Chanhassen Személyi edző osztja meg titokban, hogy a lapos, Lean Gyomor sugároz és fitness

katalógusa szebbé Belly ... Hat-Pack Abs ... Erősebb Core ... Karcsú dereka ... Szigorúbb has ... Bármi zsargon úgy tetszik, mindannyian ugyanazt akarjuk … lapos, sovány gyomor sugároz fitness és a szexepil. Elfogadható? Most, hogy egyetértünk, hogy mit akarunk, beszéljünk arról, hogyan fogjuk kapni, mert a hagyományos gyakorlat modellek nem tudnak a munkát … Először is, meg kell, hogy jobban megértsék a hátához, mert ez nem csak a has (ABS), mint gondolná őket. Sőt, van mintegy 30 különböző izom teszik ki a "mag" és egy hatékony programot kell foglalkoznia őket, majd some.The core izmok között a következő főbb izmok csoportok: Rectus abdominis Végigfutó az első a has, ezek az izmok, hogy kap a figyelmet, mint a hat vagy akár nyolc darab. Keresztirányú abdominis (TVA) A legmélyebb a hasi izmok és talán az egyik legfontosabb, mivel ez úgy működik, mint egy természetes "öv", amely körülöleli a derék védelmére és a stabilitás. Azt is "tart mindent", így a fogyás a derékbőség, ha ez feszes. Külső ferde Ezek a "szeretet fogantyú" izmok oldalán, és első a has, és tekerje körül a derekát. Belső ferde Ezek mélyebb core izmokat alatt fekszenek a külső ferde. A szálak a belső ferde az ellenkező irányba, mint a külső ferde. Multifidus Muscle Egy vékony, de merev, core izmok mélyen a gerinc. Rendkívül fontos, csigolya ízületi stabilizáció és a funkció, és segít csökkenti az ízületi degeneráció. Erector spinaehez A gyakran elhanyagolt core izmokat a hátsó oldalán a test, a erector spinaehez kezdődik a következő, hogy a hát alsó részén. Természetesen, ha azt akarjuk, hogy teljes megközelítését megfelelő core képzés és fejlesztés, nem is beszélve olvadnak le a nem kívánt zsír, hogy rejteget a core izmokat, akkor is be kell építeni a főbb izmok felett és alatt a "mag" - a legtöbb nevezetesen az izmok a csípő és a váll ízületeket. Ezért egy igazi ABS program valóban összpontosítani képzés a Has, Butt és váll … Most pedig nézzük foglalkozik a make-up az ideális ABS képzési program … Hagyományosan, amikor emberek úgy vélik, a hasi képzés gondolnak csinál végtelen halmazok csikorog. Míg felülések erősítik sok a hasizmok mégis többet árt a mag, mint segítség. Látod, felülések összpontosítani hajlítása a Has, amikor valójában mi ehelyett összpontosító anti-behajlított … A mai társadalomban, töltünk egy túlságosan nagy mennyiségű időt ül, általában rossz testtartás dolgozik egy számítógépen, vagy az autóvezetés. A tüskék folyamatosan egy meghajlított helyzetben. Valóban szükség van a munka ezen még közben az edzést? A nyilvánvaló válasz "NEM!" Képzésünk kell összpontosítania anti-hajlítása, valamint anti-oldalsó hajlítást, és az anti-forgás. Látod, a mag valóban tervezték, hogy stabilizálja a törzs és a gerinc védelme. Ezért kell a vonat is kell. A mintavételi eljárásra csoportosító edzeni törzs stabilitás nézne ki: 1. gyakorlat: Első pillér változat 2. gyakorlat: Side pillér Változás 3. gyakorlat: Back pillér változat 4. gyakorlat: horpaszizom Tartsa Változás 5. gyakorlat: Split Squat Tartsa változása Mindegyik gyakorlatok célja "húzza" a mag aktiválásával fő izomcsoportokat. Amikor ők "be van kapcsolva" ők "cinch" az övvonal és jobb stabilizálja a törzs és védi a gerincet. Természetesen, ha azt akarjuk, hogy a szexi gyomor is szükség van, hogy tisztázza a zsírréteg, ami kiterjed fel. Ez az, ahol a metabolikus intervallum edzés jön szóba. Metabolikus erősítő edzés áramkörök klinikailag bizonyítottan újra és újra, hogy a legjobb módszer fellendítéséhez anyagcserét huzamosabb ideig (36+ óra) és égő felesleges testzsír. Számos típusú időközönként tudjuk beépíteni, és a legjobb az egyik általában az, hogy még nem történt meg egy ideje. Bármelyik formát választja (supersets, trisets, áramkörök) biztos, hogy tartalmazza a gyakorlatok, amelyek stabilizálják a mag miközben aktívan képzés az izmok a csípő és a váll. By the way, én nagyon szeretem ezt az unilaterális gyakorlatokat. Íme egy példa rutin: végre minden gyakorlatot 45 másodpercig, majd egy 15 másodperces pihenőidő és átmenet a következő 5-edzés áramkör. Switch oldalán minden ciklusban. Végezze 2 ciklust mindkét oldalon, összesen 4 ciklus, a 20 perces edzést. 1. gyakorlat: Egylábú Medicine Ball Reach Gyakorlat 2: 1-kar Felső Kettlebell vagy súlyzó Press 3. gyakorlat: Split Squat szalaggal Hold (oldalirányú melléklet) 4. gyakorlat: 1-kar sáv Sorok 5. gyakorlat: Gladiator Press Végül, ha " megvan egy kis időt, akkor is elvégezheti a nagy intenzitású finisher, mint például a klasszikus 4 perces Tabata rutin (10:20, 15:15, 20:10), egy teljes test edzés, mint a kettlebell hinták küldeni az anyagcsere révén a sztratoszféra! Adjon az edzés egy próbát. Garantálom szeretni fogja az eredményeket … Copyright (c) 2011, Justin Yule Enterprises, LLC Matton

• Gyomor Exercise
• Hogyan csökkenthető gyomorfájdalom és biztonságos gyógynövény