Méthodes que vous devez savoir si vous voulez jamais pour avoir une probabilité d'obtenir un ventre plat Avec 6-pack

CB: Mike, nous donner un bref aperçu sur vous-même
MG: Positif Craig. En effet, je suis actuellement un spécialiste de la vitamine sous licence et un entraîneur privé certifié. J'ai été consacré à l'amélioration de mes informations de santé, chacune des méthodes de formation et les aspects de régime, depuis plus de 15 ans maintenant, et je ne jamais cesser d'essayer d'étudier de plus chaque jour. Je suis en outre été un auteur de contribution pour Muscle &Santé Hers Journal, et je suis l'auteur de l'ebook internationalement vendu favorisée, «le fait à propos de Six Pack Abs" qui a eu tout un tas de centaines de lecteurs dans plus d'une centaine cinquante nations actuellement.
Je viens aime aider les gens avec ce domaine de leur vie, car non seulement elle améliore leur regard vers l'extérieur et la confiance, mais plus important encore, améliore la façon dont ils se sentent et leur bien-être intérieur, servant à eux de rester une vie plus longue et en meilleure santé. Il est quelque chose que je suis très passionné
CB:.? Ok, alors d'où vient l'homme ou la femme aller incorrecte relative à abs de coaching
MG: D'accord, la plupart les gens sont en toute probabilité va être surpris par cette réponse. De leur quête de «six pack abs», l'erreur la plus importante que je vois les gens faire est de perdre beaucoup trop de leur temps de coaching leur abs directement ... pompant avec tous les types d'exercices différents abs-particulier.

Je suis positif, vous comprenez ce que je fais allusion. La personne en particulier fait une tentative tellement onéreuse pour obtenir ces abs pour montrer, qu'ils passent presque tout leur temps dans le gymnase avec tout un tas de représentants de craquements divers, soulève la jambe, la torsion des séances d'entraînement, etc. Pendant ce temps, tous que le temps perdu formation directement les abdominaux peuvent avoir été plus élevé consacré à un programme d'entraînement complet physique bien conçu qui peut susciter beaucoup aa meilleure réponse métabolique et améliorer les graisses à brûler niveaux d'hormones de leur corps aussi bien.
malgré tout, laisser tomber la graisse abdominale qui est la protection de l'abs est l'aspect le plus essentiel pour la plupart des individus pour finalement être en mesure de rendre leur abs visible. Malheureusement, le pompage loin avec beaucoup de craquements et de la jambe soulève ne provoque pas beaucoup d'un métabolisme ou la combustion des graisses réponse hormonale. Tel est l'objectif principe de ma vérité sur Six Pack Abs livre ... packages de formation physique complet et de la vitamine propre à dépouiller que juré graisse de l'estomac et de révéler le pack de six qui se cache en dessous!
Bien sûr, il ne serait pas un ebook abs si je ne donne pas d'attention au développement ab trop, mais je serai sûr que tout d'abord que les idées cruciales pour les graisses du corps de réduction durable sont comprises
CB:. voyez-vous des variations entre les sexes des erreurs qu'ils font? Et en plus important, voyez-vous des variations entre les sexes dans la réponse à de nombreux types de ab le coaching
MG: Pour être honnête, je ne vois pas vraiment quelqu'un veut pour les hommes ou les femmes à l'entraîneur différemment. ligne de Backside ... les meilleures routines d'entraînement sont les entraînements parfaits pas de genre de matière.
Néanmoins, en ce qui concerne les erreurs que je vois entre les sexes ... Bien sûr, moi sommes enclins à voir les femmes supplémentaires sont généralement mortellement peur d'utiliser le poids de coaching avec quelque chose mais en fait des poids légers. Cela pourrait être une honte, à la suite de la seule solution pour acquérir la gestion de vos graisses de physique pour la vie, est de maximiser votre muscle maigre que votre corps porte, ainsi que de travailler ce muscle ardue via intense train résistance régulièrement.

Il est nécessaire pour les dames à apprécier que la formation de force régulière en utilisant une résistance plus lourd ne sera pas «en vrac-les" (aussi longtemps que la consommation calorique est gérée), cependant tout est parmi les secrets et les techniques clés pour perdre la graisse du corps et rester maigre toute l'année. En vérité, quelques-unes des femmes les plus maigres que j'ai formés au fil des ans sont ceux qui ne sont pas peur de travailler ardue avec les poids.
Je remarque aussi que la plupart des filles (et beaucoup des gars aussi) passent de manière une quantité excessive de temps avec lenteur exercice cardio. Cela est tout simplement pas nécessaire, et la façon dont je mélange la résistance à la profondeur excessive de coaching dans les routines de physique complet donne assez d'une séance d'entraînement «cardio» en lui-même habituellement. Nous aurons à nouveau dans une minute si
CB:. Qu'en est-ol 'faculté sit-ups? Employez-vous cela? Sont-ils bien, dangereux, ou est-elle "dépend"
MG: Sit-ups sont un sujet controversé. Je ne pense pas qu'ils sont bons ou dangereux en soi, mais un peu "entre". Je ne les ai pas incarner dans mon programme. Je ne me sens simplement pas qu'ils sont obligatoires, et je crois qu'il ya des séances d'entraînement abs beaucoup plus efficaces pour se concentrer sur. Personnellement, je me suis presque en aucun cas faire des sit-ups, sauf parfois pour un peu de variété de bits chaque maintenant et puis
CB:. Donnez-nous un programme de formation ab échantillon hebdomadaire. Combien de jours par semaine? Quels sont quelques séances d'entraînement les plus efficaces que vous décidez? Combien d'unités? Reps? ? Relaxation
MG: En effet, d'abord, je voudrais souligner que les actions de physique complet qui composent la majorité de mes paquets travaillent indirectement l'abs et tout l'espace "de base" à un premier taux raisonnable ampleur. Néanmoins, je ne comprend habituellement environ deux fois par semaine des séances d'entraînement abs-notamment dans les routines. La partie "spécifiques abs" des séances d'entraînement habituellement seulement prendre environ 5 minutes au maximum avec peu ou pas de repos entre les exercices.
Une fois que les gens sont la partie précédente de début d'acquérir une certaine résistance initiale ab, je tente pour les sortir des exercices qui sont trop faciles, où l'on peut faire 50 ou cent répétitions, comme est fréquente régulièrement avec des craquements normaux. Comme alternative, je préfère me concentrer sur de plus grands exercices de résistance qui stimulent vraiment les fibres musculaires à un degré beaucoup plus élevé. Un exemple d'un meilleur train de résistance à l'abs est suspendu soulève la jambe avec une «boucle pelvienne jusqu'à" correcte.
Il est drôle mais souvent quelqu'un qui a été en train de perdre beaucoup de temps avec beaucoup de répétitions de craquements peut généralement faire uniquement un certain nombre de représentants forts après avoir d'abord essayer quelques-unes de ces exercices de résistance plus élevées. Nous aussi être sûr de ne pas négliger certains mouvements de rotation, ainsi que des travaux pour la masse musculaire plus profonde, tout comme le transversus abdominis
CB:. Qu'est-ce que vous utilisez pour brûler les graisses, les intervalles ou cardio progressive? Ou les deux? Les variations entre les sexes ici? Ou les différences entre les niveaux de santé (débutant vs avancé)
MG: Normalement, ma réponse est certainement intervalles ... ou que je veux l'appeler «profondeur de coaching variable". En général, je pense que lent tempo cardio régulier est une perte de temps, surtout si le but est durable perte de graisses.
Je crois que les gens doivent sortir de cette désireux de «brûler les graisses zones" et les calories brûlées tout au long de l'exercice précis, et jeter un oeil à la plus grande image de ce que vous faites dans votre exercice pour stimuler la meilleure réponse métabolique dans votre corps ... et la meilleure réponse métabolique et hormonale est obtenue grâce à la variable de coaching de profondeur et de la formation de la force, pas lent steady-rythme cardio.
maintenant, je vais dire que si quelqu'un est fondamentalement deconditioned et might't gérer simplement encore une augmentation des routines de train de profondeur, cela ne signifie pas encore qu'ils ne peuvent pas utiliser simplement inférieure routines d'intensité, mais encore l'utiliser dans une "profondeur variable" tendance, en alternant entre des niveaux supérieurs et inférieurs des EFFORTS tout au long de la séance d'entraînement
CB:. et finalement, Mike, 1 ou 2 de vos premiers suggestions secrètes de la nutrition pour tailler ces abs. Ouvrez votre coffre-fort de l'information
MG: Bien Craig, je pense que vous seriez d'accord qu'il n'y a en aucun cas été une période plus compliquée relative à corriger la nutrition pour les consommateurs. Chaque Probablement les messages les plus essentiels que j'essaie d'enseigner à mes lecteurs afin connu comme "compétent" là-bas semble être en désaccord et se contredire sur ce qui est la meilleure façon de manger pour la perte de graisses et totale bonne santé
. dans ce monde de confusion lourde est que votre régime alimentaire ne voudrait pas se conformer à l'un des régimes à la mode ... vous ne devez pas aller "low carb" ou "faible graisses", ou haut ou bas quelque chose pour que la matière pour atteindre le succès dans la perte de graisses de physique suffisantes pour obtenir assez maigre pour être en mesure de voir vos abdos. Je veux essayer de simplifier les questions pour mes lecteurs. Je pense que la stabilité est la chose importante à la réussite ainsi que la consommation d'un régime alimentaire qui est composé d'aliments riches en nutriments de leur état pur (comme non transformés comme réalisable).
Habituellement, il est le traitement lourd des aliments qui rend faire des ravages dans notre corps. La plupart des aliments dans leur état brut naturel sont intrinsèquement bon pour nous. Bien sûr il y a des exceptions en tout temps ... une salade de feuilles de lierre de poison est "naturel et non traité», mais certainement ne serait pas bon pour nous!
Je vais laisser vos lecteurs avec un quelques aspects essentiels de l'alimentation qui aident à obtenir vous vous penchez pour la vie ...
1. Obtenir suffisamment de protéines de haute qualité dans le régime alimentaire chaque jour - non seulement at-il un meilleur impact thermique que les glucides et les graisses (de sorte que vous brûlez plus de calories digérer), mais il crée aussi sûrement la satiété que votre faim est satisfaite plus. De plus, il est un bloc de construction pour le maintien et la construction musculaire maigre ... Et gardez à l'esprit que la quantité de muscle maigre que vous portez est l'un des éléments fondamentaux pour contrôler votre métabolisme.
2. Pensez fibre! Au sujet des glucides, assurez-vous que la quasi-totalité de votre consommation de glucides provient de sources accrues de fibres comme les légumes, les fruits, et riches en fibres céréales non raffinées. Essayez de rester loin de sucres raffinés et les grains raffinés comme c'est l'une des raisons fondamentales tant de personnes luttent avec de la graisse corporelle. Personnellement, je ne mange pas beaucoup de grains que je choisis pour obtenir la plupart de mes glucides de légumes et de fruits, mais je fais un usage poussé les pains de grains assez souvent aussi.
Je préconise généralement la recherche de sources de glucides qui ont pas moins de 2-3 grammes de fibres par tranche de 10 grammes de glucides entiers. Ne pas oublier que la fibre vous aide à remplir et en plus ralentit la réponse glycémique des repas que vous mangez, tout bénéfique pour devenir maigre.
3. Ne pas avoir peur de manger des graisses! Beaucoup de gens essaient d'aller de manière trop faible sur leur consommation de matières grasses, ce qui aura une incidence négative sur les plages hormones dans votre corps aussi bien que causer des envies supplémentaires. Essayez de manger suffisamment de graisses saines par jour.
Bonnes sources sont toutes les noix et les graines, beurres de noix, les avocats, l'huile d'olive, les viandes naturelles et les œufs, les noix de coco et l'huile de coco vierge. Sur cet avis, les graisses saturées des huiles tropicales sont très mal compris, même par de nombreux nutritionnistes et différents professionnels de la santé. Bien sûr, ils sont composés fortement de graisses saturées, mais sont littéralement utiles (mais qui est bien au-delà de la portée de ce texte).
4. Tenir à l'écart des deux pires choses dans notre approvisionnement en nourriture à TOUS LES COÛTS:
graisse artificielle trans de margarines, le shortening et les huiles hydrogénées qui peuvent être dans les repas les plus et les aliments frits
excessive sirop de maïs riche en fructose, qui est une marchandise dans presque tous sucrés disponibles sur le
marché
Une fois de plus, si vous arrivez à garder loin des aliments transformés, il se transforme en simple de garder loin de ces deux pires délinquants dans notre approvisionnement alimentaire.
Je prétends toujours que lorsque vous obtenez une poignée sur ces quatre détails de votre plan de perte de poids détaillé ci-dessus, le reste commence à se gérer comme vous acquérez le contrôle de votre appétit, des chaînes de sucre dans le sang, les niveaux d'hormones, etc. tout tombe en place, et on finit par acquérir un contrôle complet sur la façon dont maigre que vous souhaitez obtenir.

• Stratégies que vous devez savoir si vous avez besoin pour avoir une probabilité d'obtenir un ventre plat Avec 6-pac
• Stratégies que vous devez savoir si vous souhaitez jamais pour avoir une probabilité d'obtenir un ventre plat Avec 6-pa