Žalúdok sploštenie cvičenie na zvýšenie metabolizmu a spáliť brušný tuk

Pátranie po žalúdočnej sploštenie cvičenie je ten, ktorý zdieľa mnoho ľudí. Takže ak ste spadajú do tejto kategórie, nebojte nie ste sami. Prebytočný tuk žalúdka je možné pripísať genetiky, nedostatok pohybu a zlé stravovacie návyky. Bohužiaľ, viac často ako ne, keď si ľudia myslia o žalúdka alebo brušnej (ABS) cvičenie, okamžite premýšľať o tom, sit-ups a drví. Kto môže za zlé? Sú to zvyčajne prvé cvičenie, ktoré sa naučíte vyrastať a sú bežne zosilnené na miestnej telocvični.
Robiť nekonečné množstvo drtí môže nakoniec vybudovať pevnejšie brušné svaly, ale nebude mať žiadny vplyv na prebytočného tuku, ktorý žalúdka je ich pokrytie. Žalúdočné sploštenie cvičenia sú tie, ktoré sa zameriavajú na strednú časť a zároveň začleniť kardiovaskulárne cvičenie. To pomôže zvýšiť váš metabolizmus a začať spáliť prebytočný tuk. Nezabudnite, že správnej diéty je tiež nevyhnutnou súčasťou akejkoľvek cvičením. Ste pripravení sa dostať do cvičenia!

1. Plank ležal žalúdok so svojimi predlaktia na podlahe smerujúce dopredu a vaše telo rovno. Zdvihnite svoje telo od podlahy tak, že je podporovaný predlaktia a prsty na nohách. Vaše telo je zostať rovný s nesteká. Držte túto pozíciu po dobu 30 sekúnd.
   
2. horolezcov to bude naozaj dostať svoju tepovú frekvenciu deje a vaše abs horenia. Začnite v push up pozíciu s rukou a nohou na podlahe. Vedľa priniesť pravú nohu až k hrudníku, potom sa rýchlo striedajú, čím svoju ľavú nohu hore k hrudníku pri pohybe pravú nohu späť do východiskovej polohy. Pokračovanie striedajúce sa svojou odrazový pohyb po dobu 30 sekúnd.
   
3. Šikmé Twists budete potrebovať malý medicinbalom alebo ľahké činky bude tiež robiť. Sedieť na podlahe s kolenami pod uhlom 45 stupňov drží medicinbal pred vami. Otáčať telom doprava prináša v medicinbal na svoju stranu. Ďalšie, kontrolovaným spôsobom, podať liek loptu na ľavej strane. Striedavo zo strany na stranu po dobu 30 sekúnd.
   Ste doteraz neurobili. Budete kombinovať tieto cviky do mini-okruh, v ktorom sa vykonávať každý cvičenia hneď po druhej. To udržuje vaše tepová frekvencia hore a naozaj zosilňuje potenciál spaľovanie tukov. Vidíte, ako sa jedná o naozaj veľké žalúdočné sploštenie cvičenie!
   Nakoniec budete chcieť pracovať týchto cvičení trikrát týždenne s cieľom postupne v nadväznosti na ne zakaždým tým, že robí viac či dlhšie časové obdobie. Odroda je kľúčom k akejkoľvek cvičebný program a existuje mnoho alternatívna verzia vyššie uvedených úlohách; ako je napríklad bočné dosky, jednej nohe dosky alebo krížové telo horolezca. Možno už nikdy urobiť ďalšie sit-up alebo zadrhnutiu znova!
   
   • Stratiť tuk okolo bruchu na Budget
   • Získať ploché brucho - Bez Surgery