Mage Förenkla övningar för att öka ämnesomsättningen och bränna magen fett

Sökandet efter magen platt övningar är en som delas av många människor. Så om du faller i denna kategori, oroa dig inte du är inte ensam. Överskott magen fett kan tillskrivas genetik, brist på motion och dålig kost. Tyvärr, oftare än inte när folk tänker på magen eller buken (ABS) övningar, de tänker omedelbart på sit-ups och crunches. Vem kan klandra dem? Dessa är oftast de första övningarna som du lär dig att växa upp och vanligen förstärkta på ditt lokala gym.
Göra ett oändligt antal crunches kan så småningom bygga starkare magmuskler, men de kommer att ha någon effekt på den överskjutande magen fett som täcker dem. Mage plattas övningar är de som riktar sig mot mittsektionen samtidigt införliva konditionsträning. Detta kommer att bidra till att öka din ämnesomsättning och börja bränna bort överflödigt fett. Kom ihåg att en riktig kost är också en viktig komponent för varje övning rutin. Är du redo att komma till övningarna!

1. Plank låg magen ner med underarmarna på golvet pekar framåt och kroppen rak. Höj din kropp från golvet så att den stöds av dina underarmar och tårna. Din kropp är att förbli rakt utan rinningar. Håll denna position i 30 sekunder.
   
2. bergsbestigare detta verkligen kommer att få din puls går och din abs brinnande. Börja i en push up position med dina händer och tår på golvet. Nästa ta med din högra ben upp mot bröstet, sedan snabbt alternativ, att föra din vänstra ben upp mot bröstet medan du flyttar höger fot tillbaka till sitt utgångsläge. Fortsatt alternerande din steg rörelse i 30 sekunder.
   
3. Oblique Twists du kommer att kräva en liten medicin boll eller lätt hantel kommer också att göra. Sitt på golvet med knäna i 45 graders vinkel håller medicin boll framför dig. Vrida kroppen åt höger föra medicin bollen till din sida. Nästa, på ett kontrollerat sätt, ta med medicin bollen till den vänstra sidan. Fortsätt omväxlande från sida till sida i 30 sekunder.
   Du är inte klar ännu. Du kommer att kombinera dessa övningar i en mini-krets, där du utför varje övning direkt efter den andra. Detta håller din puls upp och verkligen intensifierar fettförbränningen potential. Kan du se hur dessa är verkligt stora mage plattas övningar!
   Ytterst du kommer att vilja arbeta dessa övningar tre gånger per vecka med målet att gradvis bygga på dem varje gång genom att göra fler eller längre tidsperioder. Variation är nyckeln till ett träningsprogram och det finns många alternativa versioner av övningarna ovan; såsom sido plankan, ett ben planka eller tvär kropp bergsbestigare. Du kan aldrig göra en annan sit-up eller kritan igen!
   
   • Förlora fett runt magen på en Budget
   • Få en platt mage - Nej Surgery