Mnoho ľudí trpí nadúvanie. To môže byť veľmi nepríjemné. Našťastie existuje niekoľko spôsobov, ako môžete zmeniť svoj jedálniček alebo životný štýl s cieľom zlepšiť alebo odstránenie. Ak tieto riešenia nepomôžu, poraďte sa s lekárom.
Inzerátov kroky
Časť 1Getting okamžitú úľavu s over-the-counter produktov | 1Rebalance vaše črevné baktérie probiotiká.
Probiotické doplnky obsahujú kvasinky a baktérie, ktoré sú podobné tým, ktoré sú v zdravom čreve. Tieto baktérie pomáhajú pri trávení. Môžu byť schopní znížiť nadúvanie nasledujúcich dôvodov: [1]
Hnačka
syndróm dráždivého čreva
Obtiažnosť trávenie vlákniny
2Try aktívneho uhlia.
Hoci tento prírodný liek je často používaný, nie je jasné, či je skutočne účinná proti plynu. Ak máte záujem vyskúšať to, môžete si ho kúpiť si miestnej lekárni. Nasledujúce obsahujú uhlie :. [2]
Charcoal Plus
CharcoCaps
3Experiment s prípravkami obsahujúcimi Simetikonová
Tieto lieky majú pomôcť rozbiť nepríjemné bubliny plynu v tráviacom trakte a aby boli ľahšie prejsť. Aj keď sa často používa tieto výrobky neboli vedecky dokázané, že sú účinné. Ak si ich vyskúšať, prečítať a dodržiavať pokyny výrobcu na obale. Bežné značky patria: [3]
Mylanta
Gas-X
Mylicon
Gelusil
4Add bean na plynujúcich potraviny.
Ak naozaj vychutnať jesť fazuľa, kapusta, brokolica, a nechcú znížiť späť, riešením môže byť použitie bean. Tento produkt obsahuje enzýmy, ktoré pomáhajú vaše telo rozkladať potraviny bez toho, aby toľko plynu. [4] [5]
Môžete si kúpiť Bean v miestnej lekárni. Je dostupný vo forme tabliet a kvapky.
prečítať a dodržiavať pokyny výrobcu.
5Take laktázy enzým doplnky.
Mnoho ľudí, ktorí sú na laktózu môže byť stále túži mliečne výrobky, ako sú zmrzlina. Ak sa to opisuje teba, nemusíte vzdať mliečne výrobky. Môžete dodávať svoje telo s enzýmami, ktoré potrebuje na spracovanie mlieka a mliečnych výrobkov v dodatku. Bežné značky sú: [6].
Lactaid
Mlieko Ľahké
Časť 2Implementing zmeny stravovacích návykov
1Avoid nadutú ovocie a zelenina.
môžete ich nahradiť inými zdravé ovocie a zeleniny, ktoré nebudú dráždiť zažívanie a spôsobujú bolestivé nadúvanie. Tiež pravidelná konzumácia priemyselne vyrobených sušienok môže spôsobiť nadúvanie, pretože obsahujú veľmi veľa cukru a navyše stvrdnutých žiaruvzdorných tuky, ako je palmový olej. Táto kombinácia cukru a navyše príliš veľa tuku môže zmeniť črevnej mikroflóry k horšiemu. ≫ znížiť spotrebu toto a vyzerať, ak sa cítite lepšie. Tieto potraviny často produkujú plyn, keď stráviteľné: [7]
Kapusta
Brusel sprouts
Cauliflower
Broccoli
Beans
Lettuce
Onions
Apples
Peaches
Pears
2Lower k významnému zvýšeniu spotreby vlákniny.
keď vlákno je zdravý a pomáha presunúť potraviny spolu tráviacom trakte, ale tiež môže zvýšiť množstvo plynu vo svojich útrobách. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny patrí celozrnné pečivo, hnedá ryža, celozrnná a otruby [8].
Ak ste nedávno zmenil svoj jedálniček zaradiť viac vlákniny, a to buď tým, že doplnky alebo prepnutie do celozrnná potraviny, zvážiť pomalšie uvoľnenie do vašej novú diétu. Znížiť množstvo vlákniny jete a potom ho pomaly opäť zvýšiť. To dodá vášmu telu šancu sa prispôsobiť.
3Limit svoju spotrebu tučných jedál.
Vaše telo trávi tučné jedlá pomaly. Táto doba navyše trávenia znamená, že je viac času pre potraviny pre generovanie plynu, pretože rozkladá. Spôsobov, ako znížiť príjem tukov patrí: [9]
Jedzte chudé mäso, ako ryby a hydina namiesto mastných červeného mäsa. Ak tak urobíte jesť červené mäso, čalúnenie z tuku z okrajov. [10]
Drink s nízkym obsahom tuku alebo odtučneného mlieka miesto plnotučného mlieka. I keď budete potrebovať nejaký tuk, aby bolo možné správne spracovať vitamíny rozpustné v tukoch, väčšina ľudí jesť príliš veľa. [11]
Cook doma. Reštaurácia jedlo je zvyčajne bohaté na smotanu, maslo a oleja. Tým, že varí pre seba môžete kontrolovať, koľko tuku ste vložili do svojho jedla. Rýchle občerstvenia sú zvyčajne obzvlášť s vysokým obsahom tuku.
4Evaluate či umelé sladidlá môže byť problém.
Ak ste diéty a snaží sa znížiť príjem cukru, ísť ľahko na cukor náhrady. Niektorí ľudia majú problémy s ich spracovania a získať plyn alebo hnačka. Skúmať obaly na akékoľvek diétne jedlá nákupu. Tieto látky sa pridávajú do mnohých nízkokalorické potraviny. Pozrite sa na týchto zložiek: [12]
Xylitol
Sorbitol
Manitol
5Consider, či by ste mohli byť laktózu.
Dokonca aj keď ste neboli netolerantné laktózy ako dieťa, mnohí ľudia strácajú schopnosť tráviť mliečne výrobky, zatiaľ čo oni starnú. Plyn a nadúvanie sú bežné príznaky. Vyhodnotiť, či sa vyskytujú vaše príznaky po požití mliečnych výrobkov. Ak áno, možno budete chcieť znížiť príjem mlieka a mliečnych výrobkov a uvidíme, či to pomohlo. Mliečne výrobky k obmedzeniu môžu zahŕňať: [13]
mlieka. Niektorí ľudia môžu piť mlieko, ak to bolo dôsledne a energicky varí ako prvý.
Zmrzlina.
Smotanové.
Syr.
6Eat fermentované mliečne výrobky.
fermentovaných mliečnych výrobkov, ako sú jogurty a kefír mať život bakteriálnych kultúr v nich. Tieto baktérie môžu tiež pomôcť vaše telo prelomiť potravín a riadne stráviť je. Ak sa vyskytne vaše tráviace problémy kvôli niektorému z nasledujúcich, jesť jogurt môže byť užitočné pre vás: [14]
Máte syndróm dráždivého čreva
Nedávno ste vzal silné antibiotiká, ktoré môžu mať. znížená normálne zdravé črevné baktérie v tráviacom trakte .:
7Prevent zadržiavanie vody v tele tým, že zníži príjem soli.
Ak budete jesť veľa soli, bude vás smäd a spôsobí, že vaše telo zadržiavať vodu vyvážiť svoje elektrolytov. Ak často pocit smädu po jedle, môže byť vhodné znížiť príjem soli podľa: [15] [16]
Nie je pridaním stolný soľ do svojho jedla. Ak ste vo zvyku pritom zvážiť šejkri soli zo stola.
Nechcem soľ vodu pre varenie cestovín a ryže. Znížiť množstvo soli dáte na mäso pred varením ju.
Pri nákupe konzervy, pozrite sa na plechovky, ktoré hovoria, nízky obsah sodíka. To znamená, že s nízkym obsahom soli. Mnoho produktov sú konzervované v slanej vode.
jesť von menej. Reštaurácie často pridať značné množstvo soli do stravy na ochutenie.
Časť 3Improving svoj životný štýl
1Get aktívny.
Cvičenie budú stimulovať vaše telo presunúť jedlo prostredníctvom svojho systému, čo znižuje čas, ktorý môže sedieť vo svojich útrobách a kvasu. Okrem toho, že vám pomôžu kontrolovať svoju váhu, zvýšiť svoj metabolizmus, a relaxovať vás fyzicky aj psychicky. [17]
Mayo Clinic odporúča 75-150 minút aeróbneho cvičenia týždenne, alebo 15 až 30 minút päťkrát týždenne. Vyberte si činnosť, ktorá vás baví. Mnohí ľudia radi behať, chodiť, jazdiť na bicykli, plávať, alebo sa pripojiť k miestnej športové tímy, ako je basketbal alebo volejbal.
Začnite ľahko a pracovať až do viac namáhavom cvičení. Ak máte zdravotné problémy, ktoré môžu mať za následok nebezpečné pre vás cvičenie, poraďte sa s lekárom pred začatím.
2Eat viac malých jedál k zníženiu zápcha.
Ak máte zápchu sa výkaly sa nepohybuje prostredníctvom svojho systému, ako by mali. To znamená, že majú viac času kvasiť vo svojich útrobách a pravdepodobne budú produkovať viac plynu. Môžu tiež blokovať priechod plynu. [18]
Jesť často malé množstvá jedla udržuje váš systém neustále obsadené, bez toho aby ich zaťažilo viac ako to zvládne. Skúste jesť menej na dosah normálnych jedle a potom sa pridá občerstvenia medzi raňajkami a obedom a potom znova medzi obedom a večerou.
3Eliminate návyky, ktoré spôsobí, že budete prehĺtať vzduch.
People často prehĺtať vzduch bez toho, aby uznal, že to robia. Ak máte niektorý z nižšie uvedených zvykov, možno budete chcieť, aby zvážila vykonávanie zmien [19].
fajčiť. Fajčiari často prehĺtať vzduch, keď fajčí, čo vedie k nadúvaniu a plynatosti. Môžete znížiť nadúvanie a vaše celkové zdravie tým, že prestať fajčiť.
Popíjanie nápojov so slamkou. Podobne ako u fajčenie, akt nasávanie vzduchu robí s väčšou pravdepodobnosťou prehltnúť.
prehltol jedlo. Ľudia sú viac pravdepodobné, že prehĺtať vzduch, keď jedia príliš rýchlo a nemajú mať čas na žuť. Make vedomého úsilia k jedlu pomalšie. To bude tiež vás menej pravdepodobné, že viac než jesť.
Žuvačka alebo jesť tvrdé cukríky Proces žuvačky alebo sania na cukrovinky a ochutnávanie aromatických vás vedie k produkcii slín. To spôsobí, že budete prehĺtať častejšie, čím sa zvyšuje pravdepodobnosť, že budete prehĺtať vzduch.
4Limit šumivé nápoje.
Fizzy alebo sýtené nápoje chutia, ale uvoľňujú oxid uhličitý plyn do vášho systému. Rezaním je zo svojho jedálnička, môžete znížiť množstvo plynu máte v črevách. To zahŕňa :. [20]
Perlivé limonády a perlivá voda
Mnoho alkoholické nápoje vrátane tých, ktoré sú zmiešané s sódovky
5Manage stres
Vaše telo prirodzene produkuje stresové hormóny, keď ste pod veľkým tlakom. Tieto hormóny môžu zmeniť svoj trávenie. Ak ste pod veľkým stresom, skúste ju spravoval ako spôsob, ako zmierniť reakciu vášho tela na neho. Nielenže budete cítiť omnoho uvoľnenejšie, ale môže tiež zlepšiť vaše zažívanie. [21] [22]
Použite relaxačných techník. Existuje niekoľko metód, ktoré veľa ľudí používa, môžete vyskúšať rôzne tie, kým nenájdete to, čo funguje pre vás najlepšie: vizualizáciu upokojujúce obrazy, meditácie, joga, masáže, tai chi, muzikoterapia, arteterapia, hlboké dýchanie, alebo postupne napínať a relaxačné každá svalové skupiny v tele.
Získať dostatok spánku. Väčšina dospelých potrebovať najmenej sedem alebo osem hodín spánku za noc. Ak ste dobre odpočinutí budete môcť lepšie odolávať stresu vo svojom živote a vymyslieť kreatívne riešenie vašich problémov. [23]
Udržiavať sociálna sieť s priateľmi a rodinou. Udržať si svoje sociálne vzťahy vám poskytnú sociálnej podpory. V prípade, že ľudia, záleží tak ďaleko, môžete komunikovať telefonicky, listom, e-mailu alebo sociálnych médií. [24]
Časť 4Seeking lekárska pomoc
1GO k lekárovi, ak máte príznaky ako základného ochorenia.
tiež by ste mali navštíviť lekára, ak vaša bolesť je tak silná, že vám bráni žiť svoj život. Nasledujúce príznaky môžu tiež ukazovať základné ochorenie, ktorá potrebuje liečbu: [25]
Nevoľnosť, ktorá nemá ísť preč
Black, zostaňte stolice alebo jasne červené krvavé šmuhy
ťažký hnačka alebo zápcha
bolesť na hrudníku
nevysvetliteľný úbytok hmotnosti
2Proactively vyšetrovanie závažných príznakov.
Existuje niekoľko podmienok, ktoré môžu mať podobné príznaky na plyn. To znamená, že ak si nie ste istí, že vaše príznaky sú len plyn, možno budete chcieť, aby sa kontroluje lekár. Nasledujúce podmienky môžu produkovať symptómy, ktoré sa cíti ako plyn: [26]
zápal slepého čreva
žlčové kamene
zašpinené čriev
syndróm dráždivého čreva
ochorenie srdca
3GET lekársku prehliadku.
Buďte úprimní a otvorení so svojím lekárom. Aby bolo možné čo najlepšie diagnostikovať, váš lekár bude musieť vyšetriť fyzicky a hovoriť o svojej strave. [27]
Nech váš lekár kliknite na svoje brucho a počúvať, či to znie duté. Ak áno, naznačuje, že máte veľa plynu.
Lekár bude tiež počúvať vaše brucho sa stetoskopom. Hlasné dunenie a bublavé zvuky môžu byť znamením, že črevá sú plné plynu.
Dajte svojmu lekárovi úprimný súhrn vašich stravovacích návykov.
Poskytovať svojho lekára so svojimi lekárskych záznamov, vrátane úplný zoznam liekov, doplnkov a vitamínov, ktoré užívate.
Málo dôkazov o trombocytopénii spojenej s vakcínou mRNA COVID-19,
Vibrácie celého tela pomáhajú znižovať zápal,
Cukrovka 1. typu spojená s črevným mikrobiómom a genetickými faktormi
Parkinsonovej chorobe sa dá predísť črevnými mikróbmi
Kvalita spánku by mohla byť indikátorom neskoršej štúdie o Alzheimerovej chorobe
Stanovenie kapacity neutralizácie kyselín pre OTC antacidá
Poslanci bielkovín z ľudského mikrobiómu osvetľujú ľudské zdravie
Ľudské telo bolo študované po stáročia, ale stále existujú záhady, ktoré sa ešte len odhalia. Napríklad bolo zistené, že v tele žijú bilióny baktérií, tie, ktoré sú prospešné pre zdravie. Teraz, štúdi
Vedci manipulujú s bakteriálnymi druhmi v čreve pomocou diéty
Vedci z Lekárskej fakulty Stanfordskej univerzity dokázali, že manipuláciou so stravou na myšacom modeli je možné uprednostniť štepenie špecifického bakteriálneho kmeňa pred inými. Kredit:
Káva pomáha vyvíjať zdravé črevné mikróby a napomáha pohybom čriev
Existuje neoficiálny dôkaz, že konzumenti kávy prisahajú na svoju rannú šálku na bežné ranné pohyby čriev. Nová štúdia výskumníkov z Texasu ukázala, že káva skutočne pomáha pri vyprázdňovaní a zlepšuj