Den fælles misforståelse er, at du nødt til at gå til et motionscenter og bruge træningsredskab at få en anstændig træning. Selvom det kan være tilfældet, hvis du ønsker at opbygge muskler, hvis du bare er på udkig efter måder at fastholde, hvad du har eller måske kaste et par pounds af at overskydende mave fedt, er det ganske let at god træning fra dit hjem (du bare være opfindsom).
Den perfekte eksempel på dette er abdominal øvelser. Ville du ikke gerne have en dejlig seks pack, så du kan bære, at bikini, eller ikke være bange for at tage din trøje ud på stranden? (Fyre med slasket stomaches ved, hvad jeg taler om) Hvorfor ikke få en ab workout lige fra dit eget hjem?
Når de fleste mennesker tænker AB træning de straks tænke på den frygtede crunches eller situps. Ironisk nok, det er en af de mindst effektive AB træning og faktisk lægger mere pres på dine hofter og nederste del af ryggen end dine mavemuskler. Slutresultatet kan være lavere tilbage stamme, og manglende resultater. Så hvis situps og crunches er ikke effektive AB træning fra hjemmet, så hvad er?
Det bedste ab workout, du kan gøre uden udstyr er cyklen manøvre. For at gøre denne øvelse, du ligger fladt på gulvet med nederste del af ryggen presset til jorden. Læg dine hænder ved siden af hovedet. Bring dine knæ op til omkring en 45 graders vinkel og langsomt gå gennem en cykel pedal bevægelse. Tryk på din venstre albue til højre knæ, så din højre albue til venstre knæ. Træk vejret jævnt i hele øvelsen.
Hvis cyklen manøvre er ikke den bedste ab workout for dig, kan du også prøve at bruge en stabilisator bold eller træningsbold. Ved at inkorporere en ustabil objekt som en træningsbold, kan du tvinge din midsection at være konstant bøjet, som tilføjer til træning. Sid på bolden med fødderne fladt på gulvet. Lad bolden rulle langsomt tilbage. Nu ligger tilbage på bolden, indtil dine lår og overkrop er parallelle med gulvet. Kryds armene over brystet og lidt guf hagen ind mod brystet. Kontrakt din mave hæve din torso til ikke mere end 45 grader. For bedre balance, sprede dine fødder længere fra hinanden. At arbejde de skrå muskler, gøre udøvelsen mindre stabil ved at flytte dine fødder tættere sammen. Udånder som du kontrakt; inhalere som du vender tilbage til udgangspositionen.
Der er masser af andre AB træning, du kan gøre fra hjemmet, men disse er to af de mest almindelige og mest effektive. Ab træning er fantastisk til at styrke din mave, men de vil ikke alene får du en flad mave. Nøglen til at få en flad mave, rippet abs, og kaste pounds er en kombination af kost og motion. Hvis du ikke ændrer dine spisevaner sammen med din træning rutine, er du bare spinding dine hjul.
Diagnose af virusinfektioner ved hjælp af mikro- og nanoskala -teknologier
Parkinsons sygdom kan forebygges af tarmmikrober
Langsigtet antibiotikabrug i præemier fremmer lægemiddelresistente tarmbakterier
Udskiftning af rødt kød med plantebaserede kødalternativer reducerer kardiovaskulær risiko
Højdepunkter og vigtige takeaways fra Boston Bacterial Meeting i 2019 (BBM)
Brug af FLUOstar Omega til at studere nye tarmbakterier, der kan påvirke vores helbred
Oprettelse af et fysisk og genetisk kort over Cannabis sativa
Det Cannabis sativa plante bruges almindeligvis til en række forskellige lægemidler, landbrugs, industrielle og rekreative formål rundt om i verden. På trods af dens udbredte anvendelse, der er stad
Flåter bærer nu flere sygdomme,
siger ny undersøgelse En ny undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet mBio rapporterer, at flåter bærer mange flere sygdomsfremkaldende midler end bare dem, der er ansvarlige for at forårsage Lyme-
Husholdningsdesinfektionsmidler kan bidrage til fedmerisiko hos børn
Canadiske forskere har vist, at almindeligt anvendte husholdningsrensemidler kan gøre børn overvægtige ved at forårsage ændringer i deres tarmmikroflora. Sergey Mironov | Shutterstock Fo