Chanhassen osobnog trenera dijeli svoje luči dobiti stan, Lean želuca koji odiše fitness A

pregled ravniji trbuh ... šest Pack Abs ... Jača Osnovna ... Tanji struk ... Čvršće zatezanje ... Bez obzira na jezik volite, svi mi želimo istu stvar … stan, lean trbuh koji odiše fitness i seksepil. Pošteno? Sada kada se dogovorimo o tome što želimo, pričajmo o tome kako ćemo ga dobiti, jer tradicionalni modeli vježbe nisu dobivanje posla … Prije svega, moramo dobiti bolje razumijevanje našeg središnji, jer to nije samo trbušne mišiće (ABS), kao što možda mislite o njima. U stvari, postoji oko 30 različitih mišića koji čine "jezgru" i učinkovit program treba ih sve adrese, a zatim some.The core mišiće uključuju velike mišiće skupine: rectus abdominis prolazi uzduž ispred trbuha, te su mišići koje se sve pozornost kao šest ili čak osam-pack. Poprečni abdominis (TVA) Najdublja trbušne mišiće, a možda i jedan od najvažnijih, jer djeluje kao prirodni "pojas" koja oblozi oko struka za zaštitu i stabilnost. Ona također "drži sve u" time mršavljenje vaš struk kada je čvrsto. Vanjski obliques Ovi "ljubav ručke" mišiće na strani i ispred trbuha i omotati oko struka. Interni obliques Ove dublje core mišiće ležati pod vanjskim obliques. Vlakna unutrašnjih obliques pokretanje u suprotnom smjeru, kao i vanjski obliques. Multifidus mišića Tanka, ali krut, jezgra mišića duboko u kralježnici. To je ključno za kralješka zajedničkog stabilizaciju i funkcije, te pomaže smanjuje zajedničke degeneracije. Podizač Spinae Često zanemaren temeljne mišiće stražnje strane tijela, podizač spinae teče od svoga pokraj svoga donjeg dijela leđa. Naravno, ako želimo da se potpuni pristup odgovarajućem temeljne obuke i razvoja, a da ne spominjem topila sve neželjene masnoće koja se skriva core mišiće, također je potrebno uključiti glavne mišiće ispod i iznad "jezgra" - najviše osobito mišiće kukova i ramena zglobova. Dakle, pravi ABS program bi zapravo usredotočiti na trening trbušne mišiće, stražnjicu i ramena … Sada, neka je obratiti make-up idealno programa ABS trening … Tradicionalno, kada ljudi misle o trbušne treninga misle da radiš beskrajne setovi drobiti. Dok će drobiti ojačati mnoge vaše trbušne mišiće oni više povrijediti jezgru od pomoći. Vidiš, drobiti usredotočiti na savijanje od trbušne mišiće, a zapravo smo umjesto toga treba biti usredotočen na anti-fleksije … U današnjem društvu, trošimo kobnog količinu vremena sjedeći, obično s loše držanje radi na računalu ili vožnje automobila. Naši Bodlje su stalno u savinuta položaju. Da li mi stvarno treba raditi još i više tijekom naših treninga? Očigledan odgovor je "NE!" Naš trening treba usredotočiti na anti-fleksije, zajedno s anti-lateralne fleksije, te anti-rotacije. Vidite, jezgra je zapravo dizajniran da se stabilizira naš prtljažnik i zaštititi naše kralježnice. Stoga bismo trebali trenirati u skladu s tim. Uzorak vježba grupiranje trenirati osnovnu stabilnost će izgledati ovako: Vježba 1: Prednji stup Varijacija Vježba 2: Side Stup Varijacija Vježba 3: Back Stup Varijacija Vježba 4: Psoas Držite Varijacija Vježba 5: Split Čučanj Držite variranje Svaka od ovih vježbi je dizajniran na "stegnuti" jezgru aktiviranjem svoje glavne grupe mišića. Kad su se "uključi" oni "cinch" struk i bolje stabilizirati prtljažnik i štite kralježnicu. Naravno, ako želimo da seksi trbuh moramo prolio sloj masnoće koja ga pokriva gore. To je mjesto gdje metabolički interval trening dolazi u igru. Metabolički treninga snage krugovi su klinički dokazano iznova i iznova kako bi se najbolje metoda za stimuliranje metabolizma za produžen razdoblje od vrijeme (36 i noviji sati) i spaljivanje viška tjelesnih masnoća. Postoje brojne vrste intervala možemo ugraditi, a najbolji je obično onaj koji to niste učinili u neko vrijeme. Koji god oblik da odaberete (supersets, trisets, krugovi) budite sigurni da su vježbe koje stabiliziraju jezgru, a aktivno trening mišića kukova i ramena. Usput, ja stvarno željeli učiniti to s jednostranim vježbe. Evo primjera rutinu: Izvođenje svake vježbe za 45 sekundi, nakon čega slijedi 15 sekundi odmora i tranzicije u sljedećem 5-vježbe krug. Prebaciti strane svakog ciklusa. Izvođenje 2 ciklusa na svakoj strani, njih 4 ukupno ciklusa, za 20-ak minuta treninga. Vježba 1: jednom dionicom Medicine Ball Doseg Vježba 2: 1-ruku iznad glave Kettlebell ili Dumbbell Press Vježba 3: Split Čučanj s Band skladištu (lateralna prilogu) Vježba 4: 1-arm band Redovi Vježba 5: Gladijator Press Konačno, ako vas ' ve je dobio malo više vremena, možete izvesti visokog intenziteta za završnu obradu, kao što su klasični 4-minutni Tabata rutinu (10:20, 15:15, 20,10) pomoću ukupno tijelo vježba kao kettlebell ljuljačke poslati svoj metabolizam kroz stratosfera! Daj ovaj trening probati. Jamčim da ćete ljubav rezultate … Copyright (c) 2011 Justin Božić Enterprises, LLC

• Želudac Exercise
• Kako smanjiti bol u želucu i siguran biljni Remedies