Veel mensen lijden aan een opgeblazen gevoel. Het kan erg ongemakkelijk. Gelukkig zijn er verschillende manieren waarop u uw dieet of levensstijl te verbeteren of te elimineren het kan veranderen. Als deze oplossingen niet helpen, raadpleeg dan een arts om advies.
Ad Steps
Een deel 1OM onmiddellijke noodhulp met over-the-counter producten
1Rebalance uw darmbacteriën met probiotica.
Probiotic supplementen bevatten gisten en bacteriën die vergelijkbaar zijn met die in een gezonde darm zijn. Deze bacteriën helpen bij de spijsvertering. Zij kunnen in staat zijn om een opgeblazen gevoel te verminderen als gevolg van: [1]
Diarree
Prikkelbare darm syndroom
Moeilijkheidsgraad verteren vezel
2Probeer actieve kool.
Hoewel deze natuurlijke remedie regelmatig wordt gebruikt, is het onduidelijk of het is eigenlijk effectief tegen gas. Als u geïnteresseerd bent in het proberen te zijn, kunt u bij uw plaatselijke apotheek kopen. De volgende bevatten houtskool: [2].
Charcoal Plus
CharcoCaps
3Experiment met producten die Simethicone
Deze medicijnen worden verondersteld om te helpen breken ongemakkelijk gasbellen in het spijsverteringskanaal en maakt ze makkelijker te passen. Terwijl vaak gebruikte, de producten niet wetenschappelijk bewezen effectief te zijn. Als je ze uit te proberen, lees en volg de instructies van de fabrikant op de verpakking. Vaak merken zijn onder andere: [3]
Mylanta
Gas-X
Mylicon
Gelusil
4Voeg Beano aan levensmiddelen mijngashoudende.
Als je echt genieten van het eten van bonen, kool en broccoli, en willen niet om te bezuinigen, kan de oplossing zijn om Beano te gebruiken. Dit product bevat enzymen die helpen je lichaam breken voedingsmiddelen zonder het produceren van zo veel gas. [4] [5]
U kunt de aankoop Beano bij uw plaatselijke apotheek. Het is verkrijgbaar als tabletten en druppels.
Lees en volg de instructies van de fabrikant.
5Take enzym lactase supplementen.
Veel mensen die lactose-intolerant kan nog steeds hunkeren naar zuivelproducten zoals ijsje. Als dit u beschrijft, hoef je niet op te geven zuivel. U kunt uw lichaam te voorzien van de enzymen die het nodig heeft om zuivel te verwerken in een supplement. Vaak merken zijn: [6].
Lactaid
Dairy Ease
Een deel 2Implementing Dietary Changes
1Avoid gassy groenten en fruit.
U kunt ze vervangen door andere gezonde groenten en fruit die niet je spijsvertering zal irriteren en leiden tot pijnlijke opgeblazen gevoel. Ook de regelmatige consumptie van industrieel zelfgemaakte koekjes kan een opgeblazen gevoel veroorzaken, omdat ze heel veel suiker plus gehard hittebestendig vetten zoals palmolie bevatten. Deze combinatie van suiker plus te veel vet kan je darmflora veranderen tot erger. ≫ Verminder de consumptie van dit en kijk, als u zich beter voelt. De volgende voedingsmiddelen produceren vaak gas toen verteerd: [7]
Kool
Brussel sprouts
Cauliflower
Broccoli
Beans
Lettuce
Onions
Apples
Peaches
Pears
2Lower uw vezelconsumptie.
Hoewel vezel gezond en helpt bewegen voedsel langs je spijsverteringskanaal, kan ook de hoeveelheid gas in de darmen te verhogen. Vezelrijk voedsel zijn onder andere volkoren brood, bruine rijst, volkoren, en zemelen. [8]
Als u onlangs uw dieet zijn veranderd in meer vezels bevatten, hetzij door het nemen van supplementen of overschakelen naar volkoren voedingsmiddelen, overwegen versoepeling in uw nieuwe dieet langzamer. Verminder de hoeveelheid vezels je eet en verhoog het langzaam weer. Dit zal uw lichaam de kans geven zich aan te passen.
3Limit uw consumptie van vet voedsel.
Je lichaam verteert vet voedsel langzaam. Deze extra spijsvertering tijd betekent dat er meer tijd voor het eten om gas te genereren als het breekt. Manieren om je vet inname te verminderen zijn onder meer: [9]
Eet mager vlees, zoals vis en gevogelte in plaats van vette rood vlees. Als je rood vlees eten, trim uit het vet van de randen. [10]
drinken vetarme of magere melk in plaats van volle melk. Hoewel je wat vet moet in staat zijn om vet oplosbare vitaminen goed te kunnen verwerken, de meeste mensen eten te veel. [11]
Cook thuis. Restaurant eten is meestal rijk aan room, boter en olie. Door te koken voor jezelf kunt u bepalen hoeveel vet je in je eten. Fast voedingsmiddelen zijn meestal bijzonder hoog in vet.
4Evaluate of kunstmatige zoetstoffen het probleem zou kunnen zijn.
Als u een dieet en proberen om uw suiker inname te snijden, doe rustig aan met de suiker vervangingen. Sommige mensen hebben moeite met het verwerken van hen en krijgen gas of diarree. In de verpakking op een dieet voedingsmiddelen uw aankoop. Deze stoffen worden toegevoegd aan veel lage calorie voedsel. Kijk voor de volgende ingrediënten: [12]
Xylitol
Sorbitol
Mannitol
5Consider of je lactose-intolerant zou kunnen zijn.
Zelfs als je niet lactose-intolerant als een kind, veel mensen verliezen hun vermogen om zuivelproducten te verteren als ze ouder worden. Gas en een opgeblazen gevoel zijn veelvoorkomende symptomen. Evalueren of uw symptomen zich voordoen na het eten van zuivelproducten. Als dat zo is, kunt u uw zuivel inname te verminderen en te zien of dat helpt. Zuivelproducten te beperken kunnen zijn: [13]
Milk. Sommige mensen kunnen melk te drinken als het goed is geweest en krachtig eerst gekookt.
Ice cream.
Cream.
Cheese.
6Eat gefermenteerde zuivelproducten.
gefermenteerde zuivelproducten, zoals yoghurt en kefir leven hebben bacterieculturen in hen. Deze bacteriën kunnen ook helpen uw lichaam breken voedingsmiddelen en verteren ze goed. Als je problemen met de spijsvertering hebben voorgedaan als gevolg van een van de volgende, het eten van yoghurt nuttig voor u kunnen zijn: [14]
U hebt het prikkelbare darm syndroom
U heeft onlangs een sterke antibiotica die kunnen hebben. verminderde de normale gezonde darmbacteriën in je spijsverteringskanaal.
7Prevent het vasthouden van water door het verlagen van uw zoutinname.
Als u veel zout eet, zal je dorst te maken en ertoe leiden dat uw lichaam Houd water om uw elektrolyten in evenwicht te brengen. Als u vaak dorst na het eten, kunt u overwegen het verminderen van uw zoutinname door: [15] [16]
Niet toevoegen keukenzout aan je eten. Als je in de gewoonte van te doen, overwegen om het zoutvaatje van tafel.
Doe geen zout water voor het koken van pasta en rijst. Verminder de hoeveelheid zout die u op het vlees vóór het koken.
Bij de aankoop van producten in blik, kijk voor blikjes die laag natriumgehalte zeggen. Dit betekent lage zout. Veel producten worden ingeblikt in zout water.
Uit eten minder. Restaurants aanzienlijke hoeveelheden zout toe te voegen vaak aan hun voedsel voor smaakstoffen.
Deel 3Improving uw levensstijl
1Get actief.
Oefening zal uw lichaam te stimuleren om bewegen voedsel door je systeem, het verminderen van de tijd die het in uw darmen en gisting mogen zitten. Bovendien, het zal u helpen uw gewicht te beheersen, het verhogen van uw stofwisseling, en ontspan je fysiek en mentaal. [17]
De Mayo Clinic beveelt 75-150 minuten van aërobe oefening per week, of 15 tot 30 minuten vijf keer per week. Kies een activiteit die u genieten. Veel mensen willen joggen, wandelen, fietsen, zwemmen, of deelnemen aan de lokale sport-teams, zoals basketbal of volleybal.
Begin eenvoudig en werk tot meer inspannende lichaamsbeweging. Als u gezondheidsproblemen die het onveilig voor u om te oefenen mogelijk te maken, uw arts te raadplegen voordat u begint.
2Eat meer kleine maaltijden te verminderen constipatie.
Als u verstopt, de uitwerpselen worden niet bewegen door uw systeem als ze zouden moeten. Dit betekent dat ze extra tijd te gisten in de darmen en waarschijnlijk meer gas te produceren. Zij kunnen ook de doorgang van gas te blokkeren. [18]
Het eten van frequente kleine maaltijden houdt uw systeem continu bezig, zonder te belasten met meer dan het aankan. Probeer het eten van minder op uw normale maaltijd en vervolgens het toevoegen van een snack tussen ontbijt en lunch en dan weer tussen lunch en diner.
3Eliminate gewoonten die ervoor zorgen dat je aan de lucht slikken.
People vaak slikken lucht zonder te erkennen dat ze het doen. Als u een van de onderstaande gewoonten hebt, kunt u overwegen het aanbrengen van wijzigingen. [19]
Smoking. Rokers slikken vaak lucht wanneer ze roken, wat leidt tot een opgeblazen gevoel en winderigheid. U kunt een opgeblazen gevoel, en uw algehele gezondheid te verminderen door te stoppen.
genieten van een drankje met een rietje. Net als bij het roken, de handeling van het zuigen in de lucht maakt je meer kans om het te slikken.
Slurpend je eten. Mensen hebben meer kans om te slikken lucht wanneer ze te snel te eten en niet de tijd nemen om op te kauwen. Maak een bewuste poging om langzamer te eten. Het zal je ook minder kans om meer dan eten.
Kauwgom of harde eten snoepjes Het proces van kauwgom of zuigen op snoep en proeven van de smaakstof maakt je speeksel produceren. Dit zorgt ervoor dat je vaker te slikken, waardoor de kans dat u lucht zal slikken.
4Limit koolzuurhoudende dranken.
Fizzy of koolzuurhoudende dranken goed smaken, maar geven ze koolstofdioxide gas in uw systeem. Door ze uit uw dieet te snijden, kunt u de hoeveelheid gas die je in je darmen te verlagen. Dit houdt in:. [20]
Koolzuurhoudende frisdranken en sprankelend water
Veel alcoholische dranken ook als ze zijn gemengd met frisdrank
5Manage spanning
Je lichaam nature produceert stresshormonen als je onder grote druk. Deze hormonen kunnen je spijsvertering veranderen. Als je jonger bent dan veel stress, probeer het beheer ervan als een manier om het verlichten van de reactie van het lichaam aan. Niet alleen voel je je meer ontspannen, maar het kan ook je spijsvertering te verbeteren. [21] [22]
Gebruik ontspanningstechnieken. Er zijn verschillende methoden die veel mensen gebruiken, kunt u verschillende degenen proberen totdat je vindt wat het beste werkt voor u: visualiseren kalmerende beelden, meditatie, yoga, massage, tai chi, muziektherapie, creatieve therapie, diepe ademhaling, of geleidelijk spannen en ontspannen elke spiergroep in je lichaam.
Zorg voor genoeg slaap. De meeste volwassenen hebben minstens zeven of acht uur slaap per nacht. Als je goed uitgerust bent u beter in staat om de stress te weerstaan in je leven zal zijn en creatieve oplossingen te bedenken voor uw problemen. [23]
Zorg voor een sociaal netwerk met vrienden en familie. Het bijhouden van je sociale relaties zal u voorzien van sociale ondersteuning. Als de mensen die je zorg over zijn ver weg, kunt u communiceren via de telefoon, brief, e-mail of social media. [24]
Een deel 4Seeking Medische Hulp
1Ga naar een arts als u symptomen van een onderliggende aandoening. RouteYou u moet ook een arts als je pijn is zo ernstig dat het voorkomt dat je uit je leven. De volgende symptomen kunnen ook wijzen op een onderliggende aandoening die behandeling nodig heeft: [25]
Misselijkheid dat niet verdwijnt
De zwarte, teerachtige ontlasting of fel rode bloederige strepen
ernstige diarree of constipatie
pijn op de borst
onverklaarbaar gewichtsverlies
2Proactively onderzoeken ernstige symptomen.
Er zijn verschillende voorwaarden die soortgelijke symptomen kan hebben naar gas. Dit betekent dat als u niet zeker bent dat uw symptomen zijn slechts gas, kunt u wilt krijgen gecontroleerd door een arts. De volgende omstandigheden kunnen symptomen die aanvoelen als gas te produceren: [26]
appendicitis
Galstenen
Een verstopte darm
Prikkelbare darm syndroom
De hartkwaal
3Get een medisch onderzoek.
Wees eerlijk en open met uw arts. Om de beste te diagnosticeren u, zal uw arts nodig hebt om je fysiek te onderzoeken en te praten over uw dieet. [27]
Laat uw arts tik je buik en te luisteren naar de vraag of het klinkt hol. Als dat zo is, het suggereert heb je veel van gas.
Uw arts zal ook luisteren naar je buik met een stethoscoop. Luid gerommel en gorgelende geluiden kan een teken zijn dat de darmen zijn vol gas.
Geef uw arts een eerlijk overzicht van uw eetgewoonten.
Geef uw arts met uw medische dossiers, met inbegrip van een een complete lijst van geneesmiddelen, voedingssupplementen en vitaminen die u neemt.
Zijn op DNA gebaseerde diëten en gepersonaliseerde medische voeding de toekomst voor gewichtsverlies?
Microbiota-modulatie en herstel van eubiose kunnen helpen om COVID-19-complicaties te beteugelen
Bepaling van zuurneutraliserend vermogen voor OTC-antacida
Aanwezigheid van bepaalde darmbacteriën bij moeders kan baby's beschermen tegen voedselallergieën
Waterstofademhaling komt niet van Bikini-atol
RNA-sequencing biedt nieuwe inzichten in het microbioom
Bovenste endoscopie
Als u chronisch brandend maagzuur heeft, buikpijn of pijn op de borst, misselijkheid, en braken, of andere problemen die lijken te ontstaan in het bovenste spijsverteringsstelsel, we kunnen een bove
Toenemende risico's voor biologische verdediging van synthetische biologie
Een onderzoek in opdracht van het Amerikaanse ministerie van Defensie heeft uitgewezen dat er verschillende genetische manipulatietools zijn die kunnen worden gebruikt om in korte tijd biologische wap
Studie onthult antivirale effecten van curcumine
Curcumine, een natuurlijke verbinding die wordt aangetroffen in het kruid kurkuma, kan helpen bij het elimineren van bepaalde virussen, onderzoek heeft gevonden. Een studie gepubliceerd in de Tijds