Metode morate znati ako ste ikada željeli stajati vjerojatnost dobivanja stan želuca sa 6-pack

CB: Mike, daj nam kratki pozadinu o sebi

MG: Pozitivan Craig. Efektivno, ja sam danas licencirani Vitamin specijalistički i certificirani privatni trener. Ja sam bio posvećen poboljšanju svoje podatke o zdravlju, od kojih svaki metode treninga i dijeta aspekti, za više od 15 godina, a ja nikad ne prestati pokušava proučiti ekstra svaki dan. Ja sam dodatno doprinositi autor za Muscle &Health njezin listu, a ja sam autor pogoduje međunarodno prodaje knjiga, "Činjenica o Six Pack Abs", koji je imao hrpu od nekoliko stotina čitatelja u više od stotinu pedeset zemalja trenutno.

baš volim pomoći ljudima s tog područja njihovih života, kao što je ne samo da poboljšaju svoje prema van izgledati i samopouzdanje, ali još važnije, poboljšava kako se osjećaju i njihova unutarnju dobrobit služi im da ostanu duže i zdravije. To je nešto što sam vrlo strastveni o

CB:.? Dobro, pa gdje se prosječan muškarac ili žena ide netočne odnose na treniranju kormilar

MG: U redu, većina ljudi su po svemu sudeći će biti iznenađeni s ovim odgovorom. Od njihovoj potrazi za 'šest paket kormilar', najvažniji grešku vidim ljudi što gubi način previše vremena provode direktno treniranje svoje trbušne mišiće ... crpne daleko sa svim vrstama različitih ABS-posebno vježbe.

Siguran sam da razumijete što mislim na. Posebno osoba daje pokušaj tako težak da biste dobili one ABS pokazati, da su oni troše gotovo sve svoje vrijeme u gimnaziju s cijelom gomilom ponavljanja miješanih drobiti, nogu podiže, uvijanje treninga, itd U međuvremenu, sve da izgubljeno vrijeme neposredno trening ABS sustav može biti veća provedeno na odgovarajuće izrađene puni stas program rada koji može polučiti aa puno bolji metaboličkog odgovora i poboljšali masti spaljivanje hormona raspone njihovih tijela, kao dobro.

usprkos svemu, spustivši trbuh masnoće koja štiti kormilar je najbitnije aspekt za većinu ljudi da konačno biti u mogućnosti napraviti njihov kormilar vidljiv. Nažalost, u pogonu s puno crunches i nogu podiže ne uzrokuje mnogo metaboličkim ili masti gori hormonalni odgovor. To je načelo fokus mog istinu o Six Pack Abs knjizi ... punih stas trening paketa i pravilno vitamin da maknete da se razmatralo želuca masnoće i otkriti šest paket koji se krije ispod!

Naravno da ne bi bila kormilar knjiga, ako sam nije dao pozornost na ab razvoju previše, no ja bi bili sigurni da su prvo, da ključne ideje za trajne tjelesne masti popust razumio

CB. vidite li razlike među spolovima pogrešaka oni čine? I extra je najvažnije, ne vidite bilo kakve spolne razlike u odgovoru na brojne vrste ab treniranje

MG: Da budem iskren, ja stvarno ne vidim bilo koju želim za muškarce ili žene trener drugačije. Pozadinska linija ... Najbolje od najboljih uvježbavanje rutina su savršena vježba bez obzira na spol.

Ipak, s obzirom na pogrešaka vidim među spolovima ... Naravno, ja skloni vidjeti žene dodatne obično su smrtno boji da bi upotreba težine treniranje s nečim međutim zapravo nježne težine. To bi mogao biti sramota, kao rezultat je jedino rješenje za stjecanje upravljanje preko svoje tijelo masti za život, kako bi povećali svoje mišićne da svoje tijelo nosi, kao i rad taj mišić težak preko intenzivnog vlak otpora redovito.

potrebno je da žene cijeniti da redovita treninga snage pomoću teže otpor neće "Bulk ih" (koliko god kalorija potrošnja je uspio), no sasvim je jedan od ključnih tajne i tehnike za gubljenje stas masti i borave lean tijekom cijele godine. Kao što je istina, neki od leanest ženki koje sam obučenih tijekom godina su oni koji se ne boje raditi naporan s utezima.

Sam također primijetiti da je većina djevojaka (i mnogo dečki previše) troše način pretjeranu količinu vremena sa sporim kardio vježbe. To jednostavno nije potrebno, a način na koji sam mix prekomjerni otpor dubine treniranje u puni stas rutine daje dovoljno o "kardio" treninga u sebi obično. Mi ćemo doći opet na ovu u minutu iako

CB:. Što je ol 'fakultet sit-ups? Da li zaposliti ovih? Jesu li oni dobri, opasan ili ne "ovisi"

MG: sit-ups su kontroverzna tema. Ne mislim da su dobri ili opasne po sebi, međutim nešto "između". Nisam ih utjeloviti u svom programu. Samo sam ne osjećaju da su obavezni, a vjerujem da postoje mnogo učinkovitiji abs workouts usredotočiti. Osobno, ja skoro nikako ne sit-ups, osim ponekad za malo raznolikosti svaki sada i onda

CB. Daj nam tjedni uzorak ab program obuke. Koliko dana u tjednu? Koje su par od najučinkovitijih vježbi koje biste odlučili? Koliko jedinica? Ponavljanja? ? Opuštanje

MG: Efektivno, prvo bih bih naglasiti da su puni stas radnje koje čine većinu mojih paketa indirektno rade ABS i sve "core" prostora na razumno prve brzine mjeri. Ipak, ja to uključuje ABS-posebno vježba u rutine obično oko dva puta tjedno. "ABS-specifični" dio treninga obično samo potrajati oko 5 minuta u najboljem slučaju s malo ili bez odmora između vježbi.

Kada su ljudi prethodna početak dio dobivanjem neke početne ab snagu, sam pokušaj kako bi ih dobili daleko od vježbi koje su previše lako, kada netko može napraviti 50 ili stotinu ponavljanja, kao što je to redovito česti s normalnim drobiti. Kao alternativa, radije ću se usredotočiti na veće vježbe otpora koji stvarno stimuliraju mišićna vlakna na jedan mnogo viši stupanj. Jedan primjer bolji otpor ABS vlaka visi nogu podiže s ispravnim "prsni rotor up".

To je smiješno, međutim često netko tko gubi toliko vremena s puno ponavljanja za drobiti obično može samo učiniti nekoliko snažnih ponavljanja nakon što su prvi isprobati neke od tih viših vježbi otpora. Također, budite sigurni da ne zanemarimo neke rotacijske pokrete, kao i neki posao za dublje mišićne mase, baš kao i na transversus abdominis

CB:. Što koristite za spaljivanje masti, razmacima ili postupnog kardio? Ili oboje? Bilo spolne razlike ovdje? Ili su razlike između razina zdravlja (newbie vs napredni)

MG: Normalno, moj odgovor je svakako intervali ... ili kako želim da ga zovu "varijabla dubine treniranje". Općenito, mislim da je spor odmjeren tempo kardio je gubljenje vremena, pogotovo ako je cilj traje masti gubitak.

Vjerujem ljudi moraju pobjeći od toga željni o "masnoće spaljivanja zone" i kalorija tijekom precizno vježbe, te imaju pogled na veću sliku onoga što radite u svom vježbe za poticanje najbolje metabolički odgovor na svoje tijelo ... i najbolji metaboličke i hormonalne reakcije se postiže kroz varijabilne dubine treniranju i treninga snage, nije troma ustaljenog tempo kardio.

Sada ću reći da ako je netko u osnovi deconditioned i might't nositi veću dubinu vlak rutine, ali jednostavno, to još uvijek ne znači da oni ne mogu samo koristiti niže intenzitet rutine, no i dalje ga koristiti u "varijabilne dubine" trend, naizmjenično između veće i niže razine izuzimajućih tijekom rada

CB:. i na kraju Mike, 1 ili 2 od vaših glavnih tajnih prehrana prijedloge za rezbarenje iz ove Abs. Otvorite svoj trezor informacija

MG: Pravilno Craig, mislim da ćeš se složiti da je nipošto nije bio kompliciraniji put se odnose na ispravak prehrana za potrošače. Svako toliko poznati kao "znanja" kako se čini da se ne slažu i proturječiti jedna drugu o tome što je najlakši način da se jede za gubitak masti i ukupnog zdravlja.

Vjerojatno bitne poruke pokušam naučiti moje čitatelje u ovom svijetu teška zbunjenost je da je vaš prehrane režim ne bi htio biti u skladu s bilo kojim od hir dijeta ... ne morate ići "low carb" ili "niske masnoće" ili visok ili nizak nešto za tu stvar da se postigne uspjeh u gubitka dovoljno stas masti kako bi dobili dovoljno mršav da bi mogli vidjeti vaše trbušne mišiće. Volim pokušati pojednostaviti pitanja za moje čitatelje. Mislim da je stabilnost je važna stvar za uspjeh uz konzumiranje prehrana koja se sastoji od hranjivih guste hrane u njihovom čistom stanju (kao neobrađena kao dostižan).

Obično, to je teška obrada namirnice koje ga čini iskaliti pustoš unutar našeg tijela. Većina hrane u svom prirodnom neprerađenom stanju u svojoj biti dobro za nas. Naravno, postoje u svim vremenima izuzecima ... salata od Poison Ivy lišća je "prirodna i neprerađenih", ali sigurno ne bi bilo dobro za nas!

Ću ostaviti svoje čitatelje s nekoliko ključni aspekti prehrane koji će vam pomoći da biste dobili ste nagnuti za život ...

1. Uzmite dovoljno visoko kvalitetnih proteina u prehrani svaki dan - ne samo to imaju bolji termički učinak od ugljikohidrata i masti (kako vam sagorijevati više kalorija razgradivanjem), ali sigurno stvara sitost tako da glad je zadovoljan duže. Plus to je gradbeni blok za održavanje i izgradnju mišićne ... I imajte na umu da je količina mišićne nosite je jedan od temeljnih elemenata za kontroliranje vaš metabolizam.

2. Misli vlakana! Na temu ugljikohidrata, budite sigurni da je gotovo sve svoje unos ugljikohidrata je od povećane izvora vlakana kao što su zelje, voće, i visoke vlakno nerafiniranih žitarica. Pokušaj da se drži podalje od šećera i rafiniranih žitarica, kao što je jedan od osnovnih razloga tako da mnogi pojedinci boriti s stas masti. Ja osobno ne jedu mnogo žitarica kao što sam izabrati da se većina mojih ugljikohidrata iz povrća i voća, ali ja to use proklijala zrna kruh prilično često previše.

Ja obično zagovaraju u potrazi za izvorima ugljikohidrata koji imaju ne manje od 2-3 grama vlakana na svakih 10 grama cjelovitih ugljikohidrata. Ne zaboravite da vlakno pomaže vam se ispuniti i dodatno usporava glikemijski odgovor od obroka koje jedemo, svi koristan za dobivanje lean.

3. Nemojte se bojati jesti masti! Mnogi ljudi pokušavaju ići način preniska na njihov unos masti, a to će negativno utjecati na hormone raspone u vašem tijelu i uzrokuje dodatne žudnje. Pokušajte jesti dovoljno zdrave masti dnevno.

Dobri izvori su svi orašasti plodovi i sjemenke, orašasti plodovi ili sojino, avokado, maslinovo ulje, prirodni meso i jaja, kokosa i djevičansko kokosovo ulje. Na toj obavijesti, zasićene masti iz tropskih ulja su vrlo pogrešno, čak i mnogi nutricionisti i različitih zdravstvenih stručnjaka. Svakako se sastoji visoko zasićene masti, ali su doslovno korisne (ali to je način na koji je izvan opsega ovog teksta).

4. Držati podalje od dvije najgore stvari u našem opskrbu hranom po svaku cijenu:

umjetne trans masti iz margarina, skraćivanje, te hidrogenirana ulja koja mogu biti u većini prerađene hrane i duboko pržene hrane
pretjerana fruktoza kukuruza sirup, koji je u gotovo svim slatka roba dostupna na tržištu

još jednom, ako vam se dogoditi da se drži podalje od prerađenih jela, ona se pretvara u jednostavne za držati podalje od ove dvije najgorih prijestupnika u našem zalihe hrane.

ja uvijek tvrde da nakon što ste dobili handle na ova četiri detalje vašeg mršavljenja plan opisanog, ostatak počinje da se obrađuju kao što steknu kontrolu nad apetit, šećera u krvi varira, razina hormona, itd To sve pada na svoje mjesto, a vi u konačnici steći potpunu kontrolu nad tome kako mršavih želite dobiti.

• Strategije morate znati ako ste ikada trebati stajati vjerojatnost dobivanja stan želuca sa 6-pac
• Strategije morate znati Ukoliko želite da stoji vjerojatnost Dobivanje stan želuca sa 6-godišnje