Menetelmät sinun täytyy tietää, jos haluat joskus seistä todennäköisyys saada litteän vatsan kanssa 6-pack

CB: Mike, antaa meille lyhyt tausta itsestäsi
MG: Positiivinen Craig. Tehokkaasti, olen nykyisin lisensioitu vitamiini Specialist ja Certified yksityinen kouluttaja. Olen omistettu bettering Tietojeni terveyden, jokainen opetusmenetelmistä ja ruokavalio näkökohtia, yli 15 vuotta, ja en koskaan lakkaa yrittämästä tutkia ylimääräistä päivässä. Olen lisäksi ollut osallistuneen tekijän varten Muscle &Health Hers Journal, ja olen kirjoittanut suosi kansainvälisesti myydä eBook, "Tosiasia noin Sixpack", joka on ollut koko joukko satoja lukijoita yli sata viisikymmentä kansat tällä hetkellä.
Rakastan auttaa ihmisiä tällä alueella elämäänsä, koska se ei ole pelkästään parantaa ulospäin näyttää ja luottamusta, mutta vielä tärkeämpää, parantaa miten he tuntevat ja heidän sisäinen hyvinvointi, palvelevat heitä pysymään pitempään ja terveempään elämään. Se on jotain Olen hyvin intohimoisesti.
CB: Okei, joten jos ei keskimääräinen mies tai nainen mennä virheellinen liittyvät valmennus abs?
MG: Okei, eniten ihmiset ovat todennäköisesti olemaan yllättyneitä tämän vastauksen. Pyrkimyksistään "six pack abs", tärkein virhe näen folks tehdä menettää aivan liian paljon aikaa valmennus niiden abs suoraan ... pumppaus pois kaikenlaisten eri abs-erityisesti harjoituksia.

Olen varma ymmärrät mitä tarkoitan. Erityisesti henkilö tehdä yrittää niin raskaita, jotta ne abs osoittaa, että he käyttävät lähes kaikki aikansa sisällä kuntosali koko joukko reps valikoituja rutistuksia, jalka nostaa kiertäen liikuntaa jne Samaan aikaan kaikki että ajanhukkaa suoraan kouluttaa abs ehkä suurempi käytetty oikein suunniteltu koko kehon kunto-ohjelma, joka voi saada aa paljon paremmin metabolisen vasteen ja parantaa rasva-polttava hormoni valikoimia kehonsa samoin.
kaikesta huolimatta, pudottamalla vatsa rasvaa, joka on suojella abs on tärkein osatekijä useimmat ihmiset vihdoin pystyä tekemään abs näkyväksi. Valitettavasti pumppaus pois paljon rutistus ja jalka nostaa ei aiheuta paljon aineenvaihdunnan tai rasvojen polttaminen hormonaalista vastaus. Tämä periaate painopiste minun Totuus Six Pack Abs kirja ... täynnä fysiikka koulutuspaketit ja asianmukaisen vitamiini riisua että itsepäinen vatsa rasvaa ja paljastaa kuusi Pack, joka on piilossa alla!
Tietysti ei olisi abs eBook jos en anna huomiota ab kehittämiseen liian, mutta voin olla varma, että ensinnäkin, että ratkaisevan ideoita kestävän kehon rasvat alennus ymmärretään.
CB: Näetkö mitään sukupuolen muunnelmia virheitä he tekevät? Ja extra tärkeintä, näetkö sukupuolten vaihtelut Vastauksena lukuisiin eri ab valmennus?
MG: Ollakseni rehellinen, en oikeastaan ​​näe mitään halua miehillä tai naisilla valmentaa eri tavalla. Sileät linja ... parasta workout rutiinit ovat täydellinen harjoituksia riippumatta sukupuolesta.
Silti osalta virheitä näen sukupuolten välillä ... Toki ovat taipuvaisia ​​näkemään naiset ylimääräisiä yleensä ovat Deathly pelkää hyödyntää paino valmennukseen jotain kuitenkin todella lempeä painoja. Se voisi olla häpeällistä, seurauksena ainoa ratkaisu hankkia johdon yli oman kehon rasvat elämän, on maksimoida lihasmassaa että elimistö kuljettaa sekä työ- että lihas vaivalloinen kautta voimakas vastus juna säännöllisesti.

on välttämätöntä naisille arvostamaan että säännöllinen voimaharjoittelu käyttämään raskaampaa vastus eI "irtotavarana heidät" (niin kauan kuin kalorien kulutus hallitaan), mutta melko on yksi avain salaisuudet ja tekniikoita menettää kehon rasvan ja oleskelevat laiha ympäri vuoden. Koska kysymys totuudesta, jotkut leanest naisilla että olen koulutettu vuosien varrella ovat ne, jotka eivät pelkää työskennellä vaivalloinen kanssa painot.
Olen myös huomata, että useimmat tytöt (ja paljon kaverit liian) viettää tavalla liikaa aikaa hidas sydän käyttää. Se ei yksinkertaisesti ole tarpeen, ja tapa, jolla minä sekoittaa liiallinen syvyys vastus valmennus täyteen ruumiinrakenne rutiineja antaa tarpeeksi "sydän" harjoitus itsessään yleensä. Saamme jälleen tämän hetken vaikka.
CB: Entä ol 'tiedekunnan istumaannousuja? Oletteko käyttää näitä? Ovatko ne hyviä, vaarallista tai se "riippuvainen"?
MG: Sit-ups ovat kiistanalainen aihe. En oleta he ovat hyviä tai vaarallisia sinänsä, mutta hieman "välissä". En ilmentää niitä minun ohjelmaan. En vain tunne he pakollinen, ja uskon, että olemme paljon tehokkaampia abs liikuntaa keskittyä. Itse en melkein missään nimessä tee istumaannousuja paitsi joskus vähän erilaisia ​​kullekin silloin tällöin.
CB: Anna viikoittain näyte ab koulutusta. Kuinka monta päivää viikossa? Mikä on pari tehokkain harjoituksia sinun päättää? Kuinka monta yksikköä? Reps? Rentoutuminen?
MG: Tehokkaasti, ensiksi toivoisin huomauttaa, että koko kehon toimia, jotka muodostavat enemmistön pakettini välillisesti työtä abs ja kaikki "ydin" tilaa kohtuullisen ensiluokkaista laajuus. Siitä huolimatta en sisältävät abs-erityisesti liikuntaa osaksi rutiineja yleensä noin kaksi kertaa viikossa. "Abs-specific" osa liikuntaa yleensä vain kestää noin 5 minuuttia korkeintaan vähän tai ei lainkaan levätä välillä harjoituksia.
Kun ihmiset ovat edellinen alusta osa saamassa joitakin alustavia ab vahvuus, yritän saada heidät pois harjoituksia, jotka ovat liian helposti, jos joku voi tehdä 50 tai sata edustajaa, sillä on säännöllisesti usein normaali rutistus. Vaihtoehtona, mieluummin keskittyä enemmän vastarintaa harjoituksia, jotka todella edistää lihassyiden on paljon suurempi. Yksi esimerkki kestää paremmin abs junan roikkuu jalka nostaa joiden oikea "lantion curl up".
Hassua kuitenkin usein jonkun, joka on menettänyt niin paljon aikaa, jossa on paljon toistoja rutistus voi yleensä vain tehdä useita vahvoja toistojen jälkeen he ensin kokeilla muutamia näistä suurempi vastus harjoituksia. Olemme myös olla varma, ettei laiminlyödä joitakin rotaatioliikkeitä, sekä joitakin työtä syvempää lihasmassaa aivan kuten transversus vatsan.
CB: Mitä käyttää polttaminen rasvoja, väliajoin tai asteittainen sydän? Tai molemmat? Mikä tahansa sukupuolen muunnelmia täällä? Tai erot terveyden tasoa (newbie vs. kehittyneet)?
MG: Normaalisti vastaukseni on varmasti välein ... tai Haluan kutsua sitä "vaihteleva syvyys valmennusta". Yleisesti ottaen olen sitä mieltä, hidas tempo tasaisena sydän on ajanhukkaa, varsinkin jos tavoitteena on kestävä rasvoja menetys.
Uskon ihmiset täytyy päästä pois tästä haluavat noin "rasvaa polttava alueilla" ja poltetut kalorit koko tarkka liikunta, ja vilkaista suurempi kuva siitä, mitä olet tekemässä harjoituksen edistää parhaiten metabolisen vastaus elimistössä ... ja paras aineenvaihdunnan ja hormonaalisen vasteen saavutetaan syvyys vaihtelee valmennusta ja voimaharjoittelua, ei hidas vakaan tahtiin sydän.
Nyt sanon, että jos joku on pohjimmiltaan deconditioned ja might't käsitellä suurempi syvyys juna rutiinit yksinkertaisesti vielä, tämä ei vielä tarkoita, että ne eivät voi vain käyttää pienempiä intensiteetti rutiinit, mutta silti käyttää sitä "vaihteleva syvyys" trendi, vuorottelemalla suurempi ja pienempi rasitus tasoilla koko harjoitus.
CB: ja lopulta Mike, 1 tai 2 parhaassa salaisen ravitsemus ehdotuksia veistämällä nämä abs. Avaa holvi tietoa!
MG: Oikein Craig, mielestäni sinun mieltä, että ei ole koskaan ollut monimutkaisempaa aikaa koskevat korjata ravitsemukseen kuluttajille. Aina silloin tunnetaan "asiantunteva" siellä näyttää eri mieltä ja ristiriidassa keskenään, mikä on helpoin tapa syödä rasvojen tappio ja yhteensä hyvä terveys.
Todennäköisesti olennaiset viestit yritän opettaa lukijoille tässä maailmassa raskaiden sekaannusta on, että syöminen kuuri ei halua noudattaa johonkin muotidieetit ... sinun ei tarvitse mennä "low carb" tai "matala rasvoja", tai korkea tai matala jotain, että asia saavuttaa menestystä menettää riittävä ruumiinrakenne rasvoja saada laiha tarpeeksi voidakseen nähdä abs. Haluan yrittää yksinkertaistaa kysymyksiä lukijoilleni. Uskon, että vakaus on tärkeintä menestykseen yhdessä vievää ruokavalio, joka koostuu ravinteiden tiheä elintarvikkeita, puhtaiden (käsittelemättöminä saavutettavissa).
Yleensä se on raskas käsittely elintarvikkeita, joka tekee tuhojaan sisällä meidän elimissä. Useimmat elintarvikkeet niiden luonnollisessa jalostamattomia ovat luonnostaan ​​hyvä meille. Tietenkin on aina poikkeuksia ... salaattia myrkkyä muratti lehtiä on "luonnollinen ja käsittelemätön", mutta varmasti ei ole hyvä meille!
Aion jättää lukijoille harvat avainkysymyksiä ruokavalio, jotka auttavat sinut nojata for life ...
1. Hanki tarpeeksi laadukasta proteiinia päivittäin ruokavalio - ei ainoastaan ​​se on parempi terminen vaikutus kuin hiilihydraatteja ja rasvoja (niin poltat enemmän kaloreita sulattaa sitä), mutta se varmasti luo myös kylläisyyttä joten nälkä on tyytyväinen pidempään. Plus se on rakennuspalikka ylläpitämisessä ja rakentaa lihasmassaa ... Ja muista, että määrä lihasmassaa teillä on yksi peruselementtejä ohjaukseen aineenvaihduntaa.
2. Mieti kuitua! Aiheesta hiilihydraatteja, varmista, että lähes kaikki hiilihydraattien saanti on peräisin lisääntynyt kuidun lähteistä kuten vihreät, hedelmiä, ja runsaskuituinen puhdistamattomien jyvät. Yrittää pitää poissa puhdistetut sokerit ja puhdistetut jyvät kuin on yksi keskeisistä syistä niin monet ihmiset painivat fysiikka rasvaa. Itse en syö paljon jyviä päätän saada useimmat minun carbs vihanneksia ja hedelmiä, mutta teen käyttö itäneet jyvä leivissä melko usein liian.
Olen yleensä puolestapuhuja etsivät hiilihydraattien lähteitä, jotka ovat peräti 2-3 grammaa kuitua kukin 10 grammaa koko hiilihydraatteja. Älä unohda, että kuitu auttaa täyttää sinut ylös ja lisäksi hidastaa glykeeminen vaste ateriat syöt, kaikki hyödyllistä saada laiha.
3. Älä pelkää syödä rasvaa! Monet ihmiset yrittävät mennä tavalla liian alhainen niiden rasvan saanti ja tämä vaikuttaa negatiivisesti hormoni vaihtelee elimistössä sekä aiheuttaa ylimääräistä mielihaluja. Yritä syödä tarpeeksi terveellistä rasvaa päivittäin.
Hyviä lähteitä ovat pähkinät ja siemenet, pähkinä Butters, avokadot, oliiviöljy, luonnollinen liha ja munat, kookospähkinöitä ja neitsyt kookosöljy. Tuona ilmoitus, tyydyttyneet rasvat trooppisista öljyistä ovat erittäin väärin, vaikka monet ravitsemusterapeutit ja eri terveydenhuollon ammattilaisille. Toki ne koostuvat hyvin tyydyttyneitä rasvoja, mutta ovat kirjaimellisesti hyödyllisiä (mutta se on tapa kuulu tämän tekstin).
4. Pidä pois kaksi huonointa asioista niin elintarvikehuollon hyvänsä:
keinotekoiset trans rasvaa margariinit, lyhentäminen, ja hydratut öljyt, jotka voivat olla useimmissa jalostettuja aterioita ja friteerattuja elintarvikkeet
liiallinen maissisiirappi, joka on lähes kaikissa makeutettu kauppatavaraa saatavilla markkinoilla
Jälleen, jos satut pitämään poissa käsitelty ateriat, se muuttuu helppo pitää pois näistä kahdesta suurimpia rikollisia meidän elintarvikehuolto.
aina väittävät, että kun saat kahva nämä neljä yksityiskohtia laihtuminen suunnitelma edellä yksityiskohtaisesti, loput alkaa käsitellä itse kun hankkii hallita ruokahalua, verensokeri vaihtelee, hormonitasot, jne kaikki loksahtaa kohdalleen, ja te lopulta hankkii täydellisen valvoa, miten laiha haluat saada.

• Strategiat sinun täytyy tietää, jos koskaan tarvitse seistä todennäköisyys saada litteä vatsa kanssa 6-pac
• Strategiat sinun täytyy tietää, jos jossain vaiheessa haluat seistä todennäköisyys saada litteän vatsan kanssa 6-pa