Chan Personal Trainer delar hans utsöndrar att få en platt, Lean mage som utstrålar Fitness och

smickra Belly ... sexpack Abs ... Starkare Kärna ... smalare midja ... Hårdare mage ... Oavsett lingo du föredrar, vi vill alla samma sak och hellip; en platt, mager mage som utstrålar kondition och sex appeal. Fair enough? Nu när vi är överens om vad vi vill, låt oss tala om hur vi ska få det, eftersom de traditionella träningsmodeller inte får jobbet gjort … Först av allt måste vi få en bättre förståelse av vår midsection eftersom det inte bara mage (abs) som man kan tro av dem. I själva verket finns det cirka 30 olika muskler som utgör "kärnan" och ett effektivt program måste ta itu med dem alla, och sedan some.The centrala muskler inkluderar följande större muskler grupper: rectus abdominis löper längs framsidan av buken, dessa är de muskler som får all uppmärksamhet som sex eller åtta-pack. Tvär abdominis (TVA) Den djupaste av magmusklerna och kanske en av de viktigaste eftersom det fungerar som en naturlig "band" som sveper runt midjan för skydd och stabilitet. Det är också "håller allt i" därmed bantning din midja när det är tätt. Externa Obliques Dessa "Kärlek handtags" muskler är på sidan och framsidan av buken, och linda runt midjan. Interna Obliques Dessa djupare kärna muskler ligger under de externa obliques. Fibrerna i de interna obliques körs i motsatt riktning som de externa obliques. Multifidi En tunn, men ändå styv, core muskel djupt i ryggraden. Det är viktigt för vertebral gemensam stabilisering och funktion, och hjälper minskar gemensam degeneration. Erector spinae Den ofta försummas kärna muskler i baksidan av kroppen, Erector spinae löpa från din bredvid nedre delen av ryggen. Naturligtvis, om vi vill ta en heltäckande sätt att korrekt coreträning och utveckling, för att inte tala om att smälta bort alla oönskade fett som döljer kärnan muskler, måste vi också införliva de stora musklerna ovanför och under "kärna" - de flesta särskilt musklerna i höft- och axellederna. Därför skulle en sann ABS program faktiskt fokusera på utbildning av Mage, Butt och axlar … Nu ska vi ta itu med make-up av en ideal ABS utbildningsprogram … Traditionellt, när folk tänker på magträning de tycker om att göra oändliga uppsättningar crunches. Medan crunches stärker många av magmusklerna de gör mer skada kärnan än hjälp. Du ser, crunches fokusera på böjning av mage när i själva verket vi bör i stället fokusera på anti-böjning … I dagens samhälle, tillbringar vi en orimligt mycket tid sittande, vanligen med dålig hållning arbetar vid en dator eller köra bil. Våra ryggar är ständigt i ett böjt läge. Behöver vi verkligen att jobba på det här ännu mer under våra träningspass? Det självklara svaret är "nej!" Vår utbildning bör inriktas på anti-flexion, tillsammans med anti-lateralflexion, och anti-rotation. Du ser, kärnan är faktiskt syftar till att stabilisera vår stam och skydda vår ryggrad. Därför bör vi träna den därefter. Ett prov övning gruppering att träna bålstabilitet skulle se ut så här: Motion 1: Framstolpe Variation Övning 2: sidstolpe Variation Övning 3: Back pelare Variation Övning 4: Psoas Håll Variation Övning 5: Split Squat Håll Variation Var och en av dessa övningar är utformad att "dra" kärnan genom att aktivera sina stora muskelgrupper. När de är "påslagna" de "cinch" midjan och bättre stabilisera bålen och skydda ryggraden. Naturligtvis, om vi vill att sexig mage måste vi också att kasta lager av fett som är att dölja det. Det är där metabolisk intervallträning kommer in i bilden. Metabolisk styrketräning kretsar har kliniskt bevisad om och om igen för att vara den allra bästa metoden för att öka ämnesomsättningen under längre tidsperioder (36+ timmar) och bränna överflödigt kroppsfett. Det finns många typer av intervall vi kan införliva, och det bästa är oftast det som du inte har gjort på ett tag. Oavsett vilket format du väljer (superset, trisets, kretsar) se till att inkludera övningar som stabiliserar kärnan medan aktivt tränar musklerna i höfter och axlar. Förresten, jag gillar verkligen att göra detta är med ensidiga övningar. Här är ett exempel rutin: Utför varje övning i 45 sekunder, följt av en 15-sekunders vila och övergång i följande 5-träning krets. Byta sida varje cykel. Utför 2 cykler på varje sida, 4 totala antalet cykler för en 20-minuters träning. Övning 1: Single-leg Medicine Ball Reach Övning 2: 1-arm Overhead Kettlebell eller hantelpress Övning 3: Split Squat med Band Hold (lateral fastsättning) Övning 4: 1-arm band Rader Motion 5: Gladiator Tryck Slutligen, om du ve fick lite extra tid, kan du utföra en högintensiv behandlare såsom en klassisk fyra minuters Tabata rutin (10:20, 15:15, 20:10) med en total kropp övning som kettlebell gungor att skicka din ämnesomsättning genom stratosfären! Ge det här träningspasset ett försök. Jag garanterar att du kommer att älska resultaten … Copyright (c) 2011 Justin Yule Enterprises, LLC

• Mage Exercise
• Hur man kan minska magont och säkert Herbal Remedies