Mange mennesker lider af oppustethed. Det kan være meget ubehageligt. Heldigvis er der flere måder, du kan ændre din kost eller livsstil for at forbedre eller fjerne det. Hvis disse løsninger ikke hjælper, konsultere en læge til råds.
Annonce Steps
Del 1Lær øjeblikkelig nødhjælp med over-the-counter-produkter
1Rebalance dine tarmbakterier med probiotika.
Probiotic kosttilskud indeholder gær og bakterier, der ligner dem, der er i en sund tarm. Disse bakterier hjælpe med fordøjelsen. De kan være i stand til at mindske oppustethed på grund af: [1]
Diarré
Irritabel tyktarm
Svært fordøje fibre
2Try aktivt kul.
Selvom dette naturligt middel anvendes hyppigt, er det uklart, om det er faktisk effektiv mod gas. Hvis du er interesseret i at prøve det, kan du købe det på dit lokale apotek. Følgende indeholder trækul: [2].
Charcoal Plus
CharcoCaps
3Experiment med produkter, der indeholder Simeticon
Disse medikamenter er meningen at hjælpe bryde op ubehagelige gasbobler i din fordøjelseskanalen og gøre dem lettere at passere. Mens ofte anvendt, disse produkter er blevet videnskabeligt bevist at være effektiv. Hvis du prøver dem, læse og følge producentens anvisninger på emballagen. Fælles mærker kan nævnes: [3]
mylanta
Gas-X
Mylicon
Gelusil
4Add Beano til brus fødevarer.
Hvis du virkelig nyder at spise bønner, kål og broccoli, og ikke ønsker at skære ned, kan løsningen være at bruge Beano. Dette produkt indeholder enzymer, der hjælper din krop nedbryde fødevarer uden at producere så meget gas. [4] [5]
Du kan købe Beano på dit lokale apotek. Det fås som tabletter og dråber.
Læs og følg producentens anvisninger.
5Take laktase enzym kosttilskud.
Mange mennesker, der er laktose intolerant kan stadig tørster mælkeprodukter som flødeis. Hvis dette beskriver dig, behøver du ikke at give op mejeri. Du kan forsyne kroppen med de enzymer, den har brug for at behandle mejeri i et tillæg. Fælles mærker er: [6].
Lactaid
Dairy Ease Vejviser Part 2Implementing kostændringer
1Avoid brus frugter og grøntsager.
Du kan erstatte dem med andre sunde frugter og grøntsager, der ikke vil irritere din fordøjelse og forårsage smertefulde oppustethed. Også regelmæssig indtagelse af industrielt fremstillet kiks kan forårsage oppustethed, da de indeholder meget sukker plus hærdede varmebestandige fedtstoffer som palmeolie. Denne kombination af sukker plus for meget fedt kan ændre dine tarm mikroflora til værre. ≫ Reducere forbruget af dette og ser, hvis du føler dig bedre. Følgende fødevarer producerer ofte gas, når fordøjet: [7]
Kål
Bruxelles sprouts
Cauliflower
Broccoli
Beans
Lettuce
Onions
Apples
Peaches
Pears
2Lower din fiber forbrug.
Selvom fiber er sundt og hjælper flytte fødevarer langs din fordøjelseskanalen, kan det også øge mængden af gas i din tarm. Høje fiber fødevarer omfatter hele korn brød, brune ris, hel-hvede og klid. [8]
Hvis du for nylig har ændret din kost til at omfatte mere fiber, enten ved at tage kosttilskud eller skifte til fuldkorn fødevarer, overveje at lempe ind i din nye kost langsommere. Reducer mængden af fiber du spiser og derefter langsomt øge den igen. Dette vil give din krop en chance for at justere.
3Limit dit forbrug af fed mad.
Din krop fordøjer fed mad langsomt. Denne ekstra fordøjelse tid betyder, at der er mere tid for fødevarer at generere gassen, når den bryder ned. Måder at reducere dit fedt indtag er: [9]
Spis magert kød som fisk og fjerkræ i stedet for fede rødt kød. Hvis du spiser rødt kød, trimme fedtet fra kanterne. [10]
Drik fedtfattig eller skummetmælk i stedet for sødmælk. Selvom du har brug for nogle fedt at være i stand til korrekt at behandle fedtopløselige vitaminer, de fleste mennesker spiser for meget. [11]
Kog derhjemme. Restaurant fødevarer er normalt rig på fløde, smør og olier. Ved at lave mad til dig selv, kan du styre, hvor meget fedt du lægger i din mad. Fastfood er normalt særligt højt indhold af fedt.
4Evaluate om kunstige sødestoffer kan være problemet.
Hvis du er på slankekur og forsøger at klippe dit indtag af sukker, gå let på sukker udskiftninger. Nogle mennesker har problemer med at behandle dem og få gas eller diarré. Undersøg emballagen om eventuelle kost fødevarer købet. Disse stoffer tilsættes mange lavt kalorieindhold fødevarer. Se efter følgende ingredienser: [12]
Xylitol
Sorbitol
Mannitol
5Consider om du kunne være laktose intolerant.
Selv hvis du ikke var laktose intolerant som et barn, mange mennesker mister deres evne til at fordøje mejeriprodukter som de bliver ældre. Gas og oppustethed er almindelige symptomer. Vurdere, om dine symptomer opstår efter at have spist mælkeprodukter. Hvis ja, du ønsker måske at reducere dit indtag mejeri og se, om det hjælper. Mejeriprodukter til at begrænse kan omfatte: [13]
Milk. Nogle mennesker kan drikke mælk, hvis det har været grundigt og energisk kogt først.
Is.
Cream.
Ost.
6Eat gærede mejeriprodukter.
Syrnede mælkeprodukter som yoghurt og kefir har livet bakteriekulturer i dem. Disse bakterier kan også hjælpe din krop nedbryde fødevarer og fordøje dem ordentligt. Hvis der opstod dine fordøjelsesproblemer på grund af et af følgende forhold, kan spise yoghurt være nyttigt for dig: [14]
Du har irritabel tyktarm
Du nylig tog stærke antibiotika, som kan have. reducerede den normale sunde tarmbakterier i din fordøjelseskanalen.
7Prevent væskeophobning ved at sænke dit saltindtag.
Hvis du spiser en masse salt, det vil gøre dig tørstig og få din krop til holder vand på balance dine elektrolytter. Hvis du ofte føler dig tørstig efter at have spist, overveje at reducere dit saltindtag ved: [15] [16]
Ikke tilføje bordsalt til din mad. Hvis du er i vane med at gøre det, overveje at tage salt shaker af bordet.
Har ikke salt i vandet til madlavning pasta og ris. Reducer mængden af salt du lægger på kød før madlavning det.
Når du køber dåse varer, kigge efter dåser, der siger lav natrium. Dette betyder lavt saltindhold. Mange produkter er dåse i saltvand.
Spis ude mindre. Restauranter ofte tilføje betydelige mængder af salt til deres mad til aroma. Vejviser Del 3Improving din livsstil
1Get aktiv.
Øvelse vil stimulere din krop til flytte fødevarer gennem dit system, reducere den tid, at det kan sidde i din tarm og gære. Derudover vil det hjælpe dig med at kontrollere din vægt, øge dit stofskifte, og slappe af dig fysisk og mentalt. [17]
The Mayo Clinic anbefaler 75-150 minutters aerob træning om ugen, eller 15 til 30 minutter fem gange om ugen. Vælg en aktivitet, som du nyder. Mange mennesker kan lide at jogge, gå, cykel, svømme, eller deltage i lokale sportshold som basketball eller volleyball.
Start ud let og arbejde op til mere anstrengende motion. Hvis du har helbredsproblemer, der kan gøre det usikkert for dig at udøve, konsultere din læge, før du starter.
2Eat flere små måltider for at reducere forstoppelse.
Hvis du bliver forstoppet, den afføring ikke bevæger sig gennem dit system, som de burde. Det betyder, at de har ekstra tid til at gære i din tarm og vil sandsynligvis producere mere gas. De kan også blokere passagen af gas. [18]
Spise hyppige små måltider holder dit system hele tiden travlt uden at belaste det med mere end den kan håndtere. Prøv at spise mindre ved din normale måltider og derefter tilføje en snack mellem morgenmad og frokost og derefter igen mellem frokost og middag.
3Eliminate vaner, der forårsager du at sluge luft.
Mennesker ofte sluge luft uden at anerkende, at de gør det. Hvis du har nogen af de vaner nedenfor, kan du overveje at foretage ændringer. [19]
Smoking. Rygere sluge ofte luft, når de ryger, hvilket fører til oppustethed og gassiness. Du kan reducere oppustethed, og din generelle sundhed ved at holde op.
Nipper drikkevarer med et sugerør. Svarende til rygning, den handling at suge i luft gør dig mere tilbøjelige til at sluge den.
gulping din mad. Folk er mere tilbøjelige til at sluge luft, når de spiser for hurtigt og ikke tager sig tid til at tygge. Lav en bevidst indsats for at spise langsommere. Det vil også gøre dig mindre tilbøjelige til over spise.
Tyggegummi eller spise hårde slik Processen med tyggegummi eller sutte på slik og smage aromaen gør du producerer spyt. Det får dig til at sluge oftere, hvilket øger sandsynligheden for, at du vil sluge luft.
4Limit sodavand.
Fizzy eller kulsyreholdige, drikkevarer smager godt, men de frigiver kuldioxid gas ind i dit system. Ved at skære dem ud af din kost, kan du sænke mængden af gas, du har i din tarm. Dette omfatter:. [20]
Kulsyreholdige sodavand og mousserende vand
Mange alkoholholdige drikkevarer, herunder dem, der er blandet med sodavand
5Manage stress
Din krop naturligt producerer stresshormoner, når du er under et stort pres. Disse hormoner kan ændre din fordøjelse. Hvis du er under en masse stress, så prøv at styre det som en måde at lindre din krops reaktion på det. Ikke blot vil du føle dig mere afslappet, men det kan også forbedre din fordøjelse. [21] [22]
Brug afspændingsteknikker. Der er flere metoder, som mange mennesker bruger, kan du prøve forskellige dem, indtil du finder, hvad der virker bedst for dig: visualisere beroligende billeder, meditation, yoga, massage, Tai chi, musik terapi, kunst terapi, dyb vejrtrækning, eller progressivt spænde og afslappende hver muskel gruppe i kroppen.
Få nok søvn. De fleste voksne har brug for mindst syv eller otte timers søvn per nat. Hvis du er godt udhvilet, vil du være bedre i stand til at modstå stress i dit liv, og til at udtænke kreative løsninger på dine problemer. [23]
Oprethold et socialt netværk med venner og familie. Holde dine sociale relationer vil give dig social støtte. Hvis de mennesker, du holder af er langt væk, kan du kommunikere via telefon, brev, e-mail eller sociale medier. [24] Vejviser Del 4Seeking Medical Hjælp
1go til en læge, hvis du har tegn på en underliggende tilstand.
du bør også se en læge, hvis din smerte er så alvorlig, at det forhindrer dig i at leve dit liv. Følgende symptomer kan også indikere en underliggende tilstand, der kræver behandling: [25]
Kvalme, der ikke går væk
Sort, bie afføring eller lyse røde blodige striber
alvorlig diarré eller forstoppelse
Brystsmerter
Uforklarligt vægttab
2Proactively undersøge alvorlige symptomer.
der er flere forhold, der kan have lignende symptomer til gas. Det betyder, at hvis du ikke er sikker på, at dine symptomer er bare gas, kan du ønsker at få tjekket af en læge. Følgende forhold kan give symptomer, der føles som gas: [26]
Blindtarmsbetændelse
Galdesten
En blokeret tarm
Irritabel tyktarm
Hjertesygdom
3Get en medicinsk eksamen.
Vær ærlig og åben med din læge. For bedst diagnosticere dig, vil lægen nødt til at undersøge dig fysisk og taler om din kost. [27]
Lad din læge trykke din mave og lytte til, om det lyder hult. Hvis ja, det tyder på du har en masse af gas.
Din læge vil også lytte til din mave med et stetoskop. Højt rumlen og klukkende lyde kan være et tegn på, at tarmene er fulde af gas.
Giv din læge en ærlig oversigt over dine spisevaner.
Giv din læge med dine medicinske journaler, herunder en komplet liste over medicin, kosttilskud og vitaminer, som du tager. Vejviser
Mikrober forbundet med hjerteanfald finder undersøgelse
Fører hypertension altid til alvorlig COVID-19?
Begrænset tarmbetændelse i COVID-19
Undersøgelse med tvillinger viser, at COVID-19-symptomer har et genetisk bidrag
Kunne mikroalger afledte antivirale forbindelser bekæmpe SARS-CoV-2 og andre vira?
Probiotika kan tilbyde terapeutiske fordele for biopolære patienter
Flagende potentielle molekylære forudsigere for reaktion på biologiske terapier ved ulcerøs colitis
Flere personer, der lider af tarmsygdomme som ulcerøs colitis, reagerer ikke på konventionelt anvendte biologiske behandlinger. I sådanne tilfælde, personlig forudsigelse af behandlingsrespons ville v
GSK-3-hæmmere viser løfte om behandling af coronavirus-infektioner
Forskere i USA har foreslået en ny tilgang til behandling af infektion med coronavirus, såsom alvorligt akut respiratorisk syndrom coronavirus 2 (SARS-CoV-2)-agenten, der forårsager coronavirus sygdom
Øvre endoskopi
Hvis du har kronisk halsbrand, smerter i maven eller brystet, kvalme, og opkastning, eller andre problemer, der synes at stamme fra det øvre fordøjelsessystem, vi kan anbefale en øvre endoskopi. Også