenia z domova, potom to, čo je? Práčke Najlepšie ab cvičenie, ktoré môžete urobiť bez vybavenia je bicykel manéver. Ak chcete toto cvičenie, môžete ležať na podlahe so svojim dolnej časti chrbta pritlačené k zemi. Dajte ruky vedľa vašej hlavy. Prineste kolená až do uhla asi 45 stupňov a pomaly prejsť pohybu bicykla pedálu. Dotykom pomocou ľavé koleno na pravé koleno, potom svoj pravý lakeť na ľavé koleno. Dýchajte rovnomerne po cvičení. Práčke Ak má bicykel manéver nie je najlepší ab cvičenie pre vás, môžete tiež skúsiť použiť stabilizátor gule alebo cvičenie loptu. Začlenením nestabilné objekt ako cvičenie loptu, môžete nútiť vaše bránice byť neustále ohnutá, čo prispieva k tréningu. Sadnite si na loptu s chodidlami na podlahe. Nech loptu vrátiť späť pomaly. Teraz ľahnite si na loptu, kým vaše stehná a trup sú rovnobežné s podlahou. Kríž ruky nad hrudník a ľahko zastrčiť bradu vo smerom k hrudníku. Kontrakcii brušných zvýšiť váš trup, aby nie viac ako 45 stupňov. Pre lepšiu rovnováhu, roztiahnite nohy ďalej od seba. Ak chcete pracovať šikmé svaly, aby sa cvičenie menej stabilné pohybom nôh bližšie k sebe. Vydýchnite, ako si zmluvu; inhalovať, ako sa vrátiť do východiskovej polohy. práčke Existuje množstvo ďalších ab cvičenie, ktoré môžete urobiť z domova, ale to sú dve najčastejšie a najúčinnejšie. Ab cvičenia sú skvelé pre posilnenie svojej brušné svaly, ale sám nebude vám ploché brucho. Kľúčom k získaniu ploché brucho, roztrhol abs, a ubúdanie libier je kombinácia diéty a cvičenia. Ak nechcete zmeniť svoje stravovacie návyky v spojení s vašou rutinné cvičenie, ste práve točí svoje kolesá.

• Prečítajte si to a dozvedieť sa o rovnakom Stomach
• Je Získanie ploché brucho Ťažké?