Metode morate vedeti, če boste kdaj želeli Stand verjetnost Kako ravno želodec s 6-pack

CB: Mike, da nam na kratko ozadje o sebi

MG: Pozitivna Craig. Dejansko sem trenutno z dovoljenjem, Vitamin Specialist in Certified Private Trainer. Sem bil namenjen izboljšata svoje podatke o zdravju, vsak metode treninga in prehrane vidike, za več kot 15 let, in nikoli ne nehaj študij vsak dan več. Sem dodatno bil preživelega avtorja za mišice in zdravja njen listu, in sem avtor možnostmi mednarodno prodajo ebook, "The dejstvo o Six Pack Abs", ki je imela cel kup sto bralcev v več kot sto petdeset narodov trenutno.

Obožujem pomoč ljudem s tega področja svojega življenja, saj ne samo, da izboljša svoje navzven videti in zaupanje, kar je še pomembneje, izboljša, kako se počutijo in njihovo notranje dobro počutje, služijo za njih, da ostanem dlje in bolj zdravo življenje. To je nekaj, kar sem zelo strastno o

CB:.? Ok, tako da če ne povprečni moški ali ženska iti nepravilno nanašajo na coaching abs

MG: Ok, večina ljudje so po vsej verjetnosti dogaja, da je presenečen nad tem odgovorom. O njihovem prizadevanju za "šest pakiranja abs", najpomembnejši pomoti vidim ljudje zaradi česar izgublja WAY preveč svojega časa napada njihovo abs neposredno ... črpanje stran z vsemi vrstami različnih abs, zlasti vaj.

Prepričan sem, da razumete, kaj imam v mislih. Posebna oseba, ki poskušajo tako zapleten, da bi dobili te abs pokazati, da so preživeli skoraj ves svoj čas v gimnaziji z cel kup reps izbor trebušnjakov, noge postavlja, sukanje treninge, itd Medtem, vse od da zapravlja čas neposredno usposabljanje za abs so lahko višje porabljen za pravilno zasnovana polno postavo vaja program, ki lahko izzove aa veliko boljši odziv metabolizma in izboljšanje maščob gorenja hormona razpone svojega telesa, kot tudi.

kljub vsemu, spustite trebuh maščobe, ki je namenjena varovanju abs je najpomembnejši vidik za večino posameznikov, da bi končno lahko, da bi njihova abs vidna. Na žalost, črpanje stran z cel kup škrtanje in noge postavlja NE povzroči veliko s presnovnimi ali maščob gorenja hormonski odziv. To je načelo poudarek mojega Resnica o Six Pack Abs knjigo ... polnih paketov usposabljanja postavo in pravilno vitamina da odmaknete da cussed trebuh maščobe in razkrivajo šest paket, ki je skrival pod!

Seveda je ne bi bilo abs ebook, če nisem dal pozornosti razvoju ab preveč, vendar vem, da je prvič, da ključne ideje za trajne telesne maščobe popust razume

CB. ali vidite razlike med spoloma na napake, ki jih bo? In ekstra pomembneje, vidiš nobene razlike med spoloma v odzivu na številne vrste ab treniranja

MG: Če sem iskren, sem dejansko ne vidim nobene želijo za moške ali ženske, trener drugače. Hrbtna linija ... zelo dobre vadbene rutine so odlična vaja, ne glede na spol.

Kljub temu pa v zvezi z napakami vidim med spoloma ... Seveda, so nagnjeni k videli ženske dodatne ponavadi so smrten strah, da bi uporaba teže napada z nečim, kar pa dejansko nežnimi uteži. To bi lahko bila sramota, kot posledica je edina rešitev, da pridobijo upravljanje nad vašo postavo maščob za življenje, je, da bi povečali svojo mišično da vaše telo izvaja, kot tudi, da mišice delajo naporno preko intenzivne odpornosti vlakom redno.

je potrebno za dame ceniti, da redno moč usposabljanje uporabljate težji upor ne bo jih "razsutem stanju" (tako dolgo, kot je kalorična poraba je uspelo), pa precej je med ključnimi skrivnosti in tehnik za izgubo physique maščobe in bivanje pusto leto. Kot nekaj resnice, nekateri leanest žensk, ki sem jih usposobljeni v preteklih letih, so tisti, ki se ne bojijo za delo naporno z utežmi.

Prav tako sem opazil, da je večina deklet (in veliko fantov preveč) porabili način prekomerno količino časa s počasnim kardio vadbo. To preprosto ni potrebna, in način, na katerega mešam pretirane globine odpornost napada v polno physique rutino daje dovolj o "kardio" vadbo po sebi običajno. Bomo spet dobili to v eni minuti, čeprav

CB. Kaj pa ol 'fakultete sit-ups? Ali vas zaposli ti? So dobri, nevarno, ali pa je "odvisna"

MG: Sit-ups so sporna tema. Domnevam, da ne, da si dober ali nevarna sama po sebi, vendar nekoliko "vmes". Nisem jih poosebljajo v mojem programu. Jaz samo ne čutijo oni obvezna, in mislim, da so veliko bolj učinkoviti abs vaja, da se osredotočajo na. Osebno sem skoraj nikakor narediti sit-ups, razen včasih za malo različnih vsak zdaj in potem

CB. Daj nam tedenski program usposabljanja vzorca ab. Koliko dni na teden? Kaj so nekaj najbolj učinkovitih vadb boš odločili? Koliko enot? Ponovitev? ? Sprostitev

MG: Učinkovito, najprej bi želel poudariti, da je polna physique ukrepi, ki sestavljajo večino mojih paketov posredno deluje abs in vse "jedro" prostor je za razumno prvi stopnji obsegu. Kljub temu, da se vključi abs, predvsem vadbe v rutino običajno približno dvakrat na teden. Del "abs specifične" iz vaja ponavadi traja le približno 5 minut na najbolj z malo ali brez počitka med vajami.

Ko so ljudje prejšnji začetek del pridobiti nekaj začetnih ab moči, sem poskušala da bi jih dobili od vaj, ki so preveč enostavno, če je lahko nekdo naredil 50 ali sto ponovitev, kot je redno pogosto z običajnimi trebušnjakov. Kot alternativo sem se raje osredotoči na večje vaje, odpornost, ki resnično spodbujajo mišičnih vlaken za v veliko večji meri. En primerek boljšo odpornost abs vlakom visi noge postavlja s pravilno "medenici curl up".

To je smešno, vendar pogosto nekdo, ki je izgubil toliko časa z cel kup reps trebušnjakov lahko ponavadi le nekaj močnih ponovitev, potem ko so najprej poskusite nekaj od teh višjih vaj odpornost. Prav tako se prepričajte, da ne zanemarjajo nekatere vrtilno gibanje, kot tudi nekaj dela za globlje mišične mase, tako kot je transversus abdominis

CB:. Kaj uporabljate za kurjenje maščob, intervalih ali postopno kardio? Ali oboje? Vse razlike med spoloma prav tukaj? Ali razlike med ravnmi zdravstvenega varstva (newbie vs. napredno)

MG: Običajno, moj odgovor je vsekakor intervali ... ali bi rad, da ga pokličete "spremenljivo coaching globino". Na splošno mislim, da počasno enakomerno tempo kardio je izguba časa, še posebej, če je cilj trajno maščobe izgubo.

Menim, da imajo ljudje, da se stran od tega v želji, da o "maščob gorenja območja" in porabljene kalorije celotnem natančno vadbo, in imajo pogled na večjo sliko tega, kar počnete v svojo vadbo za spodbujanje najboljši odziv presnove v telesu ... in najboljši metabolnih in hormonskega odziva se doseže s spremenljivo coaching globine in treninga za moč, ne počasno enakomerno-tempo srca.

Zdaj bom rekel, da če je nekdo v bistvu deconditioned in might't upravljati povečane rutine vlak globine ni enostavno, to še ne pomeni, da ne morejo samo uporabljati nižje intenzivnost rutine, pa še vedno uporabljajo v "spremenljivi globine" trend, ki ga izmenično večje in nižje ravni napora v celotnem treningu

CB:. in sčasoma Mike, 1 ali 2 vaših glavnih tajnih predloge prehranskih za carving teh abs. Odprite obok informacij

MG! Pravilno Craig, mislim, da bi se strinjate, da se nikakor ne bilo bolj zapleteno, ko se nanaša na odpravo prehrane za potrošnike. Vsake toliko znan kot "dobro" tam zunaj se zdi, da se ne strinjamo in v nasprotju med seboj o tem, kaj je najlažji način, da bi jedli za izgubo maščobe in skupno dobro zdravje.

Verjetno najbolj bistvenih sporočil skušam naučiti svoje bralce v tem svetu težke zmede je, da je vaša prehrana režim ne bi želeli, da v skladu z nobeno od Prohtjev prehrane ... ti ni treba iti "nizko Carb" ali "nizke maščob" ali visok ali nizek nekaj za to zadevo bi dosegli uspeh izgubiti dovolj physique maščobe, da bi dobili dovolj pusto, da bi lahko videli svoje abs. Všeč mi je, da bi poskušali poenostaviti vprašanja za moje bralce. Mislim, da je stabilnost pomembna stvar za uspeh skupaj z porabijo dieto, ki je sestavljeno iz hranil bogatih živil v svojem čistem stanju (nepredelane kot dosegljive).

Običajno je to težka obdelava živila, zaradi česar je uničijo v naših telesih. Večina živil v njihovem naravnem nepredelanem stanju, so po naravi dobro za nas. Seveda obstajajo v vseh časih izjeme ... solata iz strup bršljana listov je "naravna in nepredelana" zagotovo pa ne bi bilo dobro za nas!

Bom zapustil svoje bralce z nekaj ključni vidiki prehrane, ki pomagajo, da boste dobili pusto za življenje ...
1
. Dobili dovolj visoko kakovostnih beljakovin v vsak dan prehrana - ne samo ali ima boljši termični učinek kot ogljikovih hidratov in maščob (tako da gorijo več kalorij, da prebavi), pa je zagotovo tudi ustvarja občutek sitosti, da je vaša lakota zadovoljen dlje. Plus je gradnik za vzdrževanje in izgradnjo čiste mišične mase ... In ne pozabite, da je količina vitke mišice, ki jih nosijo enega izmed temeljnih elementov za nadzor vaš metabolizem.

2. Pomislite vlaknin! Na področju ogljikovih hidratov, se prepričajte, da je skoraj vse vaše vnos ogljikovih hidratov povečanih virov vlaken, kot so zelenice, sadja, in visoko fiber nerafinirana zrn. Poskus, da vodijo stran od rafiniranih sladkorjev in rafiniranih zrn, kot, da je eden od temeljnih razlogov, da mnogi posamezniki boriti s postavo maščobe. Jaz osebno ne jesti veliko zrna, kot sem se odločil, da se večina mojih ogljikovih hidratov z zelenjavo in sadjem, ampak jaz uporaba kalijo zrn kruha dokaj pogosto preveč.

Sem ponavadi zavzemajo iskanje virov ogljikovih hidratov, ki imajo nič manj kot 2-3 gramov vlaknin na vsakih 10 gramov celih ogljikovih hidratov. Ne pozabimo, da vlakna pomagajo vas napolni, poleg tega pa upočasni glikemični odziv obrokov jeste, vse koristno za pridobivanje pusto.

3. Ne bojte se, da jeste maščob! Mnogi ljudje poskušajo iti način prenizko na njihov vnos maščob, kar bo negativno vplivalo hormona giblje v telesu, hkrati pa povzroča dodatne želja. Poskusite jesti dovolj zdrave maščobe dnevno.

Dobri viri so vsi oreški in semena, oreškov masleni, avokado, olivno olje, naravni meso in jajca, kokosov in deviško kokosovo olje. Na tem obvestilu so nasičene maščobe iz tropskih olj zelo narobe razumel, tudi mnogi strokovnjaki za prehrano in različnih zdravstvenih delavcev. Seveda so sestavljeni visoko nasičenih maščob, vendar so dobesedno pomoč (kljub temu, da je pot izven področja uporabe tega besedila).

4. Vodijo stran od dveh najhujših stvari v našo oskrbo s hrano na vseh stroškov:

umetnih trans maščob iz margarine, krajšanje in hidrogeniziranih olj, ki so lahko v večini predelanih jedi in globoko ocvrte hrane
prekomerno fruktozni koruzni sirup, ki je v skoraj vseh sladkane blago na voljo na trgu

Še enkrat, če se zgodi, da vodijo stran od predelanih jedi, se spremeni v preprosto hraniti ločeno od teh dveh najhujših kršiteljev v naši preskrbe s hrano.

vedno trdim, da po tem, ko ste dobili ročaj na teh štirih podrobnosti svojega načrta izgubo teže zgoraj podrobno, preostanek pa se začne, da se obravnava kot si pridobi nadzor nad apetita, krvnega sladkorja območjih, hormona, itd vse pade na svoje mesto, in si končno pridobiti popoln nadzor nad tem, kako pusto želite, da bi dobili.

• Strategije morate vedeti, če boste kdaj morali Stand verjetnost Kako ravno želodec s 6-pac
• Strategije morate vedeti, če si kdaj Želijo Stand verjetnost Kako ravno želodec s 6-pa