Compartilha Chanhassen Personal Trainer Seus Secretes para obter um Flat, estômago magra que exala aptidão And

Flatter barriga ... Six-Pack Abs ... Mais forte Núcleo ... mais magro Cintura ... mais apertado barriga ... O que quer que você linguagem preferir, todos nós queremos a mesma coisa … um apartamento estômago, magro, que exala apelo de fitness e sexo. Justo? Agora que estamos de acordo sobre o que queremos, vamos falar sobre como nós estamos indo para obtê-lo, porque os modelos de exercícios tradicionais não estão recebendo o trabalho feito … Primeiro de tudo, precisamos de obter uma melhor compreensão de nossa barriga, porque não é apenas o abdominais (abs) como se poderia pensar deles. Na verdade, existem cerca de 30 diferentes músculos que compõem o "núcleo" e um programa eficaz deve abordar todos eles, e, em seguida, some.The músculos do núcleo incluem as seguintes grandes grupos musculares: reto abdominal executando ao longo da frente do abdômen, estes são os músculos que recebem toda a atenção como as seis ou mesmo oito pack. Transverse Abdominal (TVA) O mais profundo dos músculos abdominais e, talvez, um dos mais importante como ele age como um "cinturão" natural que envolve em torno de sua cintura para a proteção e estabilidade. Ele também "mantém tudo no" emagrecimento, assim, a sua cintura quando é apertado. Oblíquos externos Estes músculos "Lidar com o amor" estão do lado e da frente do abdome, e enrole em torno de sua cintura. Oblíquos internos Estes músculos do núcleo mais profundas encontram sob os oblíquos externos. As fibras dos oblíquos internos correr na direção oposta, como os oblíquos externos. Multifidus Muscle A ainda duro, muscular magra, núcleo profundo na coluna vertebral. É fundamental para a estabilização da articulação vertebral e função, e ajuda reduz a degeneração das articulações. Paraespinhais O muitas vezes negligenciado músculos do núcleo do lado de trás do corpo, os eretores da coluna executado a partir de sua próxima à sua parte inferior das costas. É claro que, se quisermos ter uma abordagem completa para a formação do núcleo e desenvolvimento adequados, para não mencionar a derreter toda a gordura indesejada que está escondendo os músculos do núcleo, também precisamos de incorporar os principais músculos acima e abaixo do "core" - a maioria nomeadamente os músculos das articulações do quadril e ombro. Portanto, um verdadeiro programa de ABS seria realmente se concentrar em treinar os músculos abdominais, Bundas e Ombros … Agora, vamos abordar o make-up de um programa &hellip ideal formação ABS; Tradicionalmente, quando as pessoas pensam de treinamento abdominal eles pensam de fazer conjuntos de flexões intermináveis. Enquanto crunches irá reforçar muitos dos seus músculos abdominais que fazer mais para ferir o núcleo do que ajuda. Você vê, flexões concentrar em flexão dos músculos abdominais quando na verdade deveriam estar preocupadas sobre o anti-flexão … Na sociedade de hoje, nós gastamos uma quantidade excessiva de tempo sentado, geralmente com má postura trabalhando em um computador ou dirigir um carro. Os nossos espinhos são constantemente em uma posição flexionada. Será que realmente precisamos de trabalhar isso ainda mais durante nossos treinos? A resposta óbvia é "NÃO!" Nosso treinamento deve focar anti-flexão, juntamente com flexão anti-lateral e anti-rotação. Você vê, o núcleo é realmente concebido para estabilizar o nosso tronco e proteger a nossa coluna vertebral. Portanto, devemos treiná-lo em conformidade. Um exercício de exemplo de agrupamento para treinar a estabilidade do núcleo ficaria assim: Exercício 1: Front Exercício do Pilar Variação 2: Side Pillar Variação Exercício 3: Back Pillar Variação Exercício 4: psoas Segure Variação Exercício 5: Dividir Squat Segure Variação Cada um destes exercícios é projetado a "apertar" o núcleo ativando seus principais grupos musculares. Quando eles estão "ligados" eles "moleza" a cintura e melhor estabilizar o tronco e proteger a coluna vertebral. Claro que, se queremos que o estômago sexy também precisamos lançar a camada de gordura que está cobrindo-o. É aí que o treinamento do intervalo metabólica entra em jogo. circuitos de treinamento de força metabólica têm sido clinicamente comprovada uma e outra vez para ser o melhor método para aumentar o metabolismo por longos períodos de tempo (36+ horas) e queimando o excesso de gordura corporal. Existem inúmeros tipos de intervalos podemos incorporar, eo melhor é geralmente aquele que você não tenha feito em um tempo. Qualquer que seja o formato que você escolher (Supersets, trisets, circuitos) não se esqueça de incluir exercícios que estabilizam o núcleo ao treinar activamente os músculos dos quadris e ombros. By the way, eu realmente gosto de fazer isso é com exercícios unilaterais. Aqui está uma rotina de exemplo: Executar cada exercício por 45 segundos, seguido por um 15 segundos de repouso e de transição no circuito 5-exercício seguinte. Mudar de lado cada ciclo. Execute 2 ciclos em cada lado, 4 ciclos no total, para um treino de 20 minutos. Exercício 1:-leg único medicamento bola chegar Exercício 2: 1-braço Overhead Kettlebell ou halteres Exercício 3: Dividir Squat com segure BAND (anexo lateral) Exercício 4: 1-braço Linhas banda de exercício 5: Gladiator Imprensa Finalmente, se você ' tenho um pouco de tempo extra, você pode executar um finalizador de alta intensidade, como a 4 minutos Tabata rotina clássico (10:20, 15:15, 20:10) usando um exercício total do corpo como kettlebell oscila para enviar o seu metabolismo através a estratosfera! Dê este treino uma tentativa. Eu garanto que você vai adorar os resultados … Copyright (c) 2011 Justin Yule Enterprises, LLC

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