Chanhassen Osebni trener deli njegovo skril priti Stanovanje, Lean želodec To izžareva Fitness In

laskati Belly ... Six-Pack Abs ... Močnejši Core ... Tanjši pasu ... Strožja Tummy ... Karkoli Žargon vam je ljubše, si vsi želimo isto stvar … ravno, pusto želodec, ki izžareva fitnes in seksapil. Pošteno? Zdaj, ko se strinjamo o tem, kaj si želimo, kaj je govoril o tem, kako bomo to dobili, ker so tradicionalni modeli vadbo niso dobili delo opravljeno … Najprej moramo dobiti boljše razumevanje naših Sredinsko presek, ker to ni samo abdominals (abs), kot si morda mislite o njih. Dejstvo je, da so približno 30 različnih mišic, ki sestavljajo "jedro" in učinkovit program, jih morajo vse naslov in some.The jedro mišice vključujejo naslednje glavne mišice skupine: rectus abdominis Tek po sprednjem delu trebuha, te so mišice, ki dobijo vso pozornost kot šest ali celo osem-pack. Prečna abdominis (TVA) Najgloblja za trebušne mišice in morda eden od najbolj pomemben, saj deluje kot naravni "pasu", ki ovije okoli pasu za zaščito in stabilnost. Prav tako "ima vse, kar je v" tako hujšanje svoj obseg pasu, ko je tesen. Zunanji Obliques Te mišice "ljubezen ročaj" so na strani in sprednji strani trebuha in ovijte okoli pasu. Notranji Obliques Te globlje jedro mišice ležijo pod zunanjimi Obliques. Vlakna notranjih Obliques teče v nasprotni smeri kot zunanjih Obliques. Multifidus Muscle tanka, še trd, jedro mišice globoko v hrbtenici. To je bistvenega pomena za vretenc skupno stabilizacijo in funkcijo, in pomaga zmanjša skupno degeneracijo. Erector spinae Pogosto zanemarjena jedro mišice na zadnji strani telesa, erector spinae teči vaš naslednji na spodnjem delu hrbta. Seveda, če želimo, da bi popoln pristop k pravilnemu osnovno usposabljanje in razvoj, da ne omenjamo taljenje off vse nezaželene maščobe, ki so se skriva osrednje mišice, moramo tudi nad in pod "jedra" vključi večje mišice - najbolj predvsem mišice kolka in ramenskih sklepov. Zato bi pravi program, ABS dejansko osredotoči na usposabljanje trebuh, Butt in Ramena … Zdaj pa obravnava make-up idealnega programa usposabljanja ABS … Tradicionalno, ko ljudje mislijo, usposabljanja trebušne mislijo o tem neskončne kompleti škrtanje. Medtem ko bo škrtanje okrepila veliko vaših trebušnih mišic, da storijo več, da boli jedro kot pomoč. Vidiš, škrtanje osredotočajo na upogibanja na trebuh, v resnici pa bi morali namesto tega osredotoča na anti-upognjenim … V današnji družbi, smo porabili neizmerno veliko časa sedel, ponavadi z slaba drža delu na računalniku ali vožnja z avtomobilom. Naši bodice so nenehno v fleksiji. Ali smo res morali delati to še toliko bolj v naših vadbo? Očiten odgovor je "NE!" Naša usposabljanja se mora osredotočiti na boj proti upognjenim, skupaj z anti-bočnem upogibu in anti-rotacije. Vidiš, jedro je dejansko namenjen za stabilizacijo naše deblo in zaščito naše hrbtenice. Zato bi jo morali ustrezno usposobiti. Vzorec vaja skupin za usposabljanje jedro stabilnosti bi bil videti takole: Vaja 1: Front steber Različica Vaja 2: Side steber Različica Vaja 3: Back Steber Različica Vaja 4: ledvene držite Različica Vaja 5: Split Squat držite variacije Vsaka od teh vaj je namenjen da "zaostritev" jedro z aktiviranjem svoje glavne mišične skupine. Ko oni "vklopljen" oni "cinch" ramensko linijo in boljšo stabilizacijo deblo in zaščito hrbtenice. Seveda, če želimo, da je seksi želodec moramo tudi skladišče plast maščobe, ki se ga pokriva gor. To je, če pride metabolična intervalni trening v igro. usposabljanje presnovna trdnosti vezja so klinično dokazano znova in znova, da je najboljši način za spodbujanje metabolizma za dalj časa (36+ ur) in kurjenje odvečne telesne maščobe. Obstajajo številne vrste intervalih lahko vključujejo, in najboljši je ponavadi tisti, ki tega še niste storili že nekaj časa. Ne glede na obliko, ki jo izberete (supersets, trisets, vezij) so prepričani, da so vaje, ki stabilizirajo jedro, medtem ko aktivno usposabljanje mišice bokih in ramenih. Mimogrede, res radi naredili to je z enostranskimi vaj. Tukaj je primer rutinsko: Opravite vsako vajo za 45 sekund, nato sledi 15 sekund počitka in prehod v naslednjem 5-vadbe vezja. Preklop dolžina stranic vsakega cikla. Opravite 2 ciklov na vsaki strani, 4 celotne cikle, za 20-minutno vadbo. Vaja 1: Single-leg Medicine Ball Reach Vaja 2: 1 roko Vozni Kettlebell ali Dumbbell Press Vaja 3: Split Squat z bandom čakanju (prečna navezanosti) Vaja 4: 1 roko Band Vrstice Vaja 5: Gladiator Press Končno, če ste " imam malo več časa, lahko izvedete finišer na visoki intenzivnosti, kot so klasični 4-minutni Tabata rutine (10:20, 15:15, 20:10) z uporabo celotne telesne vadbe, kot kettlebell nihanje, da pošljete vaš metabolizem preko stratosfero! Daj to vadbo poskusiti. Garantiram ti bo všeč rezultatov … Copyright (c) 2011 Justin Yule Enterprises, LLC

• Želodec Exercise
• Kako zmanjšati bolečina v želodcu in varna zeliščna zdravila