Miten Cure Vatsa Turvotus

Osa 2Implementing ruokavalion muutokset

1Avoid gassy hedelmiä ja vihanneksia.
Voit korvata ne muiden terveellisiä hedelmiä ja vihanneksia, ei ärsytä ruoansulatusta ja aiheuttaa tuskallista turvotusta. Myös säännöllinen kulutus teollisesti valmistettu keksejä voi aiheuttaa turvotusta, koska ne sisältävät paljon sokeria ja karkaistusta kuumuutta kestävä rasvat kuten palmuöljyä. Tämä yhdistelmä sokerin ja liian paljon rasvaa voi muuttaa suoliston mikrobisto huonompi. ≫ kulutuksen vähentämiseksi tämän ja näyttää, jos paremmin. Seuraavat elintarvikkeet tuottavat usein maakaasun sulavaa: [7]

Cabbage

Bryssel sprouts

Cauliflower

Broccoli

Beans

Lettuce

Onions

Apples

Peaches

Pears

2Lower sinun kuitu kulutus.
Vaikka kuitu on terveellistä ja auttaa siirtää elintarvikkeita eteenpäin ruoansulatuskanavan, se voi myös lisätä määrää kaasun suoliston. Runsaskuituinen elintarvikkeita ovat kokonaisina jyvinä leivät, ruskea riisi, koko-vehnä, ja leseet. [8]

Jos olet hiljattain muuttanut ruokavaliota sisällyttää enemmän kuitua, joko ottaen täydentää tai vaihtamalla kokonaisina jyvinä elintarvikkeet, harkitse helpottaa uuteen ruokavalioon hitaammin. Vähennä kuitua syöt ja sitten hitaasti kasvaa uudelleen. Tämä antaa kehon mahdollisuus säätää.

3Limit juontia rasvaisia ​​ruokia.
Kehosi sulattaa rasvaisia ​​ruokia hitaasti. Tämä ylimääräinen ruoansulatus aika tarkoittaa, että on enemmän aikaa ruoan tuottaa kaasua kuin se hajoaa. Tapoja vähentää rasvan saanti ovat: [9]

Syö vähärasvaista lihaa, kuten kalaa ja siipikarjaa sijasta rasva punaista lihaa. Jos et syö punaista lihaa, leikata pois rasva reunoista. [10]

Drink vähärasvainen tai rasvaton maito sijasta täysmaitoa. Vaikka tarvitset rasvaa pystyä kunnolla käsittelemään rasvaliukoisten vitamiinien, useimmat ihmiset syövät liikaa. [11]

Cook kotona. Ravintola ruoka on yleensä runsaasti kermaa, voita, ja öljyt. Keittämällä itse voit hallita kuinka paljon rasvaa laitat ruokaa. Nopea elintarvikkeet ovat yleensä erityisen runsaasti rasvaa.

4Evaluate onko keinotekoisia makeutusaineita saattaa olla ongelma.
Jos ruokavalioon ja yrittää leikata sokerin nauttiminen, mene helposti sokeri tilalle. Jotkut ihmiset on vaikeuksia käsitellä niitä ja saada kaasua tai ripulia. Tutki pakkaus tahansa Dieettiruoka ostoksen. Näitä aineita lisätään moniin vähäkalorinen elintarvikkeet. Etsi seuraavat ainesosat: [12]

Ksylitoli

Sorbitoli

Mannitoli

5Consider onko saatat olla laktoosi-intoleranssi.
Vaikka et olisi laktoosi-intoleranssi kuin lapsi, monet ihmiset menettävät kykynsä sulattaa maitotuotteita vanhetessaan. Kaasu ja turvotus ovat yleisiä oireita. Arvioi onko oireita syötyään maitotuotteita. Jos näin on, haluat ehkä vähentää maitotuotteiden nauttiminen ja nähdä, jos se auttaa. Maitotuotteet rajoittaa voivat olla: [13]

Maito. Jotkut ihmiset voivat juoda maitoa, jos se on ollut perusteellisesti ja voimakkaasti keitetty ensin.

jäätelö.

Cream.

Cheese.

6Eat käymisteitse maitotuotteet.
Fermentoidut maitotuotteet, kuten jogurtti ja kefiiri elämän bakteeriviljelmistä niihin. Nämä bakteerit voivat myös auttaa kehoa hajottamaan elintarvikkeita ja sulattaa niitä oikein. Jos ruoansulatuskanavan ongelmia on johtunut jompaankumpaan seuraavista, syö jogurttia voi olla apua sinulle: [14]

Sinulla ärtyvän suolen oireyhtymä.

Et äskettäin vahva antibiootteja, jotka voivat olla vähensi normaalien terveiden suolistobakteerien ruoansulatuskanavan.
7Prevent vedenpidätyskyvyn laskemalla suolan saantia.
Jos syöt paljon suolaa, se tekee sinut jano ja aiheuttaa kehon pitää vettä tasapainottaa elektrolyyttejä. Jos usein janoinen syömisen jälkeen, vähennä suolan saanti: [15] [16]

Ei lisäämällä ruokasuolan ruokaa. Jos olet tapana tehdä niin, harkittava suolasirotin pois pöydästä.

Älä suolaa vettä ruoanlaittoon pasta ja riisi. Vähennä suolaa laitat lihan ennen kypsentämistä.

ostaessaan säilykepurkkeja, etsiä tölkit, jotka sanovat vähäsuolaista. Tämä tarkoittaa pientä suolaa. Monet tuotteet ovat purkitettu suolaisessa vedessä.

Syö vähemmän. Ravintolat usein lisätä merkittäviä määriä suolaa ruokansa aromi.

Osa 3Improving Lifestyle

1Get aktiivinen.
Harjoitus stimuloi kehon siirrä ruoka kautta järjestelmän, vähentää aikaa, että se voi istua suoli ja käydä. Lisäksi se auttaa hallitsemaan painoa, lisätä aineenvaihduntaa, ja rentoutua fyysisesti ja henkisesti. [17]

Mayo Clinic suosittelee 75-150 minuutin aerobinen liikunta viikossa, tai 15 30 minuuttia viisi kertaa viikossa. Valitse toimintaa, joka nautit. Monet ihmiset haluavat hölkätä, kävellä, pyöräillä, uida, tai liittyä paikallisten urheilujoukkueiden kuten koripallo tai lentopallo.

Käynnistä ulos helposti ja työskennellä jopa enemmän rasittava liikunta. Jos sinulla on terveysongelmia, jotka voivat tehdä vaarallista voit käyttää, neuvotella lääkärin kanssa ennen aloittamista.

2Eat enemmän pieniä aterioita vähentää ummetusta.
Jos ummetusta, The ulosteet eivät liiku läpi järjestelmä niin kuin pitäisi. Tämä tarkoittaa sitä, että heillä on ylimääräistä aikaa fermentoit suoliston ja tuottavat todennäköisesti enemmän kaasua. Ne voivat myös estää kulkua kaasun. [18]

syöminen usein pieniä aterioita pitää järjestelmän jatkuvasti kiireinen rasittamatta sitä enemmän kuin se voi käsitellä. Yritä syödä vähemmän normaalin aterian kertaa ja sitten lisäämällä välipala aamiaisen ja lounaan väliin ja sitten taas lounaan ja päivällisen välissä.

3Eliminate tottumukset, jotka aiheuttavat sinulle niellä ilmaan.
Ihmiset usein nielemään ilmaa ilman tunnustaa, että he tekevät sen. Jos sinulla on jokin tottumukset alla, haluat ehkä harkita muutoksia. [19]

Tupakointi. Tupakoitsijat usein nielemään ilmaa, kun he polttavat, mikä turvotus ja gassiness. Voit vähentää turvotusta, ja yleistä terveydentilaa sulkemalla.

Siemaillen juomia pillillä. Samanlainen tupakointi, teko imee ilmassa vuoksi on todennäköisempää nielemään sitä.

gulping ruokaa. Ihmiset ovat todennäköisesti nielemään ilmaan, kun he syövät liian nopeasti ja ei ota aikaa pureskella. Pyrkiä tietoisesti syödä hitaammin. Se myös antaa sinulle vähemmän todennäköisesti yli syödä.

purukumi tai syö kovia karkkeja prosessi purukumin tai imevät makeisia ja makuista aromin tekee tuotat sylkeä. Tämä aiheuttaa voit niellä useammin, mikä lisää todennäköisyyttä, että te nielemään ilmaa.

4Limit poreileva juomia.
Poreileva tai hiilihappoa, juomia maistua hyvältä, mutta ne vapauttavat hiilidioksidia kaasua järjestelmään. Leikkaamalla ne pois teidän ruokavalio, voit alentaa kaasun määrä olet suolen. Tämä sisältää: [20]

Hiilihappoa virvoitusjuomien ja mineraalivettä

Monet alkoholijuomia myös ne jotka on sekoitettu virvoitusjuomien
5Manage stressiä.
Kehosi luonnostaan ​​tuottaa stressiä hormoneja, kun olet alle paljon paineita. Nämä hormonit voi muuttaa ruoansulatusta. Jos olet alle paljon stressiä, kokeile sen hallinta keinona lieventää kehon vastaus siihen. Ei vain tuntuu enemmän rento, mutta se voi myös parantaa ruoansulatusta. [21] [22]

Käytä rentoutumista tekniikoita. On olemassa useita menetelmiä, että monet ihmiset käyttävät, voit kokeilla erilaisia ​​itse kunnes löytää, mikä toimii parhaiten sinulle: visualisointiin rauhoittava kuvia, meditaatio, jooga, hieronta, Tai chi, musiikkiterapia, taideterapia, syvä hengitys, tai progressiivisesti jännittyvän ja rentouttava jokainen lihas ryhmä elimistössä.

Nuku tarpeeksi. Useimmat aikuiset tarvitsevat ainakin seitsemän tai kahdeksan tuntia unta per yö. Jos hyvin levännyt olet pystyy paremmin kestämään stressiä elämässäsi ja suunnittelemaan luovia ratkaisuja ongelmiin. [23]

Säilytetään sosiaalinen verkosto ystävien ja perheen kanssa. Pysymällä oman sosiaalisten suhteiden antaa sinulle sosiaalista tukea. Jos ihmiset välität ovat kaukana, voit kommunikoida puhelimitse, kirjeitse, sähköpostin tai sosiaalisen median. [24]

Osa 4Seeking Medical Ohje

1GO lääkärille, jos sinulla on merkkejä taustalla kunnossa.
pitäisi myös nähdä lääkäriin, jos kipu on niin vakava, että se estää sinua elää elämääsi. Seuraavat oireet voivat myös ilmoittaa taustalla ehdolla, että tarvitsee hoitoa: [25]

Pahoinvointi, joka ei mene pois

musta, tervainen uloste tai kirkkaanpunainen verinen raitoja

vaikea ripuli tai ummetus

rintakipu

Selittämätön laihtuminen

2Proactively tutkia vakavia oireita.
olemassa useita ehtoja, jotka voivat olla samanlaisia ​​oireita kaasua. Tämä tarkoittaa, että jos et ole varma, että oireet ovat vain kaasu, haluat ehkä saada tarkastaa lääkäri. Seuraavat olosuhteet saattavat aiheuttaa oireita, jotka tuntuu kaasu: [26]

Umpilisäkkeen

sappikivet

tukkeutunut suoli

Ärtyvän suolen oireyhtymä

Sydänsairaus
3Get lääkärintutkimuksen.
Ole rehellinen ja avoin lääkärin kanssa. Jotta paras diagnosoida teille, lääkärin tulee tutkia fyysisesti ja puhua ruokavaliosta. [27]

Anna lääkärille kosketa vatsa ja kuunnella onko se kuulostaa ontto. Jos näin on, se ehdottaa sinulle on paljon kaasua.

Lääkäri myös kuunnella vatsan kanssa stetoskooppi. Voimakkaita jyrinä ja gurgling ääniä saattaa olla merkki siitä, että suolet ovat täynnä kaasua.

Anna lääkärille rehellinen yhteenveto ruokailutottumuksiaan.

Anna lääkärin potilastiedot, mukaan lukien täydellinen luettelo lääkkeitä, ravintolisiä ja vitamiineja, jotka otat.

• Miten selviytyä Vatsa Flu
• Miten Cure Maha Cramps