Methoden die je moet weten als je ooit wilt een kans op het krijgen een platte buik met 6-pack Stand

CB: Mike, geef ons een korte achtergrondinformatie over jezelf
MG: Positive Craig. Effectief, ik ben op dit moment een Licensed Vitamine Specialist en Certified Private Trainer. Ik heb besteed aan het verbeteren van mijn informatie van de gezondheid, elke training methoden en voeding aspecten, meer dan 15 jaar nu, en ik heb nooit stoppen met proberen om extra per dag te bestuderen. Ik heb bovendien een bijdragende auteur voor Muscle &Health Hers Journal geweest, en ik ben de auteur van de favoriete internationaal-selling e-boek, "The Fact over Six Pack Abs", die een hele hoop van honderden lezers heeft gehad in meer dan honderd vijftig landen momenteel.
ik hou gewoon van het helpen van mensen met dit gebied van hun leven, want niet alleen het verbeteren van hun naar buiten te kijken en vertrouwen, maar wat nog belangrijker is, verbetert hoe ze zich voelen en hun innerlijke welzijn, serveren aan hen om langer en gezonder leven te blijven. Het is iets wat ik ben zeer gepassioneerd over
CB:.? Oké, dus waar komt de gemiddelde man of vrouw gaat onjuiste verband met het coachen van abs
MG: Oke, de meeste mensen zijn naar alle waarschijnlijkheid gaan verrast met dit antwoord te zijn. Van hun zoektocht naar 'six pack abs', de belangrijkste fout die ik zie mensen maken aan het verliezen is VEEL te veel van hun tijd aan hun abs rechtstreeks coachen ... weg te pompen met alle soorten van verschillende abs-bepaalde oefeningen.

ik ben ervan overtuigd dat u begrijpt wat ik bedoel. Het bepaalde persoon is het maken van een poging zo bezwarend te krijgen die buikspieren te laten zien, dat ze bijna al hun tijd doorbrengen in de fitnessruimte met een hele hoop herhalingen van diverse crunches, been brengt, draaien workouts, enz. Ondertussen, al dat verspilde tijd direct trainen van de buikspieren kunnen hoger zijn besteed aan een goed ontworpen full lichaamsbouw workout programma dat een veel betere metabole respons kan uitlokken en het verbeteren van de vetten brandende hormoon reeksen van hun lichaam.
ondanks alles, het schrappen van de buik vet dat is het beschermen van de buikspieren is de meest essentiële facet voor de meeste individuen om uiteindelijk in staat zijn hun buikspieren zichtbaar te maken. Helaas, het pompen weg met een heleboel crunches en been brengt niet veel van een metabole of vetten verbranden van hormonale reactie veroorzaken. Dit is het principe focus van mijn Waarheid over Six Pack Abs boek ... full lichaamsbouw training pakketten en een goede vitamine te strippen af ​​die koppig buikvet en onthullen de six pack die eronder verstopt!
Natuurlijk zou geen abs ebook zijn als ik de aandacht niet te hebben geven aan ab ontwikkeling, maar ik er zeker van zijn dat in de eerste plaats die cruciaal zijn ideeën voor een duurzame lichaamsvetten korting begrepen
CB:. ziet u geen geslacht variaties in fouten ze maken? En extra belangrijker is, zie je elke geslacht variaties in de reactie op tal van soorten van ab coaching
MG:? Om eerlijk te zijn, denk ik niet echt zien geen wil voor mannen of vrouwen op een andere manier te coachen. Backside lijn ... de beste oefeningen zijn de perfecte training, ongeacht het geslacht.
Desondanks, met betrekking tot de fouten die ik zie tussen de geslachten ... Tuurlijk, ik geneigd om vrouwen extra meestal zien doodsbang om gebruik te maken van het gewicht trainen met iets maar eigenlijk zacht gewichten. Dat zou een schande zijn, als gevolg van de enige oplossing voor het beheer van het verwerven van meer dan je lichaam vetten voor het leven, is om je spiermassa die je lichaam draagt, te maximaliseren evenals het werken die spier zware via intense weerstand trein regelmatig.

het is noodzakelijk voor de dames om te waarderen dat regelmatige krachttraining met behulp van zwaardere weerstand NIET "bulk hen up" (zolang calorie-verbruik wordt beheerd), echter vrij is een van de belangrijkste geheimen en technieken voor het verliezen van lichaamsvet en blijven mager jaar door. Als een zaak van de waarheid, een aantal van de magerste vrouwen die ik heb getraind door de jaren heen zijn mensen die niet bang zijn moeilijk om te werken met de gewichten.
Ik ook merken dat de meeste meisjes (en een heleboel jongens te) besteden wijze een overmatige hoeveelheid tijd met langzame cardio-oefening. Dat is gewoon niet nodig, en de manier waarop ik meng overmatige weerstand diepte coachen in volle lichaamsbouw routines geeft genoeg van een "cardio" workout op zich meestal. We zullen opnieuw te krijgen om dit in een minuut al
CB:. Hoe zit het met ol 'faculteit sit-ups? Heeft u deze dienst? Zijn ze goed, gevaarlijk, of is het "hangt"
MG: Sit-ups zijn een controversieel onderwerp. Ik denk niet dat ze goed of gevaarlijk op zich, maar een beetje 'tussendoor'. Ik heb ze niet belichamen in mijn programma. Ik gewoon niet het gevoel dat ze verplicht, en ik denk dat er veel efficiënter abs workouts te concentreren op. Persoonlijk heb ik bijna op geen enkele wijze te doen sit-ups, behalve soms een beetje verscheidenheid aan elke nu en dan
CB:. Geef ons een wekelijks monster ab trainingsprogramma. Hoeveel dagen per week? Wat zijn een paar van de meest effectieve workouts je zou beslissen? Hoeveel eenheden? Reps? ? Ontspanning
MG: Effectief, eerst zou ik willen wijzen dat de volledige lichaamsbouw acties die deel uitmaken van de meerderheid van mijn pakketten indirect werk van de buikspieren en al de "kern" ruimte om een ​​redelijk eerste klas omvang. Toch heb ik ook abs-name workouts in de routines meestal ongeveer twee keer per week. De "abs-specifieke" gedeelte van de trainingen meestal alleen duurt ongeveer 5 minuten bij de meeste met weinig of geen rust tussen de oefeningen.
Zodra mensen zijn vorige het begin deel uit van het verkrijgen van een aantal initiële ab sterkte, ik probeer om ze weg te komen van de oefeningen die te gemakkelijk zijn, waar iemand 50 of honderd reps kan doen, zoals regelmatig frequent met normale crunches. Als alternatief ik liever richten op grotere weerstand oefeningen die echt stimuleren de spiervezels een veel hogere graad. Een voorbeeld van een betere weerstand abs trein is opknoping been brengt met een correcte "bekken curl up".
Het is grappig hoe vaak iemand die heeft verloren zoveel tijd met een heleboel herhalingen van crunches kan meestal alleen doen een aantal sterke reps nadat ze voor het eerst een paar van deze hogere weerstand oefeningen te proberen. We hebben ook een aantal rotaties, evenals wat werk voor de diepere spiermassa net als de transversus abdominis
CB zeker niet te verwaarlozen. Wat doe je gebruiken voor verbranding van vetten, intervallen of geleidelijke cardio? Of allebei? Elke geslacht variaties hier? Of verschillen tussen de gezondheid niveau (newbie vs. gevorderden)
MG:? Normaal gesproken, mijn antwoord is zeker intervallen ... of zoals ik willen noemen "variabele diepte coaching". Over het algemeen denk ik dat trage gestage tempo cardio is een verspilling van tijd, vooral als het doel is blijvend vet verlies.
Ik geloof dat mensen hebben om weg te komen uit deze verlangend over "vetverbranding zones" en het aantal verbrande calorieën gedurende de precieze oefening, en neem een ​​kijkje op de grotere afbeelding van wat je doet in je oefening om de beste metabolische reactie in uw lichaam te stimuleren ... en het beste metabole en hormonale respons is bereikt door middel van variabele diepte coaching en krachttraining, niet traag steady-tempo cardio.
Nu zal ik zeggen dat als er iemand is eigenlijk gedeconditioneerde en might't verwerken grotere diepte trein routines nog gewoon, dit nog niet betekent dat ze niet alleen lager kan gebruiken intensiteit routines, maar nog steeds gebruiken in een "variabele diepte" trend, door afwisselend tussen grotere en lagere inspanning niveaus gedurende de training
CB:. en uiteindelijk Mike, 1 of 2 van uw primaire geheime voeding suggesties voor het uithakken van deze abs. Open uw kluis van informatie
MG: Goed Craig, ik denk dat je het ermee eens dat er moet op geen enkele wijze een meer gecompliceerde tijd in verband met voeding te corrigeren voor de consument geweest. Af en toe bekend als "deskundige" out lijkt er niet mee eens en elkaar tegenspreken over wat is de makkelijkste manier om te eten voor vet verlies en de totale goede gezondheid.
Waarschijnlijk de meest essentiële boodschappen probeer ik mijn lezers te onderwijzen in deze wereld van zware verwarring is dat uw eten regime niet zou willen voldoen aan een van de diëten ... je hoeft niet te gaan "low carb" of "lage vetten", of hoog of laag iets voor die kwestie om succes te behalen in het verliezen van voldoende lichaamsbouw vetten mager genoeg om te kunnen om je buikspieren te zien krijgen. Ik wil proberen om kwesties voor mijn lezers te vereenvoudigen. Ik denk dat de stabiliteit is het belangrijkste voor het succes samen met het consumeren van een dieet dat van nutriënt-dichte voedingsmiddelen van hun zuivere toestand is gemaakt (zoals onbewerkte als haalbaar).
Meestal is de zware verwerking van voedingsmiddelen die maakt het grote schade aanrichten in ons lichaam. De meeste voedingsmiddelen in hun natuurlijke ongewijzigde staat zijn inherent goed voor ons. Natuurlijk zijn er te allen tijde uitzonderingen ... een salade van poison ivy bladeren is "natuurlijk en onbewerkt", maar zou zeker niet goed voor ons zijn!
Ik ga uw lezers te verlaten met een enkele cruciale aspecten van voeding die helpen om je mager voor het leven ...
1. Zorg voor genoeg hoogwaardige eiwitten in de voeding elke dag - niet alleen heeft het een betere thermische effect dan koolhydraten en vetten (zodat je verbrandt meer calorieën verteren), maar het creëert zeker ook verzadiging, zodat uw honger wordt langer voldaan. Plus het is een bouwsteen voor het behoud en de bouw van spiermassa ... En houd er rekening mee dat de hoeveelheid spiermassa je draagt ​​is een van de fundamentele elementen voor het regelen van je stofwisseling.
2. Denk fiber! Op het gebied van koolhydraten, er zeker van zijn dat bijna alle van uw inname van koolhydraten is van de toegenomen fiber bronnen zoals groenten, fruit en vezelrijke ongeraffineerde granen. Poging om uit de buurt van geraffineerde suikers en geraffineerde granen te houden want dat is een van de fundamentele redenen waarom zo veel mensen worstelen met lichaamsbouw vet. Ik persoonlijk niet eten veel granen als ik ervoor kiezen om de meeste van mijn koolhydraten uit groenten en vruchten te krijgen, maar ik gebruik gekiemde korrel brood vrij vaak ook.
Ik meestal pleiten op zoek naar koolhydraatbronnen die moeten niet minder dan 2-3 gram vezels per elke 10 gram koolhydraten geheel. Vergeet niet dat vezels helpt je te vullen en bovendien vertraagt ​​de glycemische respons van de maaltijden die je eet, alle gunstig voor het krijgen mager.
3. Wees niet bang om vetten te eten! Veel mensen proberen om manier te laag gaan op hun inname van vet en dit zal een negatieve invloed hebben op hormoon bereiken in je lichaam, alsmede het veroorzaken van extra hunkeren. Probeer om genoeg gezonde vetten elke dag te eten.
Goede bronnen zijn alle noten en zaden, notenpasta, avocado's, olijfolie, natuurlijk vlees en eieren, kokosnoten en virgin kokosolie. Op die mededeling, verzadigde vetten uit tropische oliën ZEER verkeerd begrepen, zelfs door veel voedingsdeskundigen en andere gezondheidswerkers. Ervoor dat ze sterk van verzadigd vet zijn samengesteld, maar zijn letterlijk behulpzaam (maar dat is ver buiten het bestek van deze tekst).
4. Weg te houden van de twee ergste dingen in onze voedselvoorziening ten koste van alles:
kunstmatige trans vet uit margarines, het verkorten en gehydrogeneerde oliën die kunnen worden verwerkt in de meeste maaltijden en gefrituurd voedsel
overmatige fructose corn syrup, die in bijna alle gezoete merchandise op de markt
Eens te meer, als je toevallig uit de buurt van verwerkte maaltijden te houden, verandert het in eenvoudig om uit de buurt van deze twee ergste overtreders in houden onze voedselvoorziening.
ik altijd beweren dat nadat u een greep te krijgen op deze vier details van uw plan van het gewichtsverlies hierboven beschreven, de rest begint om zichzelf te behandelen als je de controle over je eetlust, bloedsuikerspiegel te verwerven, hormoonspiegels, enz. Dit alles valt op zijn plaats, en je uiteindelijk het verwerven van volledige controle over hoe mager u wenst te krijgen.

• Strategieën die je moet weten als je ooit nodig om een ​​kans op het krijgen een platte buik met 6-pac
• Strategieën die je moet weten als je ooit wenst om een ​​kans op het krijgen een platte buik met 6-pa