Chanhassen Personal Trainer deelt zijn afscheidt To A Flat, Lean buik te krijgen Dat straalt Fitness En

Vlakker Buik ... Six-Pack Abs ... Sterker Core ... slanke taille ... Strengere Tummy ... Whatever lingo u wilt, we willen allemaal hetzelfde … een platte, slanke buik dat fitness en sex-appeal uitstraalt. Eerlijk genoeg? Nu dat we het eens zijn over wat we willen, laten we praten over hoe we gaan om het te krijgen, omdat de traditionele oefening modellen niet de klus te klaren … In de eerste plaats moeten we een beter begrip van onze buik te krijgen, want het is niet alleen de buikspieren (abs) als je zou denken van hen. In feite zijn er ongeveer 30 verschillende spieren die deel uitmaken van de "kern" en een effectief programma moet ze allemaal te pakken, en dan some.The kern spieren onder meer de volgende belangrijke spiergroepen: rectusabdominis Langs de voorzijde van de buik, deze zijn de spieren die alle aandacht als zes of zelfs acht-pack. Dwarse abdominis (TVA) De diepste van de buikspieren en misschien wel een van de meest belangrijk omdat het fungeert als een natuurlijke "band" die rond je middel voor bescherming en stabiliteit. Ook 'houdt alles in "dus je taille afslanken als het krap. Externe Obliques Deze "love handle" spieren zijn aan de zijkant en de voorkant van de buik, en wikkel om je middel. Interne Obliques Deze diepere kern spieren liggen onder de externe schuine. De vezels van de interne schuine in tegengestelde richting als de externe schuine. Multifidus Muscle Een dunne, maar toch stijf, kernspier diep in de wervelkolom. Het is van cruciaal belang voor wervel gezamenlijke stabilisatie en functie, en helpt vermindert de gezamenlijke degeneratie. Erector spinae De vaak verwaarloosd kern spieren van de achterkant van het lichaam, de erector spinae loopt van je naast je onderrug. Natuurlijk, als we willen een complete aanpak voor een goede core training en ontwikkeling te nemen, en niet te vergeten het smelten uit alle ongewenste vet dat verbergt de kern spieren, moeten we ook de belangrijkste spieren boven en onder de "kern" op te nemen - de meeste met name de spieren van de heup en schouder gewrichten. Daarom zou een echte ABS-programma eigenlijk richten op het trainen van de buikspieren, Butt en Schouders … Laten we nu eens het adres van de make-up van een ideaal ABS trainingsprogramma … Traditioneel, wanneer mensen denken van abdominale opleiding die zij denken van het doen van eindeloze sets crunches. Terwijl crunches veel van uw buikspieren versterkt ze meer doen om de kern dan hulp kwetsen. U ziet, crunches concentreren op buiging van de buikspieren terwijl het in feite moeten we in plaats daarvan richten op anti-buiging … In de huidige maatschappij, besteden we een buitensporige hoeveelheid tijd zitten, meestal met een slechte houding werken op een computer of het besturen van een auto. De stekels voortdurend in een gebogen positie. Hebben we echt nodig hebben om dit nog meer te werken tijdens onze trainingen? De voor de hand liggende antwoord is "Nee!" Onze training moet zich richten op anti-buiging, samen met anti-lateroflexie, en anti-rotatie. U ziet, de kern is eigenlijk ontworpen om onze koffer te stabiliseren en de bescherming van onze ruggengraat. Daarom moeten we het dienovereenkomstig trainen. Een voorbeeld oefening groeperen om core stability trainen zou er als volgt uitzien: Oefening 1: Front Pijler Variatie Oefening 2: Side Pijler Variatie Oefening 3: Back Pijler Variatie Oefening 4: Psoas Houd Variatie Oefening 5: Split Squat Houd Variatie Elk van deze oefeningen is ontworpen naar "draai" de kern door het activeren van de grote spiergroepen. Als ze 'ingeschakeld' zij 'cinch' de taille en een betere stabilisering van de romp en de bescherming van de wervelkolom. Natuurlijk, als we willen dat sexy maag moeten we ook de vetlaag die is met betrekking tot het op te werpen. Dat is waar het metabool interval training in het spel komt. Metabole krachttraining circuits zijn klinisch bewezen over en weer naar de beste methode voor het stimuleren van het metabolisme voor langere tijd (36+ uur) en het verbranden van overtollig lichaamsvet. Er zijn tal van soorten intervallen we kunnen nemen, en het beste is meestal degene die je niet in een tijdje hebben gedaan. Welk formaat u ook kiest (supersets, trisets, circuits) moet u oefeningen die de kern te stabiliseren, terwijl actief trainen van de spieren van de heupen en schouders te nemen. By the way, ik hou echt van om dit te doen is met een unilaterale oefeningen. Hier is een voorbeeld routine: Voer elke oefening voor 45 seconden, gevolgd door 15 seconden rust en de overgang in de volgende 5-oefening circuit. Verwisselen elke cyclus. Voer 2 cycli aan elke kant, 4 totale aantal cycli, voor een 20-minuten durende workout. Oefening 1: Single-been Medicine Ball Reach Oefening 2: 1-arm Overhead Kettlebell of Dumbbell Press Oefening 3: Split Squat met Band Hold (laterale bijlage) Oefening 4: 1-arm Band Rijen Oefening 5: Gladiator Druk op slot, als je ' heb een beetje extra tijd, kunt u een hoge intensiteit finisher uit te voeren, zoals een klassieke 4 minuten Tabata routine (10:20, 15:15, 20:10) met een total body oefening als kettlebell schommels om je metabolisme te verzenden via de stratosfeer! Geef deze training een keer te proberen. Ik garandeer u zult genieten van de resultaten … Copyright (c) 2011 Justin Yule Enterprises, LLC

• Maag Exercise
• How To maagpijn en veilige Herbal Remedies