Chanhassen Personal Trainer jakaa hänen erittää saada litteä, Lean Vatsa pursuaa kunto ja

kunniaa Vatsa ... Six-Pack Abs ... Vahvempi Core ... ohuempi vyötärölinja ... Tiukempi Masu ... Mitä mongerrus haluat, me kaikki haluamme samaa … litteä, laiha vatsa pursuaa kunto ja sex appeal. Ymmärrän kyllä? Nyt kun olemme samaa mieltä siitä, mitä haluamme, puhutaanpa miten me aiomme saada sen, koska perinteinen liikunta malleja ei saada työn tehtyä … Ensinnäkin, meidän täytyy saada parempi käsitys meidän midsection koska se ei ole vain vatsa (abs) kuin voisi ajatella niitä. Itse asiassa, on olemassa noin 30 eri lihaksia, jotka muodostavat "ydin" ja tehokas ohjelma on käsiteltävä niitä kaikkia, ja sitten some.The ydin lihaksia sisältää seuraavat merkittävät lihakset ryhmien: Rectus vatsan Running pitkin edessä vatsan, nämä ovat lihaksia, jotka saavat kaikki huomiota kuin kuusi tai jopa kahdeksan-pack. Poikittainen vatsan (TVA) syvin vatsalihasten ja ehkä yksi tärkeimmistä, koska se toimii kuin luonnollinen "vyö", joka kiertyy vyötärön suojaa ja vakautta. Lisäksi "omistaa kaiken" näin laihtumiseen vyötärölinja, kun se on tiukka. Ulkoiset obliques Nämä "rakkautta käsitellä" lihakset ovat sivussa ja edessä vatsan, ja kääri ympärille vyötärön. Sisäinen obliques Nämä syvemmällä ryhtilihakset olla ulkoisessa obliques. Kuitujen sisäinen obliques kulkevat vastakkaiseen suuntaan ulkoisen obliques. Multifidus Lihas Ohut, mutta jäykkä, ydin lihas syvällä selkärangassa. On kriittistä nikamien yhteisten vakauttamiseen ja toiminta, ja se auttaa vähentää yhteinen rappeuma. Selän ojentajalihakset Usein laiminlyöty ydin lihakset takaisin puolella kehoa, erector ojentajalihakset kulkevat seuraavalle alaselässä. Tietenkin, jos haluamme ottaa kattavasti asianmukainen peruskoulutus ja kehitystä, puhumattakaan sulaa pois kaikki ei-toivotut rasvaa, joka on piilossa ryhtilihakset, meidän on myös sisällyttää suuria lihaksia ylä- ja alapuolella "ydin" - eniten erityisesti lihaksia lonkan ja olkapään nivelet. Siksi todellinen ABS ohjelma todella keskittyä koulutus Vatsalihakset, Butt ja Lavat … Nyt, puuttua meikkiä ihanteellinen ABS koulutusohjelman … Perinteisesti kun ihmiset ajattelevat vatsalihasharjoitteluun he ajattelevat tehdä loputon sarjaa rutistus. Vaikka rutistus vahvistaa moni vatsalihasten ne enemmän satuttaa ytimeen kuin apua. Katsos, rutistus keskittyä taivutus vatsalihasten kun itse asiassa meillä olisi sen sijaan keskittyy anti-koukistus … Tämän päivän yhteiskunnassa, me viettää kohtuuttomasti aikaa istuu, yleensä huono asento työskentelee tietokoneella tai ajaa autoa. Meidän piikit ovat jatkuvasti on koukistettuna. Tarvitsemmeko todellakin työskennellä tämän vielä aikana meidän harjoitukset? Ilmeinen vastaus on "EI!" Meidän koulutusta tulisi keskittyä anti-fleksion, sekä anti-lateraaliflexio, ja anti-kierto. Näet, ydin on todella suunniteltu vakauttamaan meidän runko ja suojella selkärangan. Siksi meidän pitäisi kouluttaa sitä vastaavasti. Näyte harjoitus ryhmittely kouluttaa ydin vakautta näyttää tältä: Tehtävä 1: Etupilariin muunnelma Tehtävä 2: Side Pilari Vaihtelu Tehtävä 3: Back pilari Vaihtelu Harjoitus 4: Psoas Pidä Variation Harjoitus 5: Split Kyykky Pidä vaihtelu Jokainen näistä harjoitukset on suunniteltu ja "kiristää" ydin aktivoimalla sen suuria lihasryhmiä. Kun he "päällä" he "RCA" vyötärön ja paremmin vakauttaa runko ja suojaa selkärangan. Tietenkin, jos haluamme, että seksikäs vatsa meidän on myös karistanut rasvakerros, joka kattaa sen. Se kun aineenvaihdunnan intervalliharjoittelu tulee pelata. Metabolinen voimaharjoittelu piirit on kliinisesti todistettu kerta toisensa jälkeen olemaan hyvin paras tapa tehostaa aineenvaihduntaa varten pitkiä aikoja (36+ tuntia) ja polttaa liikaa rasvaa. On olemassa lukuisia eri väliajoin voimme sisällyttää, ja paras on yleensä se, joka et ole tehnyt vähään. Kumpi muoto valitaan (supersets, trisets, piirit) muista sisällyttää harjoituksia että vakauttaa ydin kohtaan, kun koulutus lihaksia lantion ja hartioiden. Muuten, olen todella tehdä tämä on toispuoleista harjoituksia. Tässä esimerkki rutiini: Suorita jokaisen harjoituksen 45 sekunnin jälkeen on 15 sekunnin lepo ja siirtyminen seuraavissa 5-harjoituksen piiri. Vaihtaa puolta jokaisen jakson. Suorita 2 sykliä kummallakin puolella, 4 yhteensä sykliä; 20 minuutin harjoitus. Harjoitus 1: Yhden jalan Medicine Ball Reach Tehtävä 2: 1-arm Overhead Kahvakuula tai Käsipainosetti Press Tehtävä 3: Split Kyykky Band Hold (sivuttainen kiinnitys) Harjoitus 4: 1-arm Band rivit Harjoitus 5: Gladiator Press Lopuksi, jos " ve sai vähän ylimääräistä aikaa, voit suorittaa korkean intensiteetin viimeistelijä kuten klassinen 4 minuutin Tabata rutiinia (10:20, 15:15, 20:10) käyttäen koko kehon liikuntaa kuten Kahvakuula keinut lähettää aineenvaihduntaa kautta stratosfäärissä! Anna tämä harjoitus kokeilla. Takaan ihastut tulokset … Copyright (c) 2011 Justin Yule Enterprises, LLC

• Vatsa Exercise
• Kuinka vähentää vatsakipu ja turvallinen Kasviperäisiä Remedies