Ченхессен Личный тренер делится своими секретирует получить плоский, Lean Желудок, который источает Фитнес And

Льстят Живот ... Six-Pack Abs ... Сильнее Ядро ... Тоньше Waistline ... Ужесточение животик ... Что бы ты жаргон предпочитают, все мы хотим одно и то же … плоский, постное живот, который источает фитнес и сексуальную привлекательность. Справедливо? Теперь, когда мы согласны с тем, что мы хотим, давайте поговорим о том, как мы собираемся, чтобы получить его, потому что традиционные модели тренировки не получают работу … Прежде всего, нам нужно, чтобы получить лучшее понимание нашей средней части, потому что это не просто брюшного (абс), как вы могли бы думать о них. На самом деле, существует около 30 различных мышц, которые составляют «ядро» и эффективную программу должны решать их все, а затем some.The основные мышцы включают в себя следующие основные группы мышц: прямая мышца живота Бег вдоль передней части живота, эти являются мышцы, которые получают все внимание как шесть или даже восемь-пак. Поперечная брюшная (TVA) Глубочайшая мышц живота и, возможно, один из самых важных, как он действует как естественный "пояса", который оборачивается вокруг талии для защиты и стабильности. Кроме того, "держит все в", таким образом, похудение вашей талии, когда она плотно. Внешние Obliques Эти "любовь ручки" мышцы на стороне и передней части живота, и обернуть вокруг талии. Внутренние Obliques Эти глубокие основные мышцы лежат под внешним косые. Волокна внутренних косых работать в противоположном направлении, что и внешние косые. Многораздельные мышцы тонкая, но жесткая, ядро ​​мышцы глубоко в позвоночнике. Это важно для позвоночного стабилизации сустава и функции, а также помогает снизить дегенерации сустава. Эректор Spinae часто пренебрегают основные мышцы задней части тела, монтажник spinae работать с вашей рядом с нижней части спины. Конечно, если мы хотим принять комплексный подход к надлежащей базовой профессиональной подготовки и развития, не говоря уже о плавлении от всех нежелательных жиров, которая скрывает основные мышцы, мы также должны включить основные мышцы выше и ниже "ядро" - наиболее в частности мышцы бедра и плечевых суставов. Таким образом, настоящая программа ABS будет на самом деле сосредоточиться на тренировке мышц брюшного пресса, приклад и Плечи … Теперь давайте обратимся к грим идеальной программы подготовки ABS … Традиционно, когда люди думают о брюшной тренировки они думают, что делать бесконечные наборы хрустит. В то время как хрустит укрепит многие из ваших мышц живота они делают больше, чтобы повредить ядро, чем помощь. Видите ли, хрустит сосредоточиться на сгибание мышц брюшного пресса, когда на самом деле мы должны вместо того, чтобы концентрироваться на анти-сгибании … В современном обществе, мы тратим огромное количество времени, сидя, как правило, с плохой осанки работает на компьютере или за рулем автомобиля. Наши шипы постоянно находятся в согнутом положении. Действительно ли мы должны работать в этом еще больше во время наших тренировок? Очевидный ответ "НЕТ!" Наша подготовка должна быть сосредоточена на анти-сгибании, наряду с анти-латеральной флексии и анти-вращения. Видите ли, ядро ​​на самом деле предназначены для СТАБИЛИЗАЦИИ наш ствол и защитить наш позвоночник. Поэтому, мы должны обучить его соответствующим образом. Образец упражнения группировки для подготовки основной стабильности будет выглядеть следующим образом: Упражнение 1: Front Столб Вариация Упражнение 2: Боковое Столб Вариация Упражнение 3: Назад Столб Вариация Упражнение 4: Psoas Удержание Вариация Упражнение 5: Сплит Приседания Держите Variation Каждый из этих упражнений разработан "закрутить" ядро ​​путем активации его основных мышечных групп. Когда они "включены" они "тюльпан" талии и лучше стабилизировать ствол и защитить позвоночник. Конечно, если мы хотим, чтобы сексуальный живот мы также должны пролить слой жира, который прикрывает его. Вот где интервал метаболического обучения входит в игру. учебные схемы Метаболический прочности были клинически доказано, снова и снова, чтобы быть самым лучшим методом для активизации обмена веществ в течение длительного периода времени (36+ часов) и сжигание лишнего жира в организме. Существуют многочисленные типы интервалов мы можем включить, и одним из лучших вариантов, как правило, тот, который вы еще не сделали в то время. Какой бы формат вы выбрали (Суперсеты, trisets, схемы) обязательно включать упражнения, которые стабилизируют ядро ​​при активном тренировке мышц бедер и плеч. Кстати, мне очень нравится делать это с односторонним упражнений. Вот пример того, процедура: Выполняйте упражнение в течение 45 секунд, после 15 секунд отдыха и перехода в следующей схеме 5 упражнений. Перейти на другую сторону каждый цикл. Выполните 2 цикла на каждой стороне, 4 всего цикла, в течение 20-минутной тренировки. Упражнение 1: Single-нога Медицина Бал Рич Упражнение 2: 1-рука Накладные Гиря или гантелей Пресс Упражнение 3: Сплит Приседания с группой Отложено (боковое прикрепление) Упражнение 4: Ленточные Ряды 1-рука Упражнение 5: Гладиатор Нажмите Наконец, если вы ' ве получил немного больше времени, вы можете выполнить финишер высокой интенсивности, такие как классический 4-минутный Табата рутина (10:20, 15:15, 20:10) с использованием общего упражнения тела, как гири качели, чтобы отправить ваш метаболизм через стратосферы! Дайте этой тренировки попробовать. Я гарантирую, что вы будете любить результаты … Copyright (с) 2011 Джастин Святочные Enterprises, LLC

• Желудок Упражнение
• Как уменьшить боль в животе и безопасной травяные средства правовой защиты