Hassen Personal Trainer teilt seine Secretes auf eine flache, Lean Magen, der strahlt Fitness und erhalten

schmeicheln Bauch ... Sixpacks ... Stronger Kern ... schlankere Taille ... Strengere Tummy ... Was auch immer Kauderwelsch Sie bevorzugen, wir alle die gleiche Sache &hellip wollen, eine flache, schlanke Bauch, dass Fitness und Sex-Appeal ausstrahlt. Meinetwegen? Nun, da wir uns einig sind, was wir wollen, lassen Sie uns darüber reden, wie wir gehen, es zu bekommen, weil traditionelle Übung Modelle sind nicht die Arbeit erledigt &hellip bekommen; Zunächst einmal brauchen wir ein besseres Verständnis unserer Körpermitte zu bekommen, weil es nicht nur die Bauchmuskeln (abs) ist, wie Sie sie vielleicht denken. In der Tat gibt es über 30 verschiedene Muskeln, die den "Kern" und ein wirksames Programm bilden müssen adressieren sie alle, und dann schließen some.The Rumpfmuskulatur die folgenden Hauptmuskelgruppen: Rectus abdominis entlang der Vorderseite des Bauches Rennen, diese die Muskeln, die die ganze Aufmerksamkeit als sechs oder sogar acht-Pack zu bekommen. Quer Abdominis (TVA) Die tiefste der Bauchmuskeln und vielleicht eine der wichtigsten, da es wie ein natürlicher "Gürtel" wirkt, die für Schutz und Stabilität um die Taille wickelt. Es "hält alles in" auch so Ihre Taille abnehmend, wenn es eng. Externe Obliques Diese "Liebe Griff" Muskeln sind an der Seite und vor dem Bauch, und wickeln Sie um Ihre Taille. Interne Obliques Diese tieferen Kernmuskeln liegen unter den äußeren schrägen Bauchmuskeln. Die Fasern der inneren schrägen laufen in die entgegengesetzte Richtung wie die äußeren schrägen. Multifidus Muscle Eine dünne, dennoch steif, Kern tief Muskel in der Wirbelsäule. Es ist von entscheidender Bedeutung für Wirbelgelenkstabilisierung und Funktion und hilft Gelenkverschleiß reduziert. Rückenstrecker Der oft Rumpfmuskulatur von der Rückseite des Körpers vernachlässigt, die Rückenstrecker aus dem neben dem unteren Rücken laufen. Natürlich, wenn wir einen ganzheitlichen Ansatz, um die ordnungsgemäße Core-Training und Entwicklung zu übernehmen wollen, die nicht alle das unerwünschte Fett zu erwähnen Abschmelzen, die die Kernmuskeln versteckt, müssen wir auch über und unter dem "Kern" die wichtigsten Muskeln übernehmen - die meisten vor allem die Muskeln der Hüfte und Schultergelenke. Daher wäre ein echtes ABS-Programm konzentrieren sich tatsächlich auf die Ausbildung der Abdominals, Po und Schultern … Nun lassen Sie uns das Make-up von einem idealen ABS Trainingsprogramm Adresse … Traditionell, wenn Leute von Bauchmuskeltraining denken, denken sie endlose Sätze knirscht tun. Während knirscht viele Ihrer Bauchmuskeln stärken tun sie mehr den Kern als Hilfe zu verletzen. Sie sehen, die Knirschen auf Beugung der Bauchmuskeln konzentrieren, wenn in der Tat sollten wir stattdessen auf die anti-Flexion &hellip konzentrieren; In der heutigen Gesellschaft, verbringen wir unglaublich viel Zeit im Sitzen, in der Regel mit einer schlechten Haltung arbeiten an einem Computer oder ein Auto zu fahren. Unsere Stacheln sind ständig in einer gebeugten Position. Brauchen wir wirklich diese noch während unseres Trainings zu arbeiten? Die offensichtliche Antwort ist "NEIN!" Unser Training auf anti-Flexion konzentrieren sollte, zusammen mit Anti-Lateralflexion und Anti-Rotation. Sie sehen, ist der Kern tatsächlich entwickelt, um unseren Stamm zu stabilisieren und unsere Wirbelsäule zu schützen. Deshalb sollten wir es entsprechend trainieren. Eine Probe Übung Gruppierung Kernstabilität zu trainieren würde wie folgt aussehen: Übung 1: Front Säule Variation Übung 2: Neben Säule Variation Übung 3: Zurück Säule Variation Übung 4: Psoas Halten Variation Übung 5: Split Squat Variation Jede dieser Übungen halten entworfen um den Kern zu "ziehen" durch seine großen Muskelgruppen aktiviert. Als sie "eingeschaltet" sie "Kinderspiel" der Taille sind und besser den Rumpf zu stabilisieren und die Wirbelsäule zu schützen. Natürlich, wenn wir diese sexy Bauch wollen, müssen wir auch die Fettschicht vergossen, die es abdeckt wird. Das ist, wo Stoffwechsel-Intervall-Training ins Spiel kommt. Metabolic Krafttraining Schaltungen wurden klinisch nachgewiesen, immer und immer wieder die beste Methode, um für den Stoffwechsel für längere Zeit Erhöhung (36+ Stunden) und überschüssiges Körperfett zu verbrennen. Es gibt zahlreiche Arten von Intervallen können wir übernehmen, und das beste ist in der Regel derjenige, der Sie eine Weile nicht mehr getan haben. Unabhängig davon, welches Format Sie wählen (Obermengen, trisets, Schaltungen) sicher sein, Übungen umfassen, die den Kern stabilisieren, während aktiv die Muskeln der Hüften und Schultern trainiert. Durch die Art und Weise, wie ich wirklich tun dies mit einseitigen Übungen ist. Hier ist ein Beispiel Routine: Führen Sie jede Übung für 45 Sekunden, gefolgt von einer 15-Sekunden-Rest und Übergang in den folgenden 5-Trainingsparcours. Wechseln Sie die Seiten bei jedem Zyklus. Führen Sie zwei Zyklen auf jeder Seite, insgesamt 4 Zyklen, für eine 20-Minuten-Training. Übung 1: Einbeinige Medizinball Reichweite Übung 2: 1-Arm Overhead Kettle oder Hantel drücken Übung 3: Split Squat mit Band Hold (seitliche Befestigung) Übung 4: 1-Arm-Band-Reihen Übung 5: Gladiator Press Schließlich, wenn Sie ' mit einem Ganzkörpertraining habe ein wenig mehr Zeit bekommen, können Sie eine hohe Intensität Finisher wie ein klassisches 4-minütigen Tabata-Routine (10.20, 15.15, 20.10) durchführen wie Kettle Ihren Stoffwechsel zu senden schwingt durch die Stratosphäre! Geben Sie diesem Training versuchen. Ich garantiere, Sie werden die Ergebnisse lieben … Copyright (c) 2011 Justin Yule Enterprises, LLC

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