CB: Mika, nám stručne pozadia o sebe v práčke MG: Pozitívne Craig. Účinne, som v súčasnosti licencovaný Vitamín špecialista a overenú Private tréner. Bol som venoval zlepšovať moje informácie o zdraví, z ktorých každá tréningové metódy a diétne aspekty, už dlhšie ako 15 rokov, a ja nikdy prestať snažiť študovať navyše každý deň. Ja som navyše bol autorom prispievajúcim k Muscle &Health jej vestníku Európskej únie, a ja som autorom favorizované medzinárodne-selling ebook, "Skutočnosť, o Six Pack Abs", ktorý má za sebou veľa stovky čitateľov vo viac ako sto päťdesiat národy v súčasnej dobe. práčke ja jednoducho milujem pomoc ľuďom s touto oblasťou svojho života, pretože nielenže zlepšujú ich vonkajší vzhľad a sebavedomie, ale ešte dôležitejšie je, zlepšuje ako sa cíti a ich vnútornej pohody, slúžiace k nim, aby zostali dlhšie a zdravšie. Je to niečo, čo som veľmi vášnivý práčke CB:.? Dobre, tak kde činí priemerný muž alebo žena ísť nesprávne vzťahujúce sa k trénovať abs práčke MG: Dobre, väčšina ľudia sú s najväčšou pravdepodobnosťou bude prekvapený s touto odpoveďou. Ich úsilie o "šesť balenia abs", najdôležitejšie omylom vidím ľudí, takže sa stráca príliš veľa svojho času trénovať svoje abs priamo ... čerpacej preč so všetkými typmi rôznych ABS najmä cvičení.
som si istý, že chápete, čo mám na mysli. Konkrétna osoba robí pokus tak obtiažny, aby tieto abs ukázať, že trávia takmer všetok svoj čas v telocvični s celou partiou opakovania najrôznejších drví, nôh zvyšuje, krútenie cvičenia, atď Medzitým, vo všetkých prípadoch že stratený čas priamo školenie abs môže byť vyššia vynaložené na správne navrhnutý plnej postave tréningového programu, ktorý môže vyvolať aa veľa lepší metabolické reakcie a zlepšenie tuky spaľujúci hormón rozsahy ich tela rovnako. práčke napriek všetkému, upúšťať brucha tuk, ktorý ich chráni abs je najdôležitejší aspekt pre väčšinu jednotlivcov, aby konečne bolo možné, aby sa ich abs viditeľné. Bohužiaľ, čerpanie preč s veľa drví a nôh zvyšuje nespôsobí veľa metabolické alebo tukov spaľujúcich hormonálnu reakciu. Toto je princíp zameranie mojej Pravda o Six Pack Abs knihy ... celá postava balíky školení a správne vitamínu vyzliecť, že zakliaty žalúdok tuk a odhaliť šesť balenia, ktorá sa skrýva pod! Práčke Samozrejme, že by nemal byť abs ebook, keby som nedal pozornosť rozvoju ab taky, ale môžem byť istý, že za prvé, kľúčové nápady pre trvalé telesné tuky zľavu sú chápané v práčke CB :. vidíte nejaké rozdiely medzi pohlaviami chyby robia? A navyše je dôležitejšie, vidíte nejaké rozdiely medzi pohlaviami v reakcii na početné druhy ab koučovanie v práčke MG: Aby som bol úprimný, nemám vlastne vidieť niektorý chcú pre mužov alebo ženy trénovať inak. Zadné línie ... tie najlepšie cvičenie rutiny sú perfektné cvičenie bez ohľadu na pohlavie. Práčke Avšak, čo sa týka chýb vidím medzi pohlaviami ... Jasné, že majú sklon vidieť ženy navyše zvyčajne sú smrteľne bojí, aby sa používanie váhy koučovanie s niečím však vlastne miernych závažia. To by mohlo byť hanba, v dôsledku jediné riešenie na získanie vedenia nad svojimi Postava tukov pre život, je maximalizovať svoj svalovej hmoty, že vaše telo nesie, rovnako ako práca, že sval obtiažnejší cez intenzívne odpor vlakom pravidelne.
je nutné, aby dámy ocenia, že pravidelná silový tréning s použitím ťažšie odpor nebude "bulk im up" (tak dlho, ako kalorický spotreba je riadená), ale celkom je jedným z kľúčových tajomstiev a techník pre zníženie postave tuku a pobyt chudé celoročne. Ako vec pravdy, niektoré z leanest samíc, ktoré som vyškolených v priebehu rokov sú tie, ktoré sa neboja pracovať náročný s činkami. Práčke som tiež všimnúť, že väčšina dievčat (a veľa chlapov taky) trávi spôsobom nadmerné množstvo času s pomalým kardio cvičenia. To jednoducho nie je potreba, a spôsob, akým miešam nadmerný odpor hĺbky trénovať do plných Postava rutiny dáva dosť o "kardio" cvičenia samo o sebe zvyčajne. Dostaneme opäť to za minútu aj keď v práčke CB :. A čo ol 'fakulty sit-up? Myslíte si zamestnať ty? Sú dobré, nebezpečné, alebo to "závislá" práčke MG :? Sit-ups sú kontroverznou témou. Nepredpokladám, že sú dobrí alebo nebezpečná sama o sebe, ale o niečo "medzi". Nechcel som stelesňujú je v mojom programe. Ja len necítim, že sú povinné, a som presvedčený, že sú oveľa účinnejšie abs cvičenia zamerať. Osobne som takmer v žiadnom prípade robiť, okrem niekedy o trochu odrody-ups sedieť každý tu a tam v práčke CB :. Daj nám týždenný tréningový program vzorky ab. Koľko dní v týždni? Aké sú pár z najúčinnejších cvičení by ste sa rozhodnúť? Koľko jednotiek? Opakovanie? ? Relaxácia v práčke MG: Účinne, najprv by som rád zdôraznil, že plné Postava akcie, ktoré tvoria väčšinu mojich balíčkov nepriamo fungovať ABS a všetky "jadra" priestor rozumne prvý rýchlosťou rozsah. Avšak, ja zahŕňajú ABS najmä cvičenie do rutiny zvyčajne asi dvakrát týždenne. Ďalej len "abs špecifický" časť tréningu zvyčajne trvá len asi 5 minút, nanajvýš s malou alebo žiadnou odpočinku medzi cvičeniami. Práčke Akonáhle ľudia sú predchádzajúce štart časť získanie nejaké počiatočné pevnosť AB, pokúsim dostať preč od cvičenia, ktoré sú príliš jednoduché, kde niekto môže urobiť 50 alebo sto opakovaní, ako je pravidelne vyskytuje u bežných drťou. Ako alternatívu, radšej sa zamerať na väčšiu odolnosť cvičenie, ktoré skutočne stimulujú svalové vlákna ku oveľa vyššieho stupňa. Jedna inštancia lepšiu odolnosť abs vlaku visí nôh zvyšuje sa správnym "panvové stočiť do klbka". Práčke Je to smiešne, ale často niekto, ktorá bola stráca toľko času s celou radou opakovania drví možno zvyčajne len vykonať rad silných opakovanie po tom, čo najprv vyskúšať niektoré z týchto vyšších cvičení odporu. Tiež sa uistite, že zanedbávať niektoré rotačné pohyby, rovnako ako nejakú prácu pre hlbšie svalovej hmoty, rovnako ako transversus abdominis v práčke CB :. Čo používate pre spaľovanie tukov, intervaly alebo postupné kardio? Alebo obaja? Akéhokoľvek pohlavia variácie hneď tu? Alebo rozdiely medzi jednotlivými úrovňami zdravie (nováčik vs. pokročilý) v práčke MG :? Normálne, moja odpoveď je určite intervaly ... alebo ako si želám, aby to nazvať "premenlivá hĺbka koučovanie". Všeobecne si myslím, že pomalý ustálený tempo kardio je strata času, a to najmä v prípade, že cieľom je trvalé tuky stratu. Práčke Verím, že ľudia majú dostať preč od toho chtiví o "spaľovaní tukov zóny" a spálených kalórií skrz precízny výkon, a pozrieť sa na väčší obrázok toho, čo robíte vo svojom cvičenie s cieľom stimulovať najlepší metabolické reakcie v tele ... a najlepší metabolické a hormonálne odpovede je dosiahnuté prostredníctvom premenlivá hĺbka trénovať a silový tréning, nie stagnujúci ustáleného tempo kardio. práčke teraz budem hovoriť, že ak niekto je v podstate menej zdatných jedincov a might't napriek tomu jednoducho zvládnuť zvýšené hĺbky vlak rutiny, to ešte neznamená, že nemôžu používať iba nižšie rutiny intenzita, však aj naďalej používať ho v "variabilný hĺbky" trendu, striedaním vyšších a nižších úrovní námahe celom tréningu v práčke CB :. a nakoniec Mike, 1 alebo 2 zo svojich hlavných tajných výživových návrhov pre carvingové tieto abs. Otvor klenbu informácií v práčke MG :! Správne Craig, myslím, že by ste sa zhodujú, že v žiadnom prípade nebol zložitejšie doba týkajúce sa správnej výživy pre spotrebiteľa. Každý tak známy ako "dobre informovaný" tam vonku vyzerá, že nesúhlasí a navzájom odporujú o tom, čo je najjednoduchší spôsob, ako jesť za stratu tukov a celkový dobrý zdravotný stav. Práčke pravdepodobne najdôležitejšie správy Snažím sa učiť svojich čitateľov v tomto svete ťažkého zmätku je, že vaša strava režim by nechcel odpovedať na niektorú z výstrelok stravy ... nemusíte ísť "low carb" alebo "low tuky", alebo vysoký alebo nízky niečo pre túto záležitosť na dosiahnutie úspechu pri strate dostatočnej postave tuky získať dostatok štíhle, aby mohli vidieť vaše abs. Mám rád, aby sa pokúsili zjednodušiť problémy pre svojich čitateľov. Myslím, že stabilita je dôležitá vec k úspechu spolu s konzumovať stravu, ktorá sa skladá z živín hustých potravín čistom stave (ako nespracované ako dosiahnuteľné). Práčke Zvyčajne sa jedná o ťažký spracovaní potraviny, ktoré robí to spôsobiť katastrofu vo vnútri nášho tela. Väčšina potraviny v ich prirodzenom surovom stave sú zo svojej podstaty dobré pre nás. Samozrejmosťou sú za všetkých okolností výnimky ... šalát z jed listy brečtanu je "prírodný a nespracované" ale určite by nebolo dobré pre nás! Práčke Chystám sa nechať svojich čitateľov s niekoľko zásadných aspektov stravy, ktoré pomáhajú vám oprieť o život ...
1 v práčke. Dostatok vysoko kvalitných bielkovín v jedálničku každý deň - nielen to mať lepší termický vplyv než sacharidy a tuky (takže môžete spáliť viac kalórií trávením to), ale to iste tiež vytvára pocit sýtosti, takže váš hlad je spokojný aj dlhšie. Naviac je stavebným kameňom pre udržanie a budovanie svalovej ... A majte na pamäti, že množstvo svalovej hmoty nosíte je jedným zo základných prvkov pre ovládanie vášho metabolizmu. Práčke 2. Premýšľajte vlákno! Na tému sacharidov, byť istí, že takmer všetci príjem sacharidov zo zvýšených zdrojov vlákien, ako sú zelené, ovocia a vysokým obsahom vlákniny nerafinované zŕn. Pokus o držať stranou od rafinovaných cukrov a rafinovaných obilnín, pretože je to jeden zo základných dôvodov toľko ľudí zápasí s postave tuku. Ja osobne nemám jesť toľko obilia, ako som sa rozhodol získať väčšinu mojich sacharidov zo zeleniny a ovocia, ale mám použitie naklíčené obilie chleby pomerne často taky. Práčke I obyčajne obhajcu hľadal sacharidových zdrojov, ktoré majú nie menej ako 2-3 gramov vlákniny za každých 10 gramov celých sacharidov. Nezabudnite, že vláknina pomáha naplniť vás a naviac spomaľuje glykemický reakciu jedla, ktoré jete, všetky prínosné pre získanie štíhle. Práčke 3. Nebojte sa jesť tuky! Mnoho ľudí sa snaží ísť spôsob príliš nízky na ich príjmu tukov, a to bude mať negatívny vplyv na hormonálnu rozsahy vo svojom tele, rovnako ako spôsobujúce ďalšie chute. Snažte sa jesť dostatok zdravých tukov denne. Práčke Dobrým zdrojom sú všetky orechy a semená, orechová masla, avokádo, olivový olej, prírodné mäso a vajcia, kokosové orechy a panenský kokosový olej. Na tomto oznámení, nasýtené tuky z tropických olejov sú veľmi zle, dokonca mnoho odborníkov na výživu a rôznych zdravotníkov. Iste sa skladajú vysoko nasýtených tukov, ale sú doslova užitočné (ale to je spôsob, ako nad rámec tohto textu). Práčke 4. Držať stranou od dvoch najhorších vecí v našom zásobovaní potravinami za každú cenu: práčke umelé trans-tuky od margarínov, skrátenie a stužených olejov, ktoré môžu byť vo väčšine spracovaných jedál a vyprážané potraviny
nadmerné ovocný cukor sirup zrna, čo je takmer vo všetkých sladené tovar dostupný na trhu
ešte raz, ak ste náhodou držať ďalej od spracovaných jedál, to sa zmení na jednoduché držať stranou od týchto dvoch najhorších páchateľov v našej zásobovanie potravinami. práčke vždy Tvrdím, že potom, čo dostanete rukoväť na týchto štyroch podrobné informácie o svojich strát pláne hmotnosťou je podrobne popísaný vyššie, zvyšok sa začne spracovávať seba, ako si získať kontrolu nad svojimi chuť k jedlu, cukru v krvi rozsahy, hladiny hormónov, atď všetko to do seba zapadá, a nakoniec získať úplnú kontrolu nad tým, ako štíhle chcete získať.
Nanotechnológia a diagnostika a liečba COVID-19
Vytvorenie fyzickej a genetickej mapy Cannabis sativa
Bežná huba nachádzajúca sa na koži môže spôsobiť zápalové ochorenie čriev
Muži, ktorí jedia jogurty dvakrát týždenne, majú menšiu pravdepodobnosť rakoviny hrubého čreva
Domáce psy pravdepodobne neprenášajú SARS-CoV-2,
Probiotiká môžu ponúkať terapeutické výhody pre biopolárnych pacientov
Pľúcne mikróby by mohli pomôcť predpovedať výsledky u vážne chorých
Nová štúdia publikovaná v American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine ukazuje, že zaznamenanie toho, ako sa organizmy žijúce v pľúcach menia v type a počte, by mohlo odrážať reakciu k
Inhibítory GSK-3 sú sľubné pri liečbe koronavírusových infekcií
Vedci v USA navrhli nový prístup k liečbe infekcií koronavírusmi, ako je závažný akútny respiračný syndróm koronavírus 2 (SARS-CoV-2)-činidlo, ktoré spôsobuje koronavírusovú chorobu 2019 (COVID-19).
Riešenie celiakie
Celiakia je imunitná reakcia na konzumáciu lepku. Lepok je bielkovina nachádzajúca sa v pšenici, raž, jačmeň, a triticale. Väčšina ľudí myslí na lepok s cestovinami, chlieb, kôrka na pizzu, a podobne,