| Stomach Health > magen Helse >  > Stomach Knowledges > magen Artikkel

Slik Cure mage Bloating

Mange mennesker lider av oppblåsthet. Det kan være veldig ubehagelig. Heldigvis er det flere måter du kan endre ditt kosthold eller livsstil for å forbedre eller eliminere den. Hvis disse løsningene ikke hjelper, bør du oppsøke lege for å få råd.
Annonse Steps

Part 1Komme umiddelbar lindring med over-the-counter produkter
1Rebalance gut bakterier med probiotika.
Probiotiske kosttilskudd inneholder gjær og bakterier som er lik de som er i en sunn tarm. Disse bakteriene hjelpe til med fordøyelsen. De kan være i stand til å redusere oppblåsthet skyldes: [1]

  • Diaré
  • Irritabel tarm syndrom
  • problemer med å fordøye fiber
  • 2Try aktivt kull.
    Selv om dette naturlig rette er hyppig brukt, er det uklart om det faktisk er effektiv mot gass. Hvis du er interessert i å prøve det, kan du kjøpe det på apoteket. Følgende inneholder kull. [2]
  • Charcoal Plus
  • CharcoCaps
  • 3Experiment med produkter som inneholder simethicone
    Disse medikamentene er ment å hjelpe bryte opp ubehagelig gassbobler i fordøyelseskanalen og gjøre dem lettere å passere. Mens ofte brukt, disse produktene har ikke blitt vitenskapelig bevist å være effektive. Hvis du prøver dem, lese og følge produsentens anvisninger på emballasjen. Vanlige merkevarer inkluderer: [3]
  • Mylanta
  • Gass-X
  • Mylicon
  • Gelusil
  • 4Add Beano til gassy matvarer.
    Hvis du virkelig liker å spise bønner, kål og brokkoli, og ikke ønsker å kutte ned, kan løsningen være å bruke Beano. Dette produktet inneholder enzymer som hjelper kroppen å bryte ned mat uten å produsere så mye gass. [4] [5]
  • Du kan kjøpe Beano på ditt lokale apotek. Den er tilgjengelig som tabletter og dråper.
  • Les og følg produsentens anvisninger.
    5Take laktase enzym kosttilskudd.
    Mange som er laktoseintolerante kan fortsatt ønsker meieriprodukter som iskrem. Hvis dette beskriver deg, trenger du ikke å gi opp meieri. Du kan forsyne kroppen med enzymer det er behov for å behandle meieri i et supplement. Vanlige merker er:. [6]
  • Lactaid
  • Dairy Brukervennlighet

    Dele 2Implementing kosttilskudd endringer

  • 1Avoid gassy frukt og grønnsaker.
    Du kan erstatte dem med andre sunne frukt og grønnsaker som ikke vil irritere fordøyelsen og føre til smertefulle oppblåsthet. Også regelmessig inntak av industrielt laget kjeks kan forårsake oppblåsthet, da de inneholder svært mye sukker pluss herdet varmebestandig fett som palmeolje. Denne kombinasjonen av sukker pluss for mye fett kan endre tarmfloraen til verre. ≫ Reduser forbruket av dette og ser, hvis du føler deg bedre. Følgende matvarer ofte produsere gass når fordøyd: [7]
  • Kål
  • Brussel sprouts
  • Cauliflower
  • Broccoli
  • Beans
  • Lettuce
  • Onions
  • Apples
  • Peaches
  • Pears


  • 2Lower fiber forbruk.
    Selv om fiber er sunt og bidrar til å flytte mat sammen fordøyelseskanalen, kan det også øke mengden av gass i tarmer. Fiberrik mat inkluderer hele korn brød, brun ris, hel-hvete og kli. [8]
  • Hvis du nylig har endret kostholdet til å inkludere mer fiber, enten ved å ta kosttilskudd eller bytte til hele korn matvarer, vurdere lettelser i den nye kosten saktere. Reduser mengden fiber du spiser og deretter langsomt øke det igjen. Dette vil gi kroppen din en sjanse til å justere.
  • 3Limit forbruket av fet mat.
    Kroppen fordøyer fet mat sakte. Denne ekstra fordøyelsen tid betyr at det er mer tid for mat for å generere gass som det bryter ned. Måter å redusere fettinntaket inkluderer: [9]
  • Spis magert kjøtt som fisk og fjærkre i stedet for fet rødt kjøtt. Hvis du spiser rødt kjøtt, klippe av fettet fra kantene. [10]
  • Drikk lite fett eller skummet melk i stedet for helmelk. Selv om du trenger litt fett for å kunne behandle riktig fettløselige vitaminer, de fleste spiser for mye. [11]
  • Cook hjemme. Restaurant mat er vanligvis rik på fløte, smør og oljer. Ved å lage det selv kan du kontrollere hvor mye fett du putter i maten. Rask mat er vanligvis spesielt høy i fett.
  • 4Evaluate om kunstige søtstoffer kan være problemet.
    Hvis du er slanking og prøver å kutte sukker inntaket, gå lett på sukker erstatninger. Noen mennesker har problemer med å behandle dem og få gass eller diaré. Undersøk emballasjen på noen diett matvarer kjøpet. Disse stoffer tilsettes til mange lav kalori mat. Se etter følgende ingredienser: [12]
  • Xylitol
  • Sorbitol
  • Mannitol
  • 5Consider om du kan være laktose intolerant.
    Selv om du ikke var laktoseintolerante som barn, mange mennesker mister sin evne til å fordøye melkeprodukter som de gamle. Gass og oppblåsthet er vanlige symptomer. Vurder om dine symptomer oppstår etter å ha spist melkeprodukter. I så fall kan det være lurt å redusere melkeinntaket og se om det hjelper. Meieriprodukter med å begrense kan omfatte: [13]
  • Milk. Noen mennesker kan drikke melk hvis det har vært grundig og kraftig kokt først.
  • Iskrem
  • . Cream.
  • Cheese.
  • 6Eat gjæret meieriprodukter.
    Probiotiske meieriprodukter som yoghurt og kefir har redningsbakteriekulturer i dem. Disse bakteriene kan også hjelpe kroppen å bryte ned mat og fordøye dem riktig. Hvis det har skjedd fordøyelsesproblemer på grunn av ett av følgende, kan spise yoghurt være nyttig for deg: [14]
  • Du har irritabel tarm syndrom
  • Du har nylig tok sterk antibiotika som kan ha. redusert den normale sunne tarmbakterier i fordøyelseskanalen.
    7Prevent væskeansamlinger ved å senke saltinntaket.
    Hvis du spiser mye salt, det vil gjøre deg tørst og føre til at kroppen til holder vann for å balansere elektrolytter. Hvis du ofte føler deg tørst etter å ha spist, bør du vurdere å redusere saltinntaket på: [15] [16]
  • Ikke legge bordsalt til maten. Hvis du er i vane å gjøre det, bør du vurdere å ta salt shaker av bordet.
  • Ikke salt vann til matlaging pasta og ris. Reduser mengden salt du legger på kjøttet før koking det.
  • Ved kjøp av hermetikk, se etter bokser som sier lite natrium. Det betyr lite salt. Mange produkter er hermetisert i saltvann.
  • Spise ut mindre. Restauranter ofte legge betydelige mengder salt til maten for smakstilsetning.

    Part 3Improving din livsstil
  • 1Get aktiv.
    Øvelsen vil stimulere kroppen til å flytte mat gjennom systemet, noe som reduserer tiden det kan sitte i tarmer og gjære. I tillegg vil det hjelpe deg å kontrollere vekten, øke stoffskiftet, og slappe av deg fysisk og mentalt. [17]
  • The Mayo Clinic anbefaler 75-150 minutter med aerobic trening per uke, eller 15 til 30 minutter fem ganger per uke. Velg en aktivitet som du liker. Mange mennesker liker å jogge, gå, sykle, svømme, eller bli med lokale idrettslag som basketball eller volleyball.
  • Start ut lett og jobbe opp til mer anstrengende trening. Hvis du har helseproblemer som kan gjøre det utrygt for deg å trene, konsultere legen din før du starter.
  • 2Eat flere små måltider for å redusere forstoppelse.
    Hvis du er forstoppet, den avføring er ikke beveger seg gjennom systemet som de skal. Dette betyr at de har ekstra tid til å gjære i tarmen og er sannsynlig å produsere mer gass. De kan også blokkere passasjen av gass. [18]
  • Å spise hyppige små måltider holder systemet kontinuerlig opptatt uten å belaste den med mer enn den kan håndtere. Prøv å spise mindre på dine vanlige måltider og deretter legge en matbit mellom frokost og lunsj, og så igjen mellom lunsj og middag.

  • 3Eliminate vaner som får deg til å svelge luft.
    People ofte svelge luft uten å anerkjenne at de gjør det. Hvis du har noen av vaner under, kan det være lurt å vurdere å gjøre endringer. [19]
  • forbudt. Røykere ofte svelge luft når de røyker, som fører til oppblåsthet og gassiness. Du kan redusere oppblåsthet, og din generelle helse ved å slutte.
  • nipper til drinker med sugerør. I likhet med røyking, det handler om å suge inn luft gjør deg mer sannsynlig å svelge den.
  • Gulping maten. Folk er mer sannsynlig å svelge luft når de spiser for fort og ikke ta seg tid til å tygge. Lag en bevisst innsats for å spise saktere. Det vil også gjøre deg mindre sannsynlig å over spise.
  • Tyggegummi eller spise harde drops Prosessen med tyggegummi eller suge på godteri og smake smaks gjør du produserer spytt. Dette fører til at du svelge oftere, øker sannsynligheten for at du vil svelge luft.
  • 4Limit brus.
    Fizzy, eller kullsyre drikke smaker godt, men de slipper karbondioksid gass ​​inn i systemet ditt. Ved å kutte dem ut av kostholdet ditt, kan du redusere mengden gass du har i tarmen din. Dette inkluderer:. [20]
  • Kullsyre brus og vann med kullsyre
  • Mange alkoholholdige drikkevarer, inkludert de som er blandet med brus
    5Manage stresset
    Kroppen din naturlig produserer stresshormoner når du er under mye press. Disse hormonene kan endre din fordøyelsen. Hvis du er under mye stress, kan du prøve å håndtere det som en måte å lindre kroppens reaksjon på det. Ikke bare vil du føle deg mer avslappet, men det kan også forbedre fordøyelsen. [21] [22]
  • Bruk avspenningsteknikker. Det finnes flere metoder som mange bruker, kan du prøve forskjellige dem til du finner ut hva som fungerer best for deg: visualisere beroligende bilder, meditasjon, yoga, massasje, Tai chi, musikk terapi, kunstterapi, dyp pusting, eller gradvis spenner og avslappende hver muskelgruppe i kroppen din.
  • Få nok søvn. De fleste voksne trenger minst syv eller åtte timer søvn per natt. Hvis du er godt uthvilt vil du være bedre i stand til å tåle stress i livet ditt og å tenke ut kreative løsninger på problemene dine. [23]
  • Opprettholde et sosialt nettverk med venner og familie. Holde opp dine sosiale relasjoner vil gi deg sosial støtte. Hvis du bryr deg om er langt unna, kan du kommunisere via telefon, brev, e-post, eller sosiale medier. [24]

    Part 4Seeking medisinsk hjelp

  • 1GO til lege hvis du har tegn på en underliggende tilstand.
    du bør også oppsøke lege hvis smertene er så alvorlig at det hindrer deg fra å leve livet ditt. Følgende symptomer kan også indikere en underliggende tilstand som trenger behandling: [25]
  • Kvalme som ikke går bort
  • Svart, tjæreaktig avføring eller lyse røde blodige striper
  • alvorlig diaré eller forstoppelse
  • Brystsmerter smerter~~POS=HEADCOMP
  • Uforklarlig vekttap
  • 2Proactively forske alvorlige symptomer.
    Det er flere forhold som kan ha lignende symptomer til gass. Dette betyr at hvis du ikke er sikker på at dine symptomer er bare gass, kan det være lurt å få sjekket av en lege. Følgende forhold kan gi symptomer som føler at gass: [26]
  • Blindtarmbetennelse
  • Gallestein
  • En hindret tarm
  • Irritabel tarm syndrom
  • Hjertesykdom sykdom~~POS=HEADCOMP
    3Get en medisinsk eksamen.
    Vær ærlig og åpen med legen din. For å best diagnostisere deg, vil legen må undersøke deg fysisk og snakke om kostholdet ditt. [27]
  • La legen tappe magen og lytte til om det høres hult. I så fall foreslår det at du har en mye gass.
  • Legen vil også lytte til magen med et stetoskop. Loud buldrende og gurgling lyder kan være et tegn på at tarmen er full av gass.
  • Gi legen din en ærlig oppsummering av dine spisevaner.
  • Gi legen din med medisinske poster, inkludert en fullstendig liste over medisiner, kosttilskudd og vitaminer som du tar.

  • magen Artikkel
    •   
  • gastric struktur
    •   
  • Vedlikehold av magen
    •   
  • undersøkelser

    • magen Artikkel

    magen Artikkel

    Other Languages

    magen Helse © https://www.stomachillness.com/no