Metoder du skal vide, hvis du nogensinde ønsker at stå en sandsynlighed for at få en flad mave med 6-pack

CB: Mike, giver os en kort baggrund om dig selv
MG: Positiv Craig. Effektivt, er jeg i øjeblikket en Licenseret vitamin Specialist og en Certified privat træner. Jeg har været afsat til dygtiggørelsen mine oplysninger om sundhed, hver træningsmetoder og kost aspekter, i over 15 år nu, og jeg har aldrig holde op med at studere ekstra hver dag. Jeg har desuden været en medvirkende forfatter til muskel &Health Hendes Journal, og jeg er forfatter til den begunstigede internationalt sælgende e-bog, "The Fakta om Six Pack Abs", som har haft en hel masse flere hundrede læsere i over hundrede halvtreds nationer i øjeblikket.
jeg bare elsker at hjælpe folk med dette område af deres liv, da den ikke blot forbedre deres ydre udseende og selvtillid, men endnu vigtigere, forbedrer hvordan de føler og deres indre velvære, tjener til dem til at blive længere og sundere liv. Det er noget jeg er meget passioneret omkring
CB:.? Okay, så hvor kommer den gennemsnitlige mand eller kvinde gå forkert vedrørende coaching abs
MG: Okay, de fleste folk er efter al sandsynlighed kommer til at blive overrasket med dette svar. Af deres søgen efter "seks pack abs", den vigtigste fejl jeg ser folk gør er ved at miste alt for meget af deres tid coaching deres mavemuskler direkte ... pumpestationer væk med alle typer af forskellige abs-bestemt øvelser.

jeg er positiv, du forstår, hvad jeg tænker på. Den særlige person gør et forsøg på så byrdefuld at få de mavemuskler til at vise, at de bruger næsten al deres tid i gymnasiet med en hel masse reps af diverse crunches, ben rejser, vride træning mv I mellemtiden, alle af der spildt tid direkte træne abs kan have været højere brugt på en korrekt udformet fuld fysik workout program, der kan fremkalde aa meget bedre metaboliske respons og forbedre fedt-brænding hormon intervaller af deres krop så godt.
på trods af alt, droppe maven fedt, der er at beskytte abs er den mest afgørende facet for de fleste enkeltpersoner til endelig at kunne gøre deres abs synlige. Desværre, pumpestationer væk med en hel masse crunches og ben rejser forårsager ikke meget af en metabolisk eller fedtstoffer brændende hormonel respons. Det er princippet fokus for min sandheden om Six Pack Abs bog ... fuld fysik uddannelsespakker og korrekt vitamin for at fratage det cussed mave fedt og afsløre seks pack, der skjuler nedenunder!
Selvfølgelig er det ville ikke være en abs ebook hvis jeg ikke give opmærksomhed til ab udvikling men også jeg være sikker på, at det første, at afgørende ideer til varig kroppens fedtstoffer rabat forstås
CB:. Kan du se alle køn variationer i fejl de laver? Og ekstra vigtigere, ser du eventuelle variationer mellem kønnene i respons på mange former for ab coaching
MG:? For at være ærlig, kan jeg faktisk ikke se nogen ønsker for mænd eller kvinder til at coache forskelligt. Bagside line ... de allerbedste træningsrutiner er de perfekte træning uanset køn.
Alligevel, med hensyn til fejl, jeg ser mellem kønnene ... Sikker på, jeg er tilbøjelig til at se kvinder ekstra normalt er dødsens bange for at gøre brug af vægt coaching med noget men faktisk blid vægte. Det kunne være en skændsel, som følge af den eneste løsning at erhverve ledelsen over dine fysik fedt for livet, er at maksimere din lean muskel, at din krop bærer, samt arbejder at muskel besværlig via intens modstand tog regelmæssigt.

Det er nødvendigt for damer til at forstå, at regelmæssig styrketræning bruge tungere modstand vil IKKE "bulk dem op" (så længe kalorie forbrug styres), men helt er blandt de vigtigste hemmeligheder og teknikker til at tabe kropsfedt og opholder lean året rundt. Som et spørgsmål om sandhed, nogle af de magreste hunner, som jeg har trænet i årenes løb er dem, der ikke er bange for at arbejde besværlig med vægtene.
Jeg også bemærke, at de fleste piger (og en masse fyre også) tilbringer måde en stor mængde tid med langsom cardio øvelse. Det er simpelthen ikke nødvendigt, og den måde, som jeg blander overdreven dybde modstand coaching i fuld fysik rutiner giver nok af en "cardio" træning i sig selv normalt. Vi får igen til denne i et minut, selvom
CB:. Hvad med ol 'fakultet sit-ups? Har du ansætter disse? Er de gode, farlige, eller er det "afhænger"
MG:? Sit-ups er et kontroversielt emne. Jeg formoder ikke, de er gode eller farlige i sig selv, men lidt "i mellem". Jeg har ikke legemliggør dem i mit program. Jeg bare ikke føler, at de er obligatoriske, og jeg tror, ​​der er meget mere effektive abs træning at fokusere på. Personligt er jeg næsten på ingen måde gøre sit-ups, undtagen nogle gange for en lille smule sort hver nu og da
CB:. Giv os en ugentlig prøve ab træningsprogram. Hvor mange dage om ugen? Hvad er et par af de mest effektive træning, du ville beslutte? Hvor mange enheder? Reps? ? Afslapning
MG: Effektivt, først vil jeg gerne påpege, at den fulde fysik handlinger, der udgør hovedparten af ​​mine pakker indirekte arbejde abs og alle de "kerne" plads til en rimelig første sats grad. Ikke desto mindre er jeg inkludere abs-bestemt træning ind i rutiner normalt omkring to gange om ugen. Den "abs-specifikke" del af træning normalt kun tager omkring 5 minutter ved de fleste med lidt eller ingen pause mellem øvelserne.
Når folk er tidligere starten en del af at få nogle indledende ab styrke, jeg forsøger at få dem væk fra de øvelser, der er for let, hvor en person kan gøre 50 eller hundrede reps, som er regelmæssigt hyppigt med normale crunches. Som et alternativ, jeg foretrækker at fokusere på større modstand øvelser, der virkelig stimulerer muskelfibrene til en meget højere grad. Et eksempel på en bedre modstand abs toget hænger ben rejser med en korrekt "bækken krølle op".
Det er sjovt dog ofte nogen, der har tabt så meget tid med en hel masse reps af crunches kan normalt kun gøre en række stærke reps efter at de først prøve et par af disse højere modstand øvelser. Vi har også være sikker på ikke at forsømme nogle roterende bevægelser, samt nogle arbejde for dybere muskelmasse ligesom transversus abdominis
CB:. Hvad bruger du til brændende fedt, intervaller eller gradvis cardio? Eller begge? Alle køn variationer lige her? Eller forskelle mellem sundhed niveauer (newbie vs. avanceret)
MG:? Normalt mit svar er helt sikkert intervaller ... eller som jeg vil kalde det "variabel dybde coaching". Generelt tror jeg træg støt tempo cardio er spild af tid, især hvis målet er varig fedt tab.
Jeg tror folk nødt til at komme væk fra denne ønsker om "fedt brændende zoner" og kalorieforbrænding hele den præcise motion, og få et kig på det store billede af, hvad du laver i din træning til at stimulere den bedste metaboliske reaktion i din krop ... og det bedste metaboliske og hormonelle respons opnås gennem variabel dybde coaching og styrketræning, ikke træg steady-tempo cardio.
nu vil jeg sige, at hvis nogen er dybest set deconditioned og might't håndtere øgede dybde tog rutiner simpelthen endnu, det stadig betyder ikke, at de ikke blot kan bruge lavere intensitet rutiner, men stadig bruge det i en "variabel dybde" trend, ved at skifte mellem større og mindre anstrengelse niveauer i hele træningen
CB:. og til sidst Mike, 1 eller 2 af dine primære hemmelige ernæring forslag til udskæring af disse abs. Åbn din hvælving af oplysninger
MG: Korrekt Craig, jeg tror du ville enige om, at der har på ingen måde været en mere kompliceret tid vedrørende korrigere ernæring for forbrugerne. Hvert så kendt som "vidende" derude synes at være uenige og modsige hinanden på, hvad der er den nemmeste måde at spise for fedt tab og total godt helbred.
Sandsynligvis den mest væsentlige budskaber, jeg prøver at lære mine læsere i denne verden af ​​tunge forvirring er, at din kost regime ikke ønsker at være i overensstemmelse med en af ​​de lune kostvaner ... du behøver ikke gå "lav carb" eller "lavt fedtstoffer", eller højt eller lavt noget for den sags skyld at opnå succes i at miste tilstrækkelige fysik fedt at få lean nok til at være i stand til at se dine mavemuskler. Jeg gerne prøve at forenkle spørgsmål til mine læsere. Jeg tror, ​​at stabilitet er det vigtigste til succes sammen med indtagelse af en kost, der består af næringsstof tæt fødevarer af deres rene tilstand (som uforarbejdede som opnåeligt).
Normalt er det den tunge behandling af fødevarer, der gør det skabe ravage inde i vores kroppe. De fleste fødevarer i deres naturlige uforarbejdede tilstand er i sagens natur godt for os. Selvfølgelig er der på alle tider undtagelser ... en salat af Poison Ivy blade er "naturligt og uforarbejdede", men bestemt ikke ville være godt for os!

Jeg vil lade dine læsere med en par afgørende aspekter af kost, der hjælper til at få du læner dig for livet ...
en. Få nok protein af høj kvalitet i den hver dag kost - ikke alene har det en bedre termisk effekt end kulhydrater og fedt (så du forbrænder flere kalorier fordøje det), men det sikkert også skaber mæthed, så din sult er tilfreds længere. Plus det er en byggesten for at opretholde og opbygge lean muskel ... Og husk på, at mængden af ​​lean muskel du medbringer er et af de grundlæggende elementer til at styre dit stofskifte.
To. Tænk fiber! Med hensyn til kulhydrater, skal du sørge for, at næsten alle dine kulhydrat indtag er fra øget fiber kilder som greens, frugt og fiberrig uraffinerede korn. Forsøg på at holde sig væk fra raffineret sukker og raffinerede korn som er en af ​​de grundlæggende årsager så mange individer kæmper med fysik fedt. Jeg personligt ikke spiser mange kerner, som jeg vælger at få de fleste af mine kulhydrater fra grøntsager og frugter, men jeg gør brug spirede korn brød temmelig ofte også.
Jeg normalt fortaler søge efter kulhydratkilder, der har ikke mindre end 2-3 gram fibre pr hver 10 gram hele kulhydrater. Glem ikke, at fiber hjælper fylde dig op og derudover sinker det glykæmiske respons af de måltider, du spiser, alle til gavn for at få magert.
Tre. Må ikke være bange for at spise fedt! Mange mennesker forsøger at gå måde for lavt på deres fedtindtag, og dette vil indvirke negativt hormon intervaller i din krop samt forårsager ekstra cravings. Prøv at spise nok sunde fedtstoffer dagligt.
Gode kilder er alle nødder og frø, nødder Butters, avocado, olivenolie, naturlige kød og æg, kokosnødder og jomfru kokosolie. På denne meddelelse, er mættet fedt fra tropiske olier MEGET misforstået, selv af mange ernæringseksperter og forskellige sundhedsprofessionelle. Sikker på de er sammensat meget mættet fedt, men er bogstaveligt talt nyttige (men det er måde uden for rammerne af denne tekst).
4. Holdes væk fra de to værste ting i vores fødevareforsyning for enhver pris:
kunstig transfedt fra margariner, afkortning, og hydrogenerede olier, som kan være i de fleste forarbejdede måltider og friturestegt mad
overdreven fructose majssirup, som er i næsten alle sødet merchandise til rådighed på markedet
gang mere, hvis du tilfældigvis til at holde sig væk fra forarbejdede måltider, det bliver til nemt at holde sig væk fra disse to værste syndere i vores fødevareforsyning.
jeg altid hævder, at efter du få styr på disse fire detaljerne i dit vægttab planen beskrevet ovenfor, resten begynder at håndtere sig selv som du får kontrol over dine appetit, blodsukker intervaller, hormonniveau osv Det hele falder på plads, og du i sidste ende erhverve fuld kontrol over, hvordan lean du ønsker at få.

• Strategier Du skal vide, hvis du nogensinde har brug for at have en sandsynligheden for at få en flad mave med 6-pac
• Strategier Du skal vide, hvis du nogensinde ønsker at lade en sandsynlighed for at få en flad mave med 6-pa