I metodi che si deve sapere se mai vuole stare una probabilità di ottenere un ventre piatto con 6-pack

CB: Mike, ci danno una breve sfondo su di te
MG: Positivo Craig. In effetti, sono attualmente una vitamina specialista concesso in licenza e di un personal trainer certificato. Mi è stato dedicato a migliorare le mie informazioni di salute, ogni metodi di formazione e gli aspetti di dieta, per oltre 15 anni ormai, e non ho mai smettere di cercare di studiare in più ogni giorno. Sono stato in più di un autore che contribuisce per Muscle &Health Hers Journal, e io sono l'autore del ebook internazionale vendendo favorito, "il fatto su Six Pack Abs", che ha avuto un sacco di centinaia di lettori in più di un centinaio di cinquanta nazioni attualmente.
mi piace aiutare le persone con questa zona della loro vita, come non solo si migliora il loro aspetto e la fiducia verso l'esterno, ma ancora più importante, migliora come si sentono e il loro benessere interiore, servire per loro di rimanere una vita più lunga e più sana. E 'qualcosa Sono molto appassionato di
CB:.? Okay, allora da dove viene l'uomo medio o la donna andare inesatte in merito alle abs di coaching
MG: Va bene, la maggior parte la gente è con ogni probabilità sta per essere sorpresi con questa risposta. Di loro ricerca di 'six pack abs', l'errore più importante che vedo la gente facendo sta perdendo modo troppo del loro tempo istruire direttamente la loro abs ... pompare via con tutti i tipi di diversi esercizi di abs-particolare.

sono certo si capisce che cosa mi riferisco a. La persona in particolare sta facendo un tentativo così oneroso per ottenere quei abs per mostrare, che si stanno spendendo quasi tutto il loro tempo all'interno della palestra con un sacco di ripetizioni di scricchiolii assortiti, gamba solleva, torcendo gli allenamenti, ecc Nel frattempo, tutti di che il tempo sprecato direttamente la formazione gli addominali possono essere stati più elevato speso per un programma di allenamento completo corpo ben progettato che possono suscitare aa molto meglio risposta metabolica e migliorare i livelli di ormone grassi di masterizzazione del loro corpo.
nonostante tutto, far cadere il grasso addominale che è proteggere l'abs è l'aspetto più essenziale per la maggior parte degli individui di essere finalmente in grado di fare il loro abs visibile. Purtroppo, pompare via con un sacco di scricchiolii e gamba solleva NON provoca molto di un metabolica o bruciare i grassi risposta ormonale. Questo è il principio centro della mia verità su Six Pack Abs libro ... pacchetti di formazione fisico piena e corretta vitamina a togliere che imprecò grasso stomaco e rivelare il six pack che si nasconde sotto!
Naturalmente non sarebbe un ebook abs se non ho dato attenzione allo sviluppo ab troppo, ma io sono sicuro che in primo luogo che le idee fondamentali per durata di grassi del corpo di sconto si intendono
CB:. vedete eventuali variazioni di genere in errori che fanno? E più importante, si vede eventuali variazioni di genere nella risposta ai numerosi tipi di ab di coaching
MG:? Per essere onesti, io in realtà non vedo alcuna voglia per gli uomini o le donne ad allenare in modo diverso. linea Backside ... i migliori programmi di allenamento sono gli allenamenti perfetti, non importa genere.
Tuttavia, per quanto riguarda errori che vedo tra i generi ... Certo, io sono incline a vedere le donne in più di solito sono deathly paura di fare uso di peso coaching con qualcosa ma in realtà i pesi dolci. Questo potrebbe essere una disgrazia, a seguito di l'unica soluzione per acquisire la gestione oltre i grassi fisico per tutta la vita, è quello di massimizzare la massa muscolare che il corpo porta, così come lavorare quel muscolo ardua via intenso treno resistenza regolarmente.

e 'necessario per le donne di apprezzare il fatto che la forza regolare allenamento con la resistenza più pesante non "grandi quantità di prodotto up" (a patto che il consumo calorico è gestito), ma piuttosto è tra i segreti e le tecniche chiave per perdere grasso corporeo e rimanere magra per tutto l'anno. È un dato di verità, alcune delle femmine più magre che mi sono allenato nel corso degli anni sono quelli che non hanno paura di duro lavoro con i pesi.
Ho anche notato che la maggior parte delle ragazze (e un sacco di ragazzi troppo) spendere modo una quantità eccessiva di tempo con l'esercizio cardio lento. Questo è semplicemente non necessari, e il modo in cui mescolo eccessiva resistenza profondità di coaching in routine pieno fisico dà abbastanza di un allenamento "cardio" in sé di solito. Ci arriveremo di nuovo a questo in un minuto se
CB:. Che dire ol 'facoltà sit-up? Ti impiegare queste? Sono buoni, pericoloso, o lo fa "dipende"
MG: Sit-up sono un argomento controverso. Non credo che siano buoni o pericolosi per sé, ma un po ' "in mezzo". Non li incarnano nel mio programma. Ho semplicemente non mi sento che sono obbligatorie, e credo che ci sono molto più efficienti allenamenti abs mettere a fuoco. Personalmente, ho quasi in nessun modo fare sit-up, tranne a volte per un po 'di varietà' ogni ora e poi
CB:. Dacci un programma di formazione di esempio ab settimanale. Quanti giorni a settimana? Che cosa sono un paio di allenamenti più efficaci che ci si decide? Quante unità? Ripetizioni? ? Rilassamento
MG: In effetti, prima di tutto vorrei sottolineare che le azioni piene fisico che costituiscono la maggior parte dei miei pacchetti indirettamente lavorano gli addominali e tutto lo spazio "core" ad un ragionevole tasso di prima estensione. Tuttavia, io includo allenamenti abs-particolare nelle routine di solito circa due volte a settimana. La parte "specifica-abs" degli allenamenti di solito solo prendere circa 5 minuti al massimo con poco o nessun riposo tra gli esercizi.
Una volta che le persone sono la parte precedente inizio di guadagnare un po 'di resistenza iniziale ab, tento per farli lontano dagli esercizi che sono troppo facili, dove qualcuno può fare 50 o cento ripetizioni, come è regolarmente frequente con scricchiolii normali. Come alternativa, preferisco concentrarsi su più esercizi di resistenza che realmente stimolano le fibre muscolari ad un grado molto elevato. Un esempio di una migliore resistenza treno abs è appeso gamba solleva con una corretta "ricciolo pelvico up".
E 'divertente ma spesso qualcuno che è stato perdendo così tanto tempo con un sacco di ripetizioni di scricchiolii di solito può solo fare un certo numero di ripetizioni forti dopo il loro primo provare alcuni di questi esercizi di resistenza più elevate. Abbiamo anche essere sicuri di non trascurare alcuni movimenti di rotazione, e anche alcuni lavori per la massa muscolare più profonda, proprio come il trasverso dell'addome
CB:. Che cosa si usa per bruciare i grassi, intervalli o cardio graduale? O entrambi? Eventuali variazioni di genere proprio qui? O le differenze tra i livelli di salute (Newbie vs. avanzato)
MG:? In genere, la mia risposta è certamente intervalli ... o come vorrei chiamarlo "il coaching profondità variabile". In generale, penso che lenta costante ritmo cardio è una perdita di tempo, soprattutto se l'obiettivo è durevole la perdita di grassi.
Credo che le persone devono allontanarsi da questo desiderosa di "brucia grassi zone" e le calorie bruciate durante l'esercizio preciso e dare un'occhiata a l'immagine più grande di quello che si sta facendo nel vostro esercizio per stimolare la migliore risposta metabolica nel vostro corpo ... e la migliore metabolica e risposta ormonale si ottiene attraverso il coaching profondità variabile e l'allenamento della forza, non lento steady-ritmo cardio.
Ora voglio dire che se qualcuno è fondamentalmente deconditioned e might't gestire l'aumento routine treno profondità semplicemente ancora, questo ancora non significa che essi non possono semplicemente usare più bassa routine di intensità, ma usano ancora in una tendenza "profondità variabile", alternando tra i livelli di sforzo maggiore e più bassi per tutto l'allenamento
CB:. e alla fine Mike, 1 o 2 dei tuoi primi suggerimenti di nutrizione segreti per ritagliarsi questi abs. Aprire il caveau di informazioni
MG: Correttamente Craig, penso che sarei d'accordo che non ha in alcun modo stato un momento più complicato in materia di corretta alimentazione per i consumatori. Ogni tanto conosciuto come "esperto" fuori ci sembra di essere in disaccordo e contraddicono l'un l'altro su quello che è il modo più semplice di mangiare per la perdita di grassi e totale buona salute.
Probabilmente i messaggi più importanti che cerco di insegnare ai miei lettori in questo mondo di confusione pesante è che il regime di mangiare non vorrebbe essere conforme ad uno qualsiasi degli diete ... non è necessario andare "low carb" o "a basso grassi", o alto o basso qualcosa per quella materia per raggiungere il successo a perdere grassi fisico sufficienti per ottenere abbastanza magra per essere in grado di vedere gli addominali. Mi piace cercare di semplificare i problemi per i miei lettori. Credo che la stabilità è la cosa più importante per il successo insieme a consumare una dieta che si compone di cibi nutrienti densi del loro stato puro (come non trasformati come raggiungibile).
Solito, è il pesante trattamento dei gli alimenti che lo rende devastare all'interno del nostro corpo. La maggior parte dei cibi nel loro stato naturale non trasformati sono intrinsecamente buono per noi. Naturalmente ci sono in tutti i tempi eccezioni ... un insalata di foglie di edera velenosa è "naturale e non trasformati", ma certamente non sarebbe un bene per noi!
Sto per lasciare i tuoi lettori con un alcuni aspetti cruciali della dieta che aiutano a ottenere magra per tutta la vita ...
1. Ottenere abbastanza proteine ​​di alta qualità nella dieta di ogni giorno - non solo ce l'ha un migliore impatto termico di carboidrati e grassi (in modo da bruciare più calorie digerirlo), ma crea sicuramente anche la sazietà in modo la vostra fame è soddisfatto più a lungo. Inoltre si tratta di un blocco di costruzione per sostenere e costruire muscolare magra ... e tenere a mente che la quantità di massa muscolare si portano è uno degli elementi fondamentali per il controllo il metabolismo.
2. Pensate fibra! In tema di carboidrati, assicurarsi che quasi tutti l'assunzione di carboidrati da un aumento dei fonti di fibre come verdure, frutta e cereali non raffinati ricchi di fibre. Tentativo di tenere lontano da zuccheri raffinati e cereali raffinati come quello è uno dei motivi fondamentali così tanti individui lottano con grasso corporeo. Io personalmente non mangiare molti cereali come ho scelto di ottenere la maggior parte dei miei carboidrati da verdure e frutta, ma lo faccio uso germogliato pane di grano anche abbastanza frequentemente.
Solito sostengo alla ricerca di fonti di carboidrati che hanno non meno di 2-3 grammi di fibra per ogni 10 grammi di carboidrati integrali. Non dimenticate che la fibra aiuta a riempire in su e in aggiunta rallenta la risposta glicemica dei pasti che si mangia, tutto vantaggioso per ottenere magra.
3. Non abbiate paura di mangiare grassi! Molte persone cercano di andare maniera troppo basso sul loro consumo di grassi e questo influenzerà negativamente livelli di ormone nel vostro corpo oltre a causare voglie extra. Cercate di mangiare grassi sani abbastanza quotidiana.
Buone fonti sono tutte le noci e semi, burro di noci, avocado, olio di oliva, carni naturali e uova, noci di cocco e olio di cocco vergine. Su tale comunicazione, i grassi saturi di oli tropicali sono molto frainteso, anche da parte di molti nutrizionisti e diversi professionisti della salute. Certo che sono composti altamente di grassi saturi, ma sono letteralmente utile (ma che è ben al di là della portata di questo testo).
4. Tenere lontano dai due cose peggiori nel nostro approvvigionamento alimentare a tutti i costi:
artificiale grassi trans dalle margarine, accorciando, e gli oli idrogenati che possono essere in pasti più elaborati e cibi fritti
eccessiva fruttosio sciroppo di mais, che è merce in quasi tutti zuccherato disponibili sul mercato

ancora una volta, se vi capita di tenere lontano dai pasti elaborati, si trasforma in semplice per tenere lontano da questi due peggiori criminali nel nostro approvvigionamento alimentare.
ho sempre sostengo che dopo aver ottenuto una maniglia su questi quattro dettagli della vostra perdita di peso piano sopra descritto, il resto comincia a gestire se stesso come si acquisiscono il controllo su il vostro appetito, livelli di zucchero nel sangue, i livelli ormonali, ecc e tutto va a posto, e in ultima analisi, di acquisire il controllo completo su come magra si desidera ottenere.

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