Actions de Chanhassen Personal Trainer Ses sécrète Pour obtenir un ventre plat et maigre qui respire Fitness And

Flatter Belly ... Six-Pack Abs ... Stronger Core ... amincissante Waistline ... Tummy Tighter ... Quel que soit le jargon vous préfèrent, nous voulons tous la même chose …, un ventre plat maigre qui respire appel de remise en forme et le sexe. C'est suffisant? Maintenant que nous sommes d'accord sur ce que nous voulons, nous allons parler de la façon dont nous allons le faire, parce que les modèles d'exercice traditionnels ne reçoivent pas le travail … Tout d'abord, nous avons besoin d'obtenir une meilleure compréhension de notre abdomen, car il n'y a pas que les abdominaux (abs) que vous pourriez penser à eux. En fait, il y a environ 30 muscles différents qui composent le «noyau» et un programme efficace doit les aborder toutes, puis some.The muscles de base comprennent les grands groupes suivants muscles: Rectus abdominis Courir le long du front de l'abdomen, ces sont les muscles qui obtiennent toute l'attention que les six ou même huit-pack. Transverse Abdominis (TVA) Le plus profond des muscles abdominaux et peut-être l'un des plus importants car il agit comme une "ceinture" naturelle qui enveloppe autour de votre taille pour la protection et la stabilité. Il a également "tient tout dans« minceur ainsi votre tour de taille quand il est serré. Obliques externes Ces muscles "poignée d'amour" sont sur le côté et le devant de l'abdomen, et enrouler autour de votre taille. Obliques internes Ces muscles de base plus profondes se trouvent sous les obliques externes. Les fibres des obliques internes exécutées dans le sens opposé à celui des obliques externes. Multifidus Muscle Un mince et raide, noyau muscles profonds de la colonne vertébrale. Il est essentiel pour la stabilisation articulation vertébrale et de la fonction, et contribue à réduire la dégénérescence des articulations. Erector Spinae Le souvent négligé les muscles du tronc de la face arrière du corps, l'spinaux exécuté à partir de votre côté le bas du dos. Bien sûr, si l'on veut prendre une approche complète de la formation de base adéquate et le développement, pour ne pas mentionner la fusion de toutes les graisses indésirables qui se cache les muscles du tronc, nous avons également besoin d'incorporer les principaux muscles ci-dessus et en dessous du «noyau» - plus notamment les muscles des hanches et des épaules articulations. Par conséquent, un véritable programme d'ABS serait en fait se concentrer sur la formation de la Abdominaux, Butt et épaules … Maintenant, nous allons aborder la composition d'un programme &hellip de formation ABS idéal; Traditionnellement, quand les gens pensent de la formation abdominale qu'ils pensent de faire des ensembles sans fin craquements. Alors que des craquements renforceront beaucoup de vos muscles abdominaux ils font plus de blesser le cœur de l'aide. Vous voyez, des craquements se concentrent sur la flexion des abdominaux alors que nous devrions plutôt nous concentrer sur l'anti-flexion … Dans la société d'aujourd'hui, nous passons énormément de temps assis, le plus souvent avec une mauvaise posture de travail à un ordinateur ou conduire une voiture. Les épines sont constamment en position fléchie. Avons-nous vraiment besoin de travailler ce encore plus lors de nos séances d'entraînement? La réponse évidente est "NON!" Notre formation devrait se concentrer sur la lutte contre la flexion, ainsi que la flexion anti-latéral, et anti-rotation. Vous voyez, le noyau est en fait conçu pour stabiliser notre tronc et protéger notre colonne vertébrale. Par conséquent, nous devrions former en conséquence. Un échantillon exercice regroupant pour former la stabilité de base devrait ressembler à ceci: Exercice 1: Avant l'exercice Pilier Variation 2: Side Pillar Variation Exercice 3: Retour Pilier Variation Exercice 4: psoas Tenir Variation Exercice 5: Split Squat Tenir Variation Chacun de ces exercices est conçu à "serrer" le noyau en activant ses principaux groupes musculaires. Quand ils sont "allumés" ils "cinch" de la taille et de mieux stabiliser le tronc et protéger la colonne vertébrale. Bien sûr, si nous voulons que l'estomac sexy nous avons aussi besoin de jeter la couche de graisse qui est le cacher. Voilà où la formation d'intervalle métabolique entre en jeu. circuits de formation de résistance métabolique ont été cliniquement prouvé maintes et maintes fois à être la meilleure méthode pour stimuler le métabolisme pour des périodes de temps (36+ heures) et la combustion des graisses en excès étendues. Il existe de nombreux types d'intervalles, nous pouvons intégrer, et le meilleur est généralement celui que vous ne l'avez pas fait dans un certain temps. Quel que soit le format que vous choisissez (Surensembles, trisets, circuits) assurez-vous d'inclure des exercices qui stabilisent le noyau tout en formant activement les muscles des hanches et des épaules. D'ailleurs, je l'aime vraiment faire est avec des exercices unilatéraux. Voici un exemple de routine: Effectuez chaque exercice pendant 45 secondes, puis 15 secondes de repos et de transition dans le circuit 5-exercice suivant. Changez de côté chaque cycle. Effectuer 2 cycles de chaque côté, 4 cycles au total, pour un entraînement de 20 minutes. Exercice 1: Single-jambe Medicine Ball portée Exercice 2: 1-bras Overhead Kettlebell ou Dumbbell Press Exercice 3: Split Squat avec maintien de bande (de fixation latérale) Exercice 4: lignes de la bande 1-bras Exercice 5: Gladiator Press Enfin, si vous ' ai un peu de temps supplémentaire, vous pouvez effectuer une finition de haute intensité, comme un classique 4 minutes Tabata routine (10:20, 15:15, 20:10) à l'aide d'un exercice corporel total comme kettlebell balançoires pour envoyer votre métabolisme par la stratosphère! Donnez cette séance d'entraînement un essai. Je vous garantis que vous allez adorer les résultats et hellip; Copyright (c) 2011 Justin Yule Enterprises, LLC

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