Metoder du måste veta om du någonsin vill stå en sannolikhet för att få en platt mage med sex-pack

CB: Mike, ge oss en kort bakgrund om dig själv

MG: Positiv Craig. Effektivt, jag för närvarande en licensierad vitamin Specialist och Certified privat tränare. Jag har ägnats åt bette min information om hälsa, varje träningsmetoder och dietaspekter, i över 15 år nu, och jag slutar aldrig att försöka studera extra varje dag. Jag har dessutom varit en bidragande författare för Muscle &Hälsa Hennes Journal, och jag är författare till den gynnade internationellt säljande e-bok, "Det faktum om Six Pack Abs", som har haft en hel del hundratals läsare i över hundra femtio nationer närvarande.

jag bara älskar att hjälpa människor med denna del av deras liv, eftersom den inte bara förbättra sin yttre utseende och förtroende, men ännu viktigare, förbättrar hur de mår och deras inre välbefinnande, tjänar till dem att stanna längre och friskare liv. Det är något som jag är väldigt passionerad om

CB.? Okej, så där har den genomsnittlige mannen eller kvinnan gå fel i samband med coachning abs

MG: Okej, de flesta människor är med all sannolikhet kommer att bli överraskad med detta svar. Av sin strävan efter "sex-pack abs", den viktigaste misstag jag ser folk gör tappar alldeles för mycket av sin tid coaching deras abs direkt ... pumpa bort med alla typer av olika ABS-särskilda övningar.

jag är säker på att du förstår vad jag talar om. Den speciella personen gör ett försök så betungande att få dessa abs att visa, att de spenderar nästan all sin tid i gymmet med en massa reps med olika crunches, lyfter ben, vridning träning, etc. Samtidigt samtliga som bortkastad tid direkt utbilda abs kan ha högre spenderas på en rätt utformad hela kroppen träningsprogram som kan framkalla aa mycket bättre metabolisk respons och förbättra fetter-brinnande hormon intervall av kroppen också.

trots allt, att tappa magen fett som är att skydda abs är den viktigaste aspekten för de flesta individer att äntligen kunna göra sin abs synlig. Tyvärr, pumpa bort med en hel del crunches och benlyft orsakar inte mycket av en metabolisk eller fetter brinnande hormonellt svar. Detta är principen fokus för min Sanningen om Six Pack Abs bok ... hela kroppen utbildningspaket och korrekt vitamin för att strippa att cussed magen fett och avslöja sex-pack som gömmer sig under!

Naturligtvis skulle inte vara ett abs eBook om jag inte uppmärksamma ab utveckling också, men jag är säker på att det första att viktiga idéer för varaktiga kroppen fett rabatt förstås

CB. ser du några könsvariationer i fel de gör? Och extra viktigt, ser du några köns variationer i svaret på många typer av ab coaching

MG: För att vara ärlig, jag faktiskt inte se någon vill ha för män eller kvinnor att coacha annorlunda. Baksidan linje ... de allra bästa träningen rutiner är de perfekta pass oavsett kön.

Men med hänsyn till misstag jag ser mellan könen ... Visst, jag är benägen att se kvinnor extra vanligtvis dödligt rädd att använda sig av vikt coaching med något men faktiskt milda vikter. Det kan vara en skam, som en följd av den enda lösningen att förvärva ledningen över din kropp fett för livet, är att maximera din muskler som kroppen bär, liksom arbetssätt som muskel mödosamma via intensiv motstånd tåg regelbundet.

Det är nödvändigt för damer att inse att regelbunden styrketräning med hjälp av tyngre motstånd kommer inte att "bulk dem" (så länge kaloriförbrukningen sköts), är dock ganska bland de viktigaste hemligheter och tekniker för att förlora kroppsfett och vistas magert året runt. Som en fråga om sanning, några av de leanest honor som jag har tränat under åren är de som inte är rädda för att arbeta mödosam med vikterna.

Jag märker också att de flesta flickor (och en hel del killar också) spenderar sätt alltför mycket tid med långsam konditionsträning. Det är helt enkelt inte behövs, och det sätt på vilket jag blandar alltför djup motstånd coaching i hela fysik rutiner ger nog av en "cardio" träning i sig oftast. Vi får återigen till detta i en minut men

CB. Hur ol 'fakultet sit-ups? Har du använda dessa? Är de bra, farliga, eller är det "beroende"

MG: sit-ups är ett kontroversiellt ämne. Jag inte antar att de är bra eller farliga i sig, men något "mellan". Jag inte förkroppsliga dem i mitt program. Jag bara inte känner att de är obligatorisk, och jag tror att det är mycket effektivare abs träning att fokusera på. Personligen jag nästan inte alls göra sit-ups med undantag ibland för lite olika varje då och då

CB. Ge oss en vecka prov ab träningsprogram. Hur många dagar per vecka? Vad är ett par av de mest effektiva pass du skulle bestämma? Hur många enheter? Reps? ? Avkoppling

MG: Effektivt, första jag skulle vilja påpeka att hela fysik åtgärder som utgör majoriteten av mina paket fungerar indirekt abs och alla "kärna" utrymme till ett rimligt första kurs utsträckning. Ändå, jag är bland andra ABS-särskild träning i rutinerna vanligtvis cirka två gånger per vecka. Den "abs-specifik" delen av träningen oftast bara tar ca 5 minuter vid de flesta med lite eller ingen vila mellan övningarna.

När människor är tidigare start del att vinna några inledande ab styrka, jag försöker att komma bort dem från övningar som är alltför lätt, där någon kan göra 50 eller hundra reps, som är regelbundet återkommande med normala crunches. Som ett alternativ, jag föredrar att fokusera på större motstånd övningar som verkligen stimulerar muskelfibrerna till en mycket högre grad. Ett exempel på en bättre motstånd abs tåg hänger benlyft med en korrekt "bäcken curl upp".

Det är roligt men ofta någon som har förlorat så mycket tid med en hel del reps i crunches kan vanligtvis enbart göra ett antal starka reps efter att de först prova några av dessa högre motstånd övningar. Vi också se till att inte försumma några rotationsrörelser, samt en del arbete för djupare muskelmassa precis som transversus abdominis

CB. Vad använder du för att bränna fett, intervall eller gradvis hjärt? Eller båda? Några könsvariationer rätt här? Eller skillnader mellan hälsonivåer (nybörjare kontra avancerad)

MG:? Normalt är mitt svar säkert intervall ... eller som jag vill kalla det "variabel djup coaching". Generellt tror jag trög stadig tempo cardio är ett slöseri med tid, särskilt om syftet är bestående fett förlust.

Jag tror att folk måste komma bort från denna önskar om "fettförbränning zoner" och brända kalorier hela den exakta motion, och ta en titt på den större bilden av vad du gör i din träning för att stimulera den bästa metaboliska reaktion i kroppen ... och det bästa metabola och hormonella svar uppnås genom variabel djup coaching och styrketräning, inte trög steady-takt cardio.

nu vill jag säga att om någon är i grunden deconditioned och might't hantera ökat djup tåg rutiner helt enkelt ännu, detta fortfarande betyder inte att de inte bara kan använda lägre intensitet rutiner, men ändå använda den i en "variabel djup" trend, genom att alternera mellan större och mindre ansträngning nivåer under träningen

CB. och så småningom Mike, en eller två av dina främsta hemliga förslag nutrition för att lyfta ut dessa abs. Öppna valv av information

MG: Korrekt Craig, jag tror att du skulle hålla med om att det har ingalunda varit en mer komplicerad tid avseende rätt kost för konsumenterna. Varje så kallad "kunnig" där ute verkar oense och motsäga varandra om vad som är det enklaste sättet att äta för fett förlust och total god hälsa.

Förmodligen den mest väsentliga meddelanden som jag försöker lära mina läsare i denna värld av tunga förvirring är att ditt ätande regim inte vill anpassa sig till någon av de faddieter ... du behöver inte gå "låg carb" eller "låg fett", eller hög eller låg något för den delen för att nå framgång förlora tillräckliga fysik fett att få magert nog för att kunna se dina abs. Jag tycker om att försöka förenkla frågor för mina läsare. Jag tror att stabilitet är det viktigt att lyckas tillsammans med att konsumera en kost som består av näringsämnen tät livsmedel i deras rena tillstånd (som obearbetade som uppnås).

Vanligtvis är det den tunga bearbetningen av livsmedel som gör det utlösa förödelse i våra kroppar. De flesta livsmedel i deras naturliga obearbetade är i sig bra för oss. Naturligtvis finns det på alla gånger undantag ... en sallad av Poison Ivy blad är "naturligt och obearbetad" men säkert skulle inte vara bra för oss!

Jag kommer att lämna dina läsare med en några viktiga aspekter av kost som bidrar till att få dig luta för liv ...

en. Få tillräckligt högkvalitativt protein i varje dag diet - inte enbart det har en bättre termisk effekt än kolhydrater och fetter (så att du bränner fler kalorier smälta det), men det skapar ju också mättnad så att din hunger är nöjd längre. Plus att det är en byggsten för att upprätthålla och bygga muskler ... Och kom ihåg att mängden muskelmassa du bär är en av de grundläggande element för att styra din ämnesomsättning.

2. Tror fiber! När det gäller kolhydrater, vara säker på att nästan alla dina kolhydratintag kommer från ökade fiberkällor som gröna, frukter och hög fiber oraffinerad korn. Försök att hålla sig borta från raffinerat socker och raffinerat spannmål som är en av de grundläggande orsakerna så många individer brottas med kroppsfett. Jag personligen inte äter många kärnor som jag väljer att få de flesta av mina kolhydrater från grönsaker och frukter, men jag använder grodda korn bröd ganska ofta också.

Jag brukar förespråkar att söka efter kolhydratkällor som har inte mindre än 2-3 gram fibrer per varje 10 gram av hela kolhydrater. Glöm inte att fiber hjälper till att fylla upp dig och dessutom bromsar glycemic svar av måltider du äter, allt fördelaktigt för att få magert.

3. Var inte rädd för att äta fett! Många människor försöker att gå sätt för lågt på deras fettintag och detta kommer att påverka negativt hormon intervall i kroppen samt orsaka extra sug. Försök att äta tillräckligt hälsosamma fetter dagligen.

Bra källor är alla nötter och frön, nötter smör, avokado, olivolja, naturliga kött och ägg, kokosnötter och virgin kokosolja. På detta meddelande är mättade fetter från tropiska oljor mycket missförstådd, även av många dietister och olika hälso- och sjukvårdspersonal. Visst de består mycket mättat fett, men är bokstavligen hjälpsamma (dock att det är långt utanför ramen för denna text).

4. Hålla sig borta från de två värsta saker i vår livsmedelsförsörjning till varje pris:

artificiell transfetter från margarin, förkorta och hydrerade oljor som kan vara i de flesta bearbetade måltider och friterad mat
överdriven majssirap, som är i nästan alla sötad varor som finns på marknaden

Än en gång, om du råkar hålla sig borta från bearbetade måltider, omvandlar den till enkel att hålla sig borta från dessa två värsta syndarna i vår livsmedelsförsörjningen.

jag hävdar alltid att när du får ett grepp om dessa fyra uppgifter om din viktminskning plan beskrivs ovan, börjar resten att hantera sig själv som du förvärvar kontroll över din aptit, spisar blodsocker, hormonnivåer, etc. allt faller på plats, och du i slutändan få fullständig kontroll över hur magert du vill få.

• Strategier du måste veta om du någonsin måste stå en risk för att få en platt mage med sex-pac
• Strategier du måste veta om du någonsin vill stå en sannolikhet för att få en platt mage med sex-pa