Edzések míg Home- Ab edzések a jobb Way

The Gyakori félreértés, hogy el kell menni az edzőterembe, és használja kondigépek, hogy egy tisztességes edzés. Bár ez igaz lehet, ha keres, hogy az izomépítés, ha csak keresi a módját, hogy fenntartsák mit vagy talán istállót pár kilót a többlet gyomor zsír, ez elég könnyű jó edzés otthonról (te csak meg kell találékony).
A tökéletes példa erre a hasi gyakorlatokat. Nem akar, hogy egy szép hat csomag, így lehet viselni, hogy a bikini vagy nem kell félni, hogy az inged a strandon? (Fiúk petyhüdt stomaches mit beszélek) Miért nem kap egy ab edzés közvetlenül a saját otthonában?
Amikor a legtöbb ember gondol ab edzést azonnal gondolnak a rettegett felülések vagy situps. Ironikus, hogy ez az egyik legkevésbé hatékony ab edzések és valóban olyan, nagyobb megterhelést jelent a csípő és a hát alsó részén, mint a has. A végeredmény lehet a hát alsó részén a törzs, és nem hozott eredményt. Tehát, ha situps és felülések nem hatásosak ab edzést otthon, akkor mi az?
A legjobb ab edzés, amit tehetünk, felszerelés nélkül a kerékpár manőver. Ahhoz, hogy ezt a gyakorlatot, akkor nyugodtan feküdjön a földre a hát alsó nyomni a földre. Tedd a kezed a fejed mellett. Hozd fel a térdedet, hogy körülbelül 45 fokos szögben, és lassan megy keresztül egy kerékpár pedál mozgást. Érintsd meg a bal könyökét a jobb térd, majd a jobb könyökét a bal térdét. Lélegezz egyenletesen az egész gyakorlatot.
Ha a kerékpárt manőver nem a legjobb ab edzés az Ön számára, akkor is próbálja meg egy stabilizátor labda vagy a testmozgás labdát. Azzal instabil tárgy, mint egy gyakorlat labda, akkor kényszerítve a hátához, hogy folyamatosan hajlítani, ami növeli az edzés. Ülj le a labdát a lábad a padlón. Hagyja, hogy a labda visszaállíthatja lassan. Most feküdjön vissza a labdát, amíg a comb és a törzs párhuzamos a talajjal. Kereszt a karok alatt a mellkas és a kissé behajt az álla felé, a mellkasát. A szerződés a has emelése a törzs nem több, mint 45 fok. A jobb egyensúly, elterjedt a lábát szélesebb egymástól. A munka a ferde izmok, hogy a testmozgás kevésbé stabil mozgatásával lábad közelebb egymáshoz. Kilégzés ahogy szerződést; belélegezni, amit vissza a kiinduló helyzetbe.
Rengeteg más ab edzést, hogy meg tudod csinálni otthon, de ez a két leggyakoribb és leghatékonyabb. Ab edzések nagy erősítése a hasizmok, de egyedül nem fog neked egy lapos has. A legfontosabb, hogy kapok egy lapos has, kockás has, és szórnak £ kombinációja diéta és a testmozgás. Ha nem változik az étkezési szokások együtt edzés rutin, akkor csak forog a kerék. Katalógusa

• Ezt olvassa el és ismerje meg a lapos has
• Egyre lapos has nehéz?