Många människor lider av uppblåsthet. Det kan vara mycket obehagligt. Lyckligtvis finns det flera sätt att du kan ändra din kost eller livsstil för att förbättra eller eliminera den. Om dessa lösningar inte hjälper, kontakta en läkare.
Ad steg
Del 1Komma omedelbar lindring med over-the-counter produkter
1Rebalance dina tarmbakterier med probiotika.
Probiotiska kosttillskott innehåller jäst och bakterier som liknar dem som finns i en sund tarm. Dessa bakterier hjälper till med matsmältningen. De kanske kan minska uppblåsthet på grund av: [1]
Diarré
Irritable bowel syndrome
svårt att smälta fiber
2Try aktiverat träkol.
Även om detta naturläkemedel används ofta, är det oklart om det faktiskt är effektiv mot gas. Om du är intresserad av att försöka det, kan du köpa den på ditt lokala apotek. Följande innehåller kol. [2]
Charcoal Plus Review CharcoCaps
3Experiment med produkter som innehåller simetikon
Dessa läkemedel är tänkta att hjälpa bryta upp obekväma gasbubblor i magtarmkanalen och göra dem lättare att passera. Medan används ofta, dessa produkter inte har vetenskapligt visat sig vara effektiva. Om du försöker dem, läsa och följa tillverkarens anvisningar på förpackningen. Vanliga varumärken är: [3]
Mylanta
Gas-X
Mylicon
Gelusil
4Add Beano att gasfyllda livsmedel.
Om du verkligen njuta av att äta bönor, kål och broccoli, och vill inte att skära ned, kan lösningen vara att använda Beano. Denna produkt innehåller enzymer som hjälper kroppen att bryta ner mat utan att producera så mycket gas. [4] [5]
Du kan köpa Beano på apoteket. Det finns som tabletter och droppar.
Läs och följ tillverkarens anvisningar.
5Take laktas enzym-tillskott.
Många människor som är laktosintoleranta kan fortfarande sugen mejeriprodukter som glass. Om detta stämmer in på dig, du behöver inte ge upp mejeri. Du kan förse kroppen med de enzymer som behövs för att behandla mejeri i ett tillägg. Vanliga varumärken är:. [6]
Lactaid
Mejeri Ease
Del 2Implementing kostförändringar
1Avoid gasfyllda frukter och grönsaker.
Du kan ersätta dem med andra friska frukter och grönsaker som inte kommer att irritera matsmältning och orsakar smärt uppsvälldhet. Även regelbunden konsumtion av industriellt tillverkade kex kan orsaka uppsvälldhet, eftersom de innehåller mycket socker plus härdade värmebeständiga fetter som palmolja. Denna kombination av socker plus för mycket fett kan ändra tarmfloran till värre. ≫ Minska konsumtionen av detta och ser, om du känner dig bättre. Följande livsmedel producerar ofta gas när rötas: [7]
Kål
Bryssel sprouts
Cauliflower
Broccoli
Beans
Lettuce
Onions
Apples
Peaches
Pears
2Lower din fiber konsumtion.
Även fiber är frisk och hjälper flytta mat längs mag-tarmkanalen, kan det också öka mängden gas i tarmarna. Hög fiber livsmedel innehåller hela korn bröd, råris, hel-vete och kli. [8]
Om du nyligen har ändrat din kost för att inkludera mer fiber, antingen genom att ta kosttillskott eller byta till hela korn livsmedel, överväga lättnader i din nya diet långsammare. Minska mängden fiber du äter och sedan långsamt öka igen. Detta kommer att ge din kropp en chans att anpassa sig.
3Limit din konsumtion av fet mat.
Din kropp smälter fet mat långsamt. Denna extra uppslutningstiden innebär att det finns mer tid för livsmedel att alstra gas som det bryts ned. Sätt att minska ditt fettintag inkluderar: [9]
Ät magert kött som fisk och fågel i stället för feta rött kött. Om du äter rött kött, trimma bort fettet från kanterna. [10]
Drink låg fetthalt eller skummjölk i stället för helmjölk. Även om du behöver lite fett för att kunna korrekt behandla fettlösliga vitaminer, de flesta människor äter för mycket. [11]
Cook hemma. Restaurang mat är vanligtvis rik på grädde, smör, och oljor. Genom att laga mat själv kan du styra hur mycket fett du lägger i din mat. Snabbmat är oftast särskilt mycket fett.
4Evaluate om konstgjorda sötningsmedel kan vara problemet.
Om du bantning och försöker skära ditt sockerintag, gå lätt på socker ersättare. Vissa människor har svårt att bearbeta dem och få gas eller diarré. Undersök förpackningen på någon diet livsmedel ditt köp. Dessa ämnen tillsätts till många lågt kaloriinnehåll livsmedel. Leta efter följande ingredienser: [12]
Xylitol
Sorbitol
Mannitol
5Consider om du kan vara laktosintolerant.
Även om du inte var laktosintolerant som ett barn, många människor förlorar sin förmåga att smälta mjölkprodukter när de blir äldre. Gas och uppblåsthet är vanliga symtom. Utvärdera om dina symtom uppträder efter att ha ätit mejeriprodukter. Om så är fallet, kan du minska din mejeri intag och se om det hjälper. Mejeriprodukter för att begränsa kan omfatta: [13]
Mjölk. Vissa människor kan dricka mjölk om det har varit noggrant och kraftfullt kokt först.
Glass.
Cream.
ost.
6Eat jästa mejeriprodukter.
fermenterade mejeriprodukter som yoghurt och kefir har livet bakteriekulturer i dem. Dessa bakterier kan också hjälpa kroppen att bryta ner mat och smälta dem ordentligt. Om dina matsmältningsproblem har uppstått på grund av något av följande, kan äta yoghurt vara till hjälp för dig: [14]
Du har colon irritabile
Du tog nyligen starka antibiotika som kan ha. reducerade normala friska tarmbakterier i magtarmkanalen.
7Prevent vätskeansamling genom att sänka ditt intag av salt.
Om du äter mycket salt, det kommer att göra dig törstig och orsaka att kroppen hålla vatten för att balansera dina elektrolyter. Om du ofta känner törstig efter att ha ätit, överväga att minska ditt intag av salt med: [15] [16]
inte tillsätta koksalt till maten. Om du har för vana att göra det, överväga att ta saltkaret från bordet.
Gör inte salt vatten för matlagning pasta och ris. Minska mängden salt du lägger på köttet innan matlagning det.
När du köper konserver, leta efter burkar som säger låg natrium. Detta innebär låg salthalt. Många produkter är konserverad i saltvatten.
Äta ute mindre. Restauranger lägga ofta betydande mängder salt till maten för smaksättning.
Del 3Improving din livsstil
1Get aktiv övning.
Stimulerar kroppen att flytta mat genom systemet, minska den tid som det kan sitta i tarmarna och jäser. Dessutom kommer det att hjälpa dig att kontrollera din vikt, öka din ämnesomsättning, och koppla dig fysiskt och mentalt. [17]
Mayo Clinic rekommenderar 75-150 minuters aerob träning per vecka, eller 15 till 30 minuter fem gånger per vecka. Välj en aktivitet som du njuta. Många människor gillar att jogga, promenera, cykla, simma eller gå med i lokalaidrottslag som basket eller volleyboll.
Börja enkelt och arbeta upp till mer ansträngande motion. Om du har hälsoproblem som kan göra det osäkra för dig att utöva, konsultera din läkare innan du börjar.
2Eat mer små måltider för att minska förstoppning.
Om du är förstoppad, den avföring inte rör sig genom systemet som de ska. Detta innebär att de har extra tid att jäsa i tarmarna och kommer sannolikt att producera mer gas. De kan också blockera passage av gas. [18]
Äta ofta små måltider håller ditt system ständigt upptagen utan att belasta den med mer än den kan hantera. Försök att äta mindre på din normala måltid gånger och sedan tillsätta ett mellanmål mellan frukost och lunch och sedan igen mellan lunch och middag.
3Eliminate vanor som får dig att svälja luft.
Människor ofta svälja luft utan att erkänna att de gör det. Om du har någon av de vanor nedan kan du överväga att göra förändringar. [19]
rökare. Rökare svälja ofta luft när de röker, vilket leder till uppblåsthet och gassiness. Du kan minska uppblåsthet, och din hälsa genom att sluta.
läppja drycker med ett sugrör. I likhet med rökning, gör dig mer benägna att svälja den handlingen att suga in luft.
gulping din mat. Människor är mer benägna att svälja luft när de äter för fort och inte tar sig tid att tugga. Gör en medveten ansträngning att äta långsammare. Det kommer också att göra dig mindre benägna att över äta.
Tuggummi eller äta hårda karameller Processen tuggummi eller suga på godis och provsmakning aromen gör du producerar saliv. Detta medför att du kan svälja oftare, vilket ökar sannolikheten för att du kommer att svälja luft.
4Limit kolsyrade drycker kolsyrade.
Eller kolsyrade drycker smakar gott, men de släpper ut koldioxid gas i systemet. Genom att skära dem ur din kost, kan du minska mängden gas du har i tarmen. Detta inkluderar:. [20]
Kolsyrade läsk och kolsyrat vatten
Många alkoholhaltiga drycker, inklusive de som blandas med läsk
5Manage stressen
Din kropp naturligt producerar stresshormoner när du är under stor press. Dessa hormoner kan förändra din matsmältning. Om du är under mycket stress, försöka hantera det som ett sätt att lindra kroppens reaktion på det. Inte bara kommer du att känna mer avslappnad, men det kan också förbättra matsmältningen. [21] [22]
Använd avslappningstekniker. Det finns flera metoder som många människor använder, kan du prova olika sådana tills du hittar vad som fungerar bäst för dig: visualisera lugnande bilder, meditation, yoga, massage, Tai chi, musikterapi, konstterapi, djupandning, eller successivt spänna och avkopplande varje muskelgrupp i kroppen.
få tillräckligt med sömn. De flesta vuxna behöver minst sju eller åtta timmars sömn per natt. Om du utvilad du kommer att bättre kunna stå emot stress i ditt liv och att ta fram kreativa lösningar på dina problem. [23]
Underhåll ett socialt nätverk med vänner och familj. Hålla upp dina sociala relationer kommer att ge dig socialt stöd. Om de människor du bryr dig om är långt borta, kan du kommunicera via telefon, brev, e-post eller sociala medier. [24]
Del 4Seeking medicinsk hjälp
1GO till en läkare om du har tecken på en underliggande sjukdom.
du bör också se en läkare om din smärta är så allvarlig att den hindrar dig från att leva ditt liv. Följande symtom kan också tyda på en underliggande sjukdom som kräver behandling: [25]
Illamående som inte går away from Svart, tjärliknande avföring eller röda blodiga strimmor
svår diarré eller förstoppning
bröstsmärta
Oförklarlig viktminskning
2Proactively utreda allvarliga symptom.
Det finns flera villkor som kan ha liknande symptom till gas. Detta innebär att om du inte är säker på att dina symptom är bara gas, kan du få kontrolleras av en läkare. Följande villkor kan ge symptom som känns som gas: [26]
Blindtarms
Gallsten
en snedvriden tarm
Irritable bowel syndrome
Hjärtsjukdom
3Get en läkarundersökning.
Var ärlig och öppen med din läkare. För att på bästa sätt diagnostisera dig, kommer din läkare behöva undersöka dig fysiskt och prata om din diet. [27]
Låt din läkare peka magen och lyssna på om det låter ihåligt. Om så är fallet, antyder det att du har en hel del gas.
Din läkare kommer också att lyssna på magen med ett stetoskop. Högt mullrande och gurglande ljud kan vara ett tecken på att tarmen är fulla av gas.
Ge din läkare en ärlig sammanställning av dina matvanor.
Ange din läkare med dina journaler, inklusive en komplett lista över mediciner, kosttillskott och vitaminer som du tar.
Forskare bevisar mikrobiomets roll vid fetma
Forskning visar hur tarmmikrober påverkar maginfluensa
Studie tyder på koppling mellan probiotisk användning och "hjärntimmighet"
Mikrobiom kan hjälpa till att identifiera risken före cancer hos kvinnor med HPV
Forskning visar att tarmparasitangrepp minskar allvarligheten av COVID-19
Detaljerad karta över mikrobiom för mänsklig tunga
Spindelgiftpeptid kan hjälpa till att stoppa smärta vid irritabelt tarmsyndrom
Forskare vid University of Queensland har funnit att en specifik peptid som finns i spindelgift kan ha egenskaper som kan göra det användbart för att lindra smärta hos patienter med irritabelt tarmsyn
Forskare hoppas att blodprov som exakt diagnostiserar fibromyalgi kan vara tillgängligt inom fem år
Ohio State University -forskare har bevis på att blodprov på ett tillförlitligt sätt kan upptäcka fibromyalgi, en sjukdom som ofta feldiagnostiseras på grund av dess allmänna symptom som kännetecknar
Förlust av tarmepitelbarriär ansvarig för COVID-19-relaterad MIS-C hos barn,
föreslår studie Medan coronavirus-sjukdomen 2019 (COVID-19) hos barn är relativt sällsynt och vanligtvis mild, vissa har varit kända för att återvända med en sällsynt men allvarlig, eller till och med