Mnogi ljudi pate od nadutosti. To može biti vrlo neugodno. Srećom, postoji nekoliko načina na koje možete promijeniti svoju prehranu ili stil života kako bi poboljšali ili eliminirati ga. Ako ovi postupci ne pomognu, obratite se liječniku za savjet.
Oglasne korake
Dio 1Getting neposredne reljef s over-the-counter proizvodima
1Rebalance crijevima bakterija s probioticima. Pregled Probiotik dodaci sadrže kvasci i bakterije koje su slične onima koje su u zdravom probavnom. Ove bakterije pomažu probavu. Oni svibanj biti u mogućnosti smanjiti nadutost zbog: [1]
dijareje pregled sindrom iritabilnog crijeva
problema s probavljanjem vlakana
2Try aktivnog ugljena.
Iako se često koristi ovaj prirodni lijek, nije jasno je li to zaista učinkovit protiv plina. Ako ste zainteresirani za to težak, možete ga kupiti na lokalnoj ljekarni. Sljedeći sadrže ugljen. [2] pregled Ugljen Plus pregled CharcoCaps
3Experiment s proizvodima koji sadrže ljekovite
Ovi lijekovi su trebali pomoći razbiti neugodne mjehurića plina u probavnom traktu i učiniti ih lakše proći. Iako se često koriste, ovi proizvodi nisu znanstveno dokazano da se učinkovit. Ako ih probati, pročitajte i slijedite upute proizvođača na ambalaži. Zajedničke robne marke su: [3]
Mylanta pregled Gas-X
Mylicon pregled Gelusil
4Add Beano za gasni namirnice.
Ako zaista uživati jedući grah, kupus i brokula, i ne žele smanjiti, rješenje može se koristiti Beano. Ovaj proizvod sadrži enzime koji pomažu vašem tijelu razgrađuju hranu ne proizvodi koliko plina. [4] [5] pregled Možete kupiti Beano na lokalnoj ljekarni. To je dostupan u obliku tableta i kapi. Pregled Pročitajte i slijedite upute proizvođača.
5Take laktaza enzim dodataka. Pregled, mnogi ljudi koji su laktoza netolerantan i dalje može žuditi mliječnih proizvoda kao što su sladoled. Ako se to opisuje vas, ne morate odustati mliječni. Možete opskrbiti svoje tijelo s enzimima to treba obraditi mljekara u dodatku. Zajednička marke su:. [6] pregled Lactaid pregled Mliječni Jednostavnost
Dio 2Implementing promjene u prehrani pregled
1Avoid gasni voća i povrća.
možete ih zamijeniti s drugim zdravim voćem i povrćem koje neće iritirati probavu i izazvati bolno nadimanje. Također, redovita konzumacija industrijski izrađenih peciva može izazvati nadutost, jer sadrže jako puno šećera plus kaljenog otporne na toplinu masti kao što su palmino ulje. Ova kombinacija šećera plus previše masnoće može promijeniti svoje crijevne mikroflore na gore. ≫ Smanjiti potrošnju ovo i gledaj, ako se osjećate bolje. Sljedeće namirnice često proizvode plin nakon obrade: [7] pregled Kupus pregled Brisel sprouts
Cauliflower
Broccoli
Beans
Lettuce
Onions
Apples
Peaches
Pears
2Lower potrošnju vlakana.
Iako vlakana je zdrava i pomaže premjestiti hranu duž probavnog trakta, to također može povećati količinu plina u vašim crijevima. Hrana bogata vlaknima su cijelog zrna kruh, smeđa riža, cjelovite pšenice i mekinje. [8] pregled Ako ste nedavno promijenili svoju prehranu uključiti više vlakana, bilo uzimanjem dodataka ili prebacivanje na cijelog zrna hrana, razmotriti ublazavanje u svoj novi prehrani sporije. Smanjite količinu vlakana jedete, a zatim ga polako povećati ponovno. To će dati svoje tijelo priliku da se prilagodi.
3Limit potrošnju masne hrane.
Vaše tijelo probavlja masne hrane polako. Ovo dodatno vrijeme probava znači da ima više vremena za hranu za generiranje plina kao što razgrađuje. Načina da se smanji unos masnoća uključuju: [9] pregled Jedite nemasno meso kao što su ribe i peradi, umjesto masnih crveno meso. Ako to ne jedu crveno meso, odstraniti masnoću s rubovima. [10] pregled Piti niske masnoće ili obrano mlijeko umjesto punomasnog mlijeka. Iako trebate neke masti da bi mogli ispravno obraditi masnoće topljivi vitamini, većina ljudi jedu previše. [11] pregled Cook kod kuće. Restoran hrana je obično bogata vrhnje, maslac, i ulja. Kuhanje za sebe možete kontrolirati koliko masnoće ste stavili u hranu. Brza hrana obično su posebno visoke u masnoće.
4Evaluate li umjetna sladila može biti problem.
Ako dijeta i pokušavaju smanjiti unos šećera, ići lako na šećer zamjena. Neki ljudi imaju poteškoća obrade i dobiti plin ili proljev. Pregledajte pakiranje na bilo dijeta hrana vaš kupnju. Te tvari se dodaju mnogim niske kalorijske hrane. Potražite sljedećih sastojaka: [12] pregled ksilitol pregled Sorbitol pregled manitol
5Consider da li bi moglo biti laktoza netolerantan. pregled, čak i ako nisu bili laktozu kao dijete, mnogi ljudi gube sposobnost da probaviti mliječni proizvodi kao što su dob. Plin i nadutost su uobičajeni simptomi. Procijeniti da li se javljaju se simptomi nakon jela mliječne proizvode. Ako je tako, vi svibanj želite smanjiti mliječnih unos i vidjeti ako to pomaže. Mliječni proizvodi za ograničavanje mogu biti: [13] pregled mlijeko. Neki ljudi mogu piti mlijeko ako je bio temeljito i snažno prvo kuha. Pregled Sladoled. Pregled krema. Pregled sir.
6Eat fermentiranih mliječnih proizvoda.
fermentirani mliječni proizvodi kao što su jogurt i kefir ima život bakterijske kulture u njima. Te bakterije mogu također pomoći vašem tijelu razbiti hrane i sažeto ih ispravno. Ako vaš probavni problemi došlo zbog bilo što od sljedećeg, jede jogurt može biti korisno za vas: [14] pregled Imate sindroma iritabilnog crijeva pregled Nedavno je jake antibiotike koji mogu imati. smanjena normalne zdrave crijevne bakterije u svom probavnom traktu.
7Prevent zadržavanje vode smanjenjem unosa soli.
Ako jedete puno soli, to će vas žedni i izazvati svoje tijelo za drži vodu uravnotežiti elektrolite. Ako često osjećate žeđ nakon jela, uzeti u obzir smanjenje unosa soli po: [15] [
Funkcija jetre može biti važna u riziku od Alzheimerove bolesti
Crijevne bakterije povezane s metaboličkim promjenama i autizmom u novoj studiji
Znanstvenici dokazuju ulogu mikrobioma u pretilosti
Probiotici mogu pomoći u suzbijanju pothranjenosti u sljedeća dva desetljeća,
Kvaliteta sna mogla bi biti pokazatelj kasnijih studija o nalazima Alzheimerove bolesti
Antioksidansi u prehrani mogu povećati rizik od raka crijeva,
Znanstvenici pretvaraju krv tipa A u univerzalni tip O,
potencijalno udvostručiti zalihe transfuzije krvi Istraživači sa Sveučilišta Britanska Kolumbija otkrili su potencijalni način pretvaranja krvi tipa A u univerzalnu krv tipa O, razvoj koji bi mogao u
Otvaranje uskog jednjaka
Ako ste dugoročno imali problema s žgaravicom, to je moglo uzrokovati ožiljke u jednjaku. Česti refluks želučane kiseline je kriv. Sada, ožiljak je stvorio suženi dio jednjaka koji vam može otežati gu
Istraživanja pokazuju kako crijevni mikrobi utječu na želučanu gripu
Nova studija pokazuje da crijevni mikrobi mogu modulirati ozbiljnost infekcije norovirusom (želučana gripa, ili zimske bubice koja povraća), ovisno o mjestu zahvaćenosti crijeva. Objavljeno u časopisu