Los métodos que usted debe saber si alguna vez quieres para tener alguna probabilidad de obtener un vientre plano con 6-Pack

CB: Mike, nos da una breve introducción acerca de usted mismo
MG: Positivo Craig. Efectivamente, soy actualmente un especialista con licencia vitamina y un entrenador personal certificado. Me he dedicado a mejorar mi información de la salud, cada uno de los métodos de entrenamiento y aspectos de la dieta, por más de 15 años, y nunca dejar de intentar estudiar más cada día. He sido, además, uno de los autores de Muscle &Hers Salud Diario, y yo soy el autor del libro electrónico vendido internacionalmente favorecida, "La Realidad sobre los Abdominales Perfectos", que ha tenido un montón de cientos de lectores en más de cien cincuenta naciones actualmente.
me encanta ayudar a las personas con este aspecto de su vida, ya que no sólo mejora su apariencia y la confianza hacia el exterior, pero lo más importante, mejora cómo se sienten y su bienestar interior, que sirve para que se queden vidas más largas y más saludables. Es algo que me apasiona
CB:.? De acuerdo, entonces ¿de dónde viene el hombre o la mujer promedio ir incorrecto relativo a abs entrenamiento
MG: Bueno, la mayoría la gente es con toda probabilidad va a ser sorprendido con esta respuesta. De su búsqueda de la "paquete de seis abs ', el más importante error que veo gente haciendo es perder demasiado de su tiempo entrenando sus abdominales directamente ... lejos de bombeo con todo tipo de diferentes ejercicios de abs-en particular.

estoy seguro de que entienda lo que me refiero. La persona en particular está haciendo un intento tan onerosas para conseguir esos abdominales para mostrar, que están gastando casi todo su tiempo en el gimnasio con un montón de repeticiones de abdominales surtidos, levantamiento de piernas, torciendo los entrenamientos, etc. Mientras tanto, todos los de que la pérdida de tiempo directamente formación de los abdominales pueden haber sido más alta gastado en un programa de entrenamiento físico completo diseñado adecuadamente que pueden provocar un mucho mejor respuesta metabólica y mejorar los rangos de hormonas grasas de quema de su cuerpo también.
a pesar de todo, dejar caer la grasa del abdomen que está protegiendo los abdominales es la faceta más esencial para la mayoría de los individuos para finalmente ser capaz de hacer sus abdominales visibles. Por desgracia, lejos de bombeo con un montón de abdominales y aumentos de la pierna no es motivo de un metabolismo o la quema de grasas respuesta hormonal. Este es el principio central de mi libro La verdad sobre los Abdominales ... paquetes de entrenamiento físico completo y vitamina adecuada a quitarse cussed que la grasa del estómago y revelar el paquete de seis que se esconde debajo!
Por supuesto, no sería un libro electrónico abs si no me dan atención al desarrollo ab también, sin embargo puedo estar seguro de que en primer lugar que las ideas cruciales para la duración grasas del cuerpo de descuento se entienden
CB:., ¿existen otras variaciones de género en los errores que hacen? Y adicional importante, es lo que hay variaciones de género en la respuesta a los numerosos tipos de entrenamiento de ab
MG:? Para ser honesto, yo en realidad no veo ningún quieren para varones o mujeres para entrenar de manera diferente. la línea de la parte trasera ... las mejores rutinas de entrenamiento son los entrenamientos perfectos sin importar el género.
Sin embargo, con respecto a los errores que veo entre los géneros ... Claro, yo se inclinan a ver a las mujeres por lo general son adicionales muertos de miedo de hacer uso del peso de entrenamiento con algo sin embargo en realidad pesos suaves. Eso podría ser una desgracia, como resultado de la única solución para la adquisición de gestión sobre sus grasas de físico para la vida, es maximizar su masa muscular que su cuerpo lleva, así como el trabajo que el músculo ardua vía el tren de resistencia intenso con regularidad.

es necesario para las señoras para apreciar que la fuerza regular de entrenamiento usando la resistencia más pesada no va a "ellos se abultan" (siempre y cuando se gestiona el consumo de calorías), sin embargo, bastante es uno de los secretos y técnicas clave para perder grasa corporal y mantener un peso saludable durante todo el año. Como cuestión de hecho, algunas de las mujeres más magros que he entrenado en los últimos años son los que no tienen miedo al trabajo arduo con los pesos.
También me doy cuenta que la mayoría de las niñas (y mucho de chicos también) pasar de forma una cantidad excesiva de tiempo con el ejercicio de cardio lento. Eso simplemente no es necesario, y la manera en la que mezclo resistencia excesiva profundidad de entrenamiento en rutinas de físico completo da lo suficiente de un entrenamiento de "cardio" en sí mismo por lo general. Vamos a llegar de nuevo a este en un minuto, aunque
CB:. ¿Qué pasa con el viejo facultad abdominales? ¿Emplea estos? ¿Son buenos, peligroso, o es "depende"
MG: Sit-ups son un tema controvertido. No creo que son buenos o peligrosa en sí misma, por poco que sea "en el medio". Yo no incorporarlos en mi programa. Simplemente no siento que son obligatorios, y yo creo que hay ejercicios abdominales mucho más eficientes para enfocar. Personalmente, casi de ninguna manera excepto veces hago para una variedad poco pequeña-ups sentarse cada uno de vez en cuando
CB:. Danos un programa semanal de entrenamiento ab muestra. ¿Cuántos días a la semana? Lo que hay un par de los entrenamientos más eficaces que decidiría? ¿Cuántas unidades? Repeticiones? ? Relajación
MG: En efecto, en primer lugar me gustaría señalar que las acciones de físico completo que componen la mayor parte de mis paquetes de trabajo indirectamente los abdominales y todo el espacio "central" a un ritmo razonablemente primera grado. Sin embargo, yo incluyo ejercicios de abs-especialmente en las rutinas por lo general alrededor de dos veces por semana. La parte "-abs específico" de los entrenamientos por lo general sólo tienen unos 5 minutos a lo sumo con poco o ningún descanso entre ejercicios.
Vez que las personas son la parte anterior de inicio de ganar algo de resistencia inicial ab, intento para alejarlos de los ejercicios que son demasiado fáciles, donde alguien puede hacer 50 o cien repeticiones, como es frecuente con regularidad abdominales normales. Como alternativa, prefiero centrarse en ejercicios de resistencia mayores que realmente estimulan las fibras musculares en un grado mucho más alto. Un ejemplo de una mejor resistencia al tren abs está colgando aumentos de la pierna con una correcta "rizo de la pelvis hacia arriba".
Es curioso sin embargo a menudo a alguien que ha estado perdiendo mucho tiempo con una gran cantidad de repeticiones de abdominales por lo general se puede únicamente hacer una serie de repeticiones fuertes después de que se prueban por primera vez algunos de estos ejercicios de resistencia más altos. También podemos estar seguros de no descuidar algunos movimientos de rotación, así como algunos trabajos para la masa muscular más profunda al igual que el transverso del abdomen
CB:. ¿Qué se usa para la quema de grasas, intervalos de cardio o gradual? ¿O ambos? Cualquier variación de género aquí? O las diferencias entre los niveles de salud (novato vs. avanzado)
MG:? Normalmente, mi respuesta es, sin duda intervalos ... o como me gustaría llamarlo "entrenar profundidad variable". En general, creo lenta cardio ritmo constante es una pérdida de tiempo, especialmente si el objetivo es duradera pérdida de grasas.
Creo que la gente tiene que alejarse de esta deseosa de "zonas de quema de grasa" y las calorías quemadas durante todo el ejercicio preciso, y echar un vistazo a la imagen más grande de lo que está haciendo en su ejercicio para estimular la mejor respuesta metabólica en su cuerpo ... y la mejor respuesta metabólica y hormonal se logra por medio del programa de profundidad variable y el entrenamiento de fuerza, no lenta cardio a paso constante.
Ahora voy a decir que si alguien es básicamente tiene condición física y might't manejar el aumento de las rutinas de tren de profundidad, simplemente, sin embargo, esto todavía no significa que no pueden limitarse al empleo de baja rutinas de intensidad, sin embargo todavía lo utilizan en una tendencia "profundidad variable", por la alternancia entre mayores niveles de esfuerzo e inferior a través del entrenamiento
CB:. y, finalmente, Mike, 1 ó 2 de sus sugerencias nutrición secretas primos para forjar estos abs. Abra su bóveda de la información
MG: Craig correctamente, creo que estaría de acuerdo en que existe de ninguna manera ha sido una vez más complicado relativa a corregir la nutrición para los consumidores. De vez conocido como "bien informado" por ahí parece estar en desacuerdo y contradicen entre sí en lo que es la forma más fácil de comer para la pérdida de grasas y la buena salud total.
Probablemente los mensajes más esenciales que trato de enseñar a mis lectores en este mundo de confusión pesada es que su régimen de alimentación no querría cumplir con cualquiera de las dietas de moda ... no hay que ir "bajo en carbohidratos" o "baja en grasas", o algo alto o bajo para el caso de alcanzar el éxito en la pérdida de grasas de físico suficientes para obtener suficiente inclinación para poder ver sus abdominales. Me gusta tratar de simplificar temas para mis lectores. Creo que la estabilidad es lo más importante para el éxito junto con el consumo de una dieta que se compone de alimentos densos en nutrientes de su estado puro (como no transformados como alcanzable).
Por lo general, es la pesada de procesamiento alimentos que hace que causan estragos en nuestro cuerpo. La mayoría de los alimentos en su estado natural sin procesar son inherentemente bueno para nosotros. Por supuesto que hay excepciones en todos los tiempos ... una ensalada de hojas de hiedra venenosa es "natural y sin procesar", pero ciertamente no sería bueno para nosotros!
Voy a dejar a sus lectores con una algunos aspectos cruciales de la dieta que ayudan a conseguir usted se inclina por la vida ...
1
. Obtener suficiente proteína de alta calidad en la dieta cada día - no sólo qué tiene un impacto térmico mejor que los carbohidratos y grasas (lo que se queman más calorías para digerir ella), pero sin duda también crea la sensación de saciedad por lo que su hambre es satisfecha por más tiempo. Además de que es un bloque de construcción para el mantenimiento y la construcción de músculo magro ... Y tener en cuenta que la cantidad de masa muscular que llevas es uno de los elementos fundamentales para el control de su metabolismo.
2. Piense en fibra! Sobre el tema de los carbohidratos, asegúrese de que la casi totalidad de su consumo de carbohidratos es de mayores fuentes de fibra como verduras, frutas y cereales no refinados ricos en fibra. Tratar de mantenerse alejado de los azúcares refinados y los cereales refinados, ya que es una de las razones fundamentales por lo que muchas personas luchan con la grasa corporal. Yo personalmente no como muchos granos como yo elija para obtener la mayoría de mis carbohidratos de frutas y verduras, pero hago uso de granos germinados panes con bastante frecuencia también.
Lo general defiendo la búsqueda de fuentes de carbohidratos que tienen no menos de 2-3 gramos de fibra por cada 10 gramos de hidratos de carbono integrales. No se olvide que la fibra ayuda a llenar para arriba y, además, se ralentiza la respuesta glicémica de las comidas que usted come, todos beneficiosos para conseguir la inclinación.
3. No tenga miedo de comer grasas! Muchas personas tratan de ir de manera demasiado bajo en el consumo de grasa y esto afectará negativamente a los rangos de hormonas en su cuerpo, además de provocar antojos adicionales. Trate de comer grasas saludables suficientes diaria.
Buenas fuentes son los frutos secos y semillas, mantequillas de frutos secos, aguacates, aceite de oliva, carnes naturales y huevos, coco y aceite de coco virgen. En esa notificación, las grasas saturadas de los aceites tropicales son muy mal entendido, incluso por muchos nutricionistas y diferentes profesionales de la salud. Asegúrese de que estén compuestos altamente de grasa saturada, pero son útiles literalmente (no obstante, que es mucho más allá del alcance de este texto).
4. Mantener alejado de los dos peores cosas en nuestro suministro de alimentos a toda costa:
artificial de las grasas trans de las margarinas, manteca y aceites hidrogenados que pueden estar en la mayoría de las comidas y alimentos fritos
excesiva jarabe de maíz rico en fructosa, que es mercancía en casi todos endulzada disponible en el mercado

Una vez más, si le sucede a mantener alejado de las comidas procesadas, se convierte en fácil de mantener lejos de estos dos peores delincuentes en nuestra suministro de alimentos.
siempre sostengo que después de conseguir una manija en estos cuatro detalles de su plan de pérdida de peso se ha detallado anteriormente, el resto empieza a manejarse a medida que adquieren control sobre el apetito, niveles de azúcar en la sangre, los niveles de hormonas, etc. todo cae en su lugar, y que en última instancia adquirir el control completo sobre cómo magra desea obtener.

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