Wéi Mo. Bloating

Part 2Implementing Nahrungszousaz Neierung VerfÜgung

Part 3Improving Deng Lifestyle VerfÜgung

1Get aktiv. VerfÜgung Sport Äre Kierper stimuléieren wäert zu réckelen Liewensmëttel duerch Äre System, d'Zäit loung, datt et zu Är bowels a gären setzen kann. Ausserdeem gëtt et hëlleft Dir Är Gewiicht kontrolléieren, Erhéijung Är ukuerbelt, an relax Dir kierperlech a geeschteg. [17] VerfÜgung

D'Mayo Klinik recommandéiert 75-150 Minutt vun aerobic Übung pro Woch, oder 15 bis 30 Minutten fënnef Mol pro Woch. Wielt eng Aktivitéit datt Dir genéissen. Vill Leit gären Gelaachs, Fouss, mam Vëlo, schwammen, oder lokal wëll Basketball oder Volleyball Sport Équipë anzeschreiwen. VerfÜgung

Start eraus einfach an schaffen bis zu méi ustrengender Übung. Wann Dir gesondheetlech Problemer hunn, datt et onsécher maachen kann fir Iech ze beweegen, consultéieren Är Dokter virum Start.

2Eat méi kleng Platen Majo ze reduzéieren. VerfÜgung Wann Dir constipated sinn, déi feces Gaaschtland net duerch Äre System wéi se sollen. Dat heescht, datt se Verlängerung hunn zu Är bowels ze gären an wahrscheinlech méi Gas ze produzéieren. Si kann och de Passage vum Gas blockéieren. [18] VerfÜgung

Musekform heefeg kleng Platen behuelt Äre System elo beschäftegt ouni et mat méi burdening wéi se verschaffen kënnen. Probéiert manner um Är normal Iesse giess an da Schan engem Honger tëscht Kaffi a Mëttegiessen an dann nees tëschent mëttes an Owes.

3Eliminate nött dass Dir Doudesursaach Loft an drénkt. VerfÜgung Leit Loft drénkt oft ouni datt se et maachen. Wann Dir hei ënnendrënner all vun der Gewunnechten hunn, vläicht wëlls du nees Ännerungen ze considéréieren. [19] VerfÜgung

fëmmen. Fëmmerten drénkt oft Loft wann se fëmmen, flénke bloating an gassiness. Dir kënnt vun trëtt bloating, an Äre Punkto Gesondheet reduzéieren. VerfÜgung

iwwregens Gedrénks mat engem lageren. Ähnlech ze fëmmen, den Akt vum zu Loft ënne ongezwongener méi wahrscheinlech et zu drénkt. VerfÜgung

Gulping Är Liewensmëttel. Leit si méi ufälleg Loft an drénkt, wann se ze séier iessen an huelen do net d'Zäit fir knaat. Gitt Iech Méi, méi lues ze iessen. Et gëtt och Ierch Bezuch iesst fir iwwer. VerfÜgung

ersetzen Knätsch oder schwéier Kamellen De Prozess vun Knätsch oder ënne op Kamellen a Degustatioun der LØtzebuerger giess ongezwongener Spaut produzéieren. Dëst bewierkt Dir méi oft zu drénkt, d'Chancen waarden, datt Dir Loft drénkt gëtt.

4Limit fizzy Gedrénks. VerfÜgung Fizzy, oder carbonated, Gedrénks schmaacht gutt, mee se release Kuelendioxid Gas an Äre System. Vun hinnen aus Är Ernährung opzedeelen, kënnt Dir de Montant vun Gas Dir an Är GUT hunn niddreg. Dëst beinhalt:. [20] VerfÜgung

Carbonated sodas an Spruddel VerfÜgung

Vill alkoholescht Gedrénks deenen och déi mat sodas gemëscht sinn
5Manage Stress VerfÜgung Däi Kierper natierlech produzéiert liicht Stress wann Dir ënner enger vill Drock sinn. Dës liicht kënnt Är unzereegen ofzeänneren. Wann Dir ënner vill Stress sinn, probéieren et als eng Aart Gestioun vun Ärem Kierper d'Äntwert op et alleviating. Net nëmme wäert Dir méi entspaant fillen, mä et kënnt och Är unzereegen verbesseren. [21] [22] VerfÜgung

Benotzt Entspanung Techniken. Et gi verschidde Methoden, datt vill Leit benotzen, kënnt dir verschidden mannste probéieren bis dir wat dat Bescht fir Iech Wierker: visualizing schloofen Biller, Gottesdéngscht, Yoga, Massagen, Tai Chi, Musek Therapie, Konscht Therapie, déif Loft, oder lues tensing a gemittlech all Muskel Grupp am Kierper. VerfÜgung

Gëff genuch Schlof. Déi meescht Erwuessen muss op d'mannst siwen oder aacht Stonne Schlof pro Nuecht. Wann Dir gutt ausgerout si ginn Iech besser kënnen de Stress an Ärem Liewen ze halen a kreativ Léisungen ze Är Problemer. [23] VerfÜgung

erhaalen engem sozialen Netzwierk mat Frënn a Famill ze zëssen. Éens Är sozial Bezéiungen wäert Dir mat sozial Ënnerstëtzung bidden. Wann d'Leit un Iech ëm wäit ewech sinn, kënnt Dir iwwer Telefon, Bréif, Email oder sozialen Medien kommunizéieren. [24]

Part 4Seeking medezinesch Hëllef VerfÜgung

1Go zu engem Dokter wann Dir Unzeeche vun enger Basisdaten Konditioun hunn. VerfÜgung Dir och en Dokter gesinn soll wann Är Péng esou schwéierer ass datt et hält Iech aus Ärem Liewen wunnen. Déi folgend Symptomer kënnen unzeginn och eng Basisdaten Conditioun datt Behandlung brauch: [25] VerfÜgung

benotzen déi net ewech gréift VerfÜgung

Black, tarry Hocker oder hell rout bluddeger streaks VerfÜgung

streng d`Toilette oder Majo VerfÜgung

Regionalfong Péng VerfÜgung

Unexplained Gewiichtsverloscht

2Proactively grave Symptomer ermëttelen. VerfÜgung Et gi verschidde Konditiounen déi ähnlech Symptomer hunn, kann zu Gas. Dat bedeit, datt wann Dir net sécher sidd, dass Är Symptomer just Gas ginn, kënnt Dir vun engem Dokter vergewësseren ze wëllen. Déi folgend Konditiounen kann Symptomer produzéiere dass wéi Gas fillen: [26] VerfÜgung

passéiert VerfÜgung

Gall Steng VerfÜgung

An zerstéieren bowel VerfÜgung

reizbar bowel Syndrom VerfÜgung

Häerzkrankheeten
engem medezineschen Examen 3Get. VerfÜgung mat Ärem Dokter éierlech an oppen Be. Fir Iech ze beschte depressiv, Ären Dokter braucht Dir kierperlech ze iwwerpréifen an iwwer Är Ernährung. [27] VerfÜgung

Losst Dokter fléissendem Är beleidegt an lauschteren, ob et kléngt huel schwätzen. Wa jo, et proposéiert hutt Dir vill Gas. VerfÜgung

Deng Dokter wäert och mat engem stethoscope zu Är beleidegt lauschteren. Haart rumbling an Guergelen Bref kann en Zeechen, datt de intestines vu Gas voll sinn. VerfÜgung

Gëff Är Dokter eng éierlech Resumé vum Är Iessgewunnechten. VerfÜgung

Suergt Är Dokter mat Äre medezinesch records, dorënner eng komplett Lëscht vun de Medikamenter, Olivier Martinez, a Vitaminnen dass dir huelen.

• Wéi mat enger Mo Gripp zu Cope
• Wéi Mo. Krämp ugewandt