Módszerek Tudnia kell, hogy valaha is szeretne állni a valószínűsége, hogy a lapos has, 6-pack

CB: Mike, adj nekünk egy rövid háttér magáról
MG: Pozitív Craig. Hatékonyan, én jelenleg egy engedélyezett vitamin Specialist és a Certified Trainer Private. Én szenteltek már javítva az adataimat az egészség, az egyes oktatási módszerek és az étrend szempontokat, több mint 15 éve, és soha nem hagyja abba próbál tanulni extra naponta. Már emellett volt egy hozzájáruló szerzők Muscle &Health övé Journal, és én vagyok a szerző a kedvelt nemzetközi eladási ebook, "az a tény Six Pack Abs", ami nem volt egy csomó száz olvasók több mint száz ötven nemzet megadva.
Imádom bőrűek ezen a területen az életük, hiszen nem csak ez javítsák kifelé néz, és a bizalom, de még fontosabb, javítja, hogyan érzik magukat, és belső jólét, szolgálja őket, hogy maradjanak hosszabb és egészségesebb életet. Ez olyasmi, én nagyon szenvedélyes.
CB: Oké, akkor hol van az átlagos férfi vagy nő megy helytelen kapcsolatos coaching abs?
MG: Oké, a legtöbb az emberek minden bizonnyal fog lepődni, ezt a választ. A törekvéseikben "hat pack abs", a legfontosabb hiba, amit látni az emberek így veszít túl sok időt coaching hogy abs közvetlenül ... szivattyúzás el minden fajta különböző abs-különös gyakorlatokat.

Biztos vagyok érted amit utalok. Az adott személy arra tesz kísérletet, így nehézkes, hogy azok abs megmutatni, hogy ők költenek szinte minden idejüket a tornaterem egy csomó ismétlés válogatott felülések, láb emel, kanyargó edzések, stb Közben az összes hogy elvesztegetett idő közvetlenül edzés az abs magasabb lett volna költött egy megfelelően kialakított teljes fizikum edzésprogramját, hogy válthat ki aa sokkal jobb anyagcsere választ, és javítja a zsírok égő hormon tartományok testük is.
mindennek ellenére, csökken a has zsír, ami védi a has a leglényegesebb aspektus a legtöbb ember számára, hogy végre képes arra, hogy abs látható. Sajnos, szivattyúzás el egy csomó felülések és láb emel nem okoz sok a metabolikus vagy zsír égett hormonális válasz. Ez az elv munkám középpontjában igazság a Six Pack Abs könyv ... tele testalkat képzési csomagokat és a megfelelő vitamin vetkőzik, hogy megátalkodott gyomor zsír és felfedi a hat csomag, hogy rejteget alatta!
Természetesen ez nem lenne abs ebook, ha nem adtam figyelmet ab fejlesztés is, de azt biztos, hogy először a kritikus, ötleteket tartós test zsír akciós érteni.
CB: lát nemi eltérések a hibáik? És extra fontosabb, mit lát a nemi eltérések a válasz számos fajta ab edzés?
MG: Hogy őszinte legyek, én valójában nem lát szeretnénk a férfiak vagy a nők edző másként. Hátlap sorban ... a legjobb edzés rutinok a tökéletes edzés nem számít a nemek.
Mindazonáltal, tekintettel a hibákat látom a nemek között ... Persze, hajlamosak a nőket extra rendszerint halálosan félt kihasználni súly coaching valami azonban valójában enyhe súlyú. Hogy lehet egy szégyen, ennek eredményeként az egyetlen megoldás, hogy megszerezzék gazdálkodásáról a fizikum zsír az élet, hogy a maximális izomtömeg, hogy a szerv végzi, valamint a munka, hogy az izom fáradságos keresztül intenzív rezisztencia vonat rendszeresen.

szükséges hölgyek számára nyilvánvaló, hogy a rendszeres erősítő edzés segítségével nehezebb ellenállást nem "bulk őket" (ameddig a kalória fogyasztás kezelik), azonban elég az egyik kulcsfontosságú titkok és technikák a vesztes testzsír és tartózkodó sovány egész évben. Ami azt illeti, az igazság, néhány leanest nőstények Már képzett az évek során azok, amelyek nem félnek a munka fáradságos a súlyokat.
Azt is észre, hogy a legtöbb lány (és még sok a fiúk is) töltenek módon a túlzott mennyiségű időt lassú cardio gyakorlat. Ez egyszerűen nincs szükség, és milyen módon keverek túl mély ellenállás edzés a teljes fizikum rutinok ad elég egy "cardio" edzés önmagában általában. Majd szerzünk újra ezt az egy perc alatt, bár.
CB: Mi a jó öreg kar felülés? Ön foglalkoztatnak ezek? Jók, veszélyes, vagy ez "függ"?
MG: Sit-up egy ellentmondásos téma. Nem hiszem, hogy jók vagy veszélyes önmagában, de kissé "között". Nem testesítik őket a programot. Csupán azt nem érzik ők kötelező, és azt hiszem, sokkal hatékonyabb abs edzés összpontosítani. Én személy szerint szinte egyáltalán nem felüléseket csinálni, kivéve néha egy kicsit különböző minden most majd.
CB: Adj egy heti minta ab képzési programot. Hány napot egy héten? Mi egy pár a leghatékonyabb edzés azt dönteni? Hogy hány egységet? Ismétlés? Relaxációs?
MG: Hatékonyan, először azt szeretnék rámutatni arra, hogy a teljes fizikum akciót, amit a többség az én csomagok közvetve dolgozik az ABS és a "mag" tér ésszerűen első osztályú mértékig. Mindazonáltal én tartalmazzák abs-különösen edzést a rutinok általában körülbelül hetente kétszer. Az "ABS-specifikus" része az edzések általában csak körülbelül 5 percig tart legfeljebb csekély vagy semmilyen többi gyakorlatok között.
Amint az emberek korábbi kezdetét része egyre némi kezdeti ab erő, megkísérlem hogy őket a gyakorlatok, amelyek túl könnyű, ahol valaki tud csinálni 50 vagy száz ismétlést, mint rendszeresen gyakori normál csikorog. Alternatívaként, én inkább összpontosítani nagyobb ellenállást gyakorlatok, amelyek valóban serkentik az izomrostok egy sokkal nagyobb mértékben. Az egyik például egy jobb ellenállás abs vonat lóg láb emel egy korrekt "kismedencei curl up".
Vicces azonban gyakran valaki, hogy már veszít olyan sok időt egy csomó ismétlés felülések általában kizárólag csinálni egy sor erős ismétlés után először megpróbál egy pár ilyen nagyobb ellenállás gyakorlatokat. Azt is biztos, hogy nem hanyagolja el néhány forgómozgást, valamint néhány munka a mélyebb izomtömeg, mint a transversus abdominis.
CB: Mit használ az égő zsír, időközönként, vagy fokozatos cardio? Vagy mindkettő? Bármilyen nemi eltérések itt? Vagy különbséget egészségügyi szint (kezdő vs. haladó)?
MG: Normális esetben a válaszom természetesen időközönként ... vagy ahogy én szeretnék nevezni "változó mélységű coaching". Általában, azt hiszem lassú egyenletes tempóban kardió időpocsékolás, különösen akkor, ha a cél a tartós zsírok veszteség.
Hiszem emberek, hogy távol ez az óhaja a "zsírégető zóna" és az elégetett kalóriákat egész pontosan a testmozgás, és tekintse meg a nagyobb képet, hogy mit csinálsz a gyakorlat, hogy ösztönözze a legjobb anyagcsere választ a szervezetben ... és a legjobb metabolikus és hormonális válasz érhető el a változó mélységű coaching és erősítő edzés, nem lassú egyenletes ütemben kardio.
most azt mondom, hogy ha valaki alapvetően deconditioned és might't kezelni megnövekedett mélysége vonat rutinok egyszerűen, de ez még mindig nem jelenti azt, hogy nem csupán az alatta lévő intenzitás rutinok azonban továbbra is használhatja azt a "változó mélység" trend, felváltva között nagyobb és kisebb megterhelés szintje az egész edzést.
CB: és végül Mike, 1 vagy 2 az elsődleges titkos táplálkozási javaslatok vájták ki ezeket absz. Nyisd ki a boltozat az információ!
MG: Hibátlan Craig, azt hiszem, azt egyetértenek abban, hogy semmi esetre sem volt bonyolultabb időt kapcsolatos korrigálja táplálkozás a fogyasztók számára. Minden olyan ismert, mint "hozzáértő" odakint látszik értenek egyet, és ellentmondanak egymásnak, hogy mi a legegyszerűbb módja annak, hogy enni zsír veszteség és a teljes jó egészséget.
Talán a legfontosabb üzeneteket próbálom tanítani olvasóim ebben a világban nehéz zavar az, hogy az étkezési rend nem akar felelnek meg az a diéta hóbort ... akkor nem kell menni "alacsony szénhidráttartalmú" vagy "alacsony zsír", vagy magas vagy alacsony valamit, hogy az ügyben a siker érdekében vesztes elegendő fizikum zsír, hogy sovány ahhoz, hogy képes látni a has. Szeretem kipróbálni egyszerűsítése kérdések olvasóim. Azt hiszem, hogy a stabilitás a legfontosabb dolog, hogy a siker együtt ételeket fogyaszt, hogy épül fel a tápanyag dús élelmiszerek tiszta állapotban (feldolgozatlan, mint elérhető).
Általában ez a nehéz feldolgozása ételek teszi, hogy megbosszulja magát benne testünket. A legtöbb ételt a természetes feldolgozatlan állapotban eredendően jó nekünk. Természetesen vannak kivételek mindenkor ... salátát szömörce levelek "természetes és feldolgozatlan", de biztosan nem lenne jó nekünk!
Fogom elhagyni az olvasók egy néhány alapvető szempontjait diéta segít, hogy sovány az élet ...
1. Elég jó minőségű fehérje a napi étrend - nem csupán nem is olyan jobb termikus hatása, mint a szénhidrát és zsír (így több kalóriát éget emésztés), de bizonyára is teremt a jóllakottság, így az éhezés elégedett hosszabb. Ráadásul ez egy építőköve fenntartására és építésére izomtömeg ... És ne feledje, hogy az összeget a sovány izom viszi egyik alapvető eleme szabályozására az anyagcserét.
2. Gondolj szál! A témában a szénhidrát, ellenőrizze, hogy szinte az összes szénhidrát bevitel a megnövekedett rost forrás, mint a zöldek, gyümölcsök, és magas rosttartalmú finomítatlan gabona. Kísérlet, hogy tartsa távol a finomított cukor és a finomított gabona, mint az egyik alapvető oka sok egyének birkózni testzsír. Én személy szerint nem eszik sok gabona, mint én úgy dönt, hogy a legtöbb az én szénhidrát származó zöldségeket és gyümölcsöket, de én használat csírázott kiőrlésű kenyerek elég gyakran túl.
Szoktam híve keres szénhidrát forrás, aminek nem kevesebb, mint 2-3 gramm rostot minden 10 gramm teljes szénhidrát. Ne felejtsük el, hogy rost segít tölti majd fel, és emellett lassítja a glikémiás választ az ételek eszel, minden hasznos egyre sovány.
3. Ne félj, hogy enni zsír! Sokan megpróbálják menni módon túl alacsony a zsírfogyasztás és ez negatív hatással lesz hormon tartományok a szervezetben, valamint okoz extra sóvárgást. Próbálj meg enni elég egészséges zsírok naponta.
Jó forrásai mind diófélék és magvak, dió vaj, avokádó, olíva olaj, természetes húsok és a tojás, kókuszdió és szűz kókuszolaj. Ezen értesítést a telített zsírok trópusi olajok nagyon félreértik, sőt sok táplálkozási és más egészségügyi szakemberek. Persze ezek összeállnak erősen telített zsír, de szó szerint hasznos (azonban, hogy ez így túlmutat a szövegben).
4. Tartsuk távol a két legrosszabb dolog a mi élelmiszer-ellátási minden áron:
mesterséges transz zsír a margarinok, rövidülés és a hidrogénezett olajok, amely lehet a legtöbb feldolgozott ételek és rántott ételek
túlzott fruktóz tartalmú kukoricaszirup, amely majdnem minden édesített árut a piacon elérhető
Még egyszer, ha történetesen távol feldolgozott ételek, átfordul egyszerű, hogy távol tartsa a két legrosszabb a mi élelmiszer-ellátás.
mindig azt állítják, hogy miután kap egy fogantyú a négy adatait fogyás tervet a fent részletezett, a fennmaradó kezd kezelni magát szerez ellenőrzést az étvágyat, vércukor tartományokat, hormonszint, stb minden a helyére kerül, és végül megszerezni a teljes ellenőrzést, hogyan sovány szeretne kapni. katalógusa

• Stratégiák Meg kell tudni, ha valaha is kell állni egy valószínűségét Első lapos has, 6-pac
• Stratégiák Meg kell tudni, ha bármikor szeretné állni a valószínűsége, hogy a lapos has, 6-pa