Veliko ljudi trpi zaradi napihnjenost. To je lahko zelo neprijetno. Na srečo, obstaja več načinov, ki jih lahko spremenite svojo prehrano ali načina življenja za izboljšanje ali odpravo nepravilnosti. Če te rešitve ne pomagajo, se posvetujte z zdravnikom.
Oglas korake
Del 1Getting takojšnje olajšanje z over-the-counter Products
1Rebalance vaše črevesne bakterije s probiotiki.
Probiotične dopolnila vsebujejo kvasovke in bakterije, ki so podobni tistim, ki so v zdravem črevesju. Te bakterije pomagajo pri prebavi. So morda lahko zmanjša napihnjenost zaradi: [1]
diareje
sindrom razdražljivega črevesja
Težave pri prebavljanju vlaken
2Try aktivno oglje.
Čeprav je to naravno sredstvo pogosto uporablja, je jasno, ali je dejansko učinkovit proti plinom. Če ste zainteresirani za to poskuša, ga lahko kupite v lekarni. Naslednji vsebujejo oglje. [2]
Oglje Plus
CharcoCaps
3Experiment z izdelki, ki vsebujejo simetikon
Ta zdravila naj bi pomagal zlomijo neprijetne plinskih mehurčkov v prebavnem traktu in da jih je lažje prenesti. Medtem ko se pogosto uporablja, ti izdelki niso znanstveno dokazano, da je učinkovito. Če jih poskušate preberite in upoštevajte navodila proizvajalca na embalaži. Skupne blagovne znamke so: [3]
Mylanta
Gas-X
Mylicon
Gelusil
4Add DARILNE za gassy hrane.
Če ste res uživali jedo fižol, zelje, brokoli, in ne želijo zmanjšati nazaj, je lahko rešitev je uporaba DARILNE. Ta izdelek vsebuje encime, ki pomagajo vaše telo razgraditi hrano, ne da bi toliko plina. [4] [5]
lahko kupite DARILNE na vaši lokalni lekarni. Na voljo je v obliki tablet in kapljic.
Preberite in upoštevajte navodila proizvajalca.
5Take laktaze encimski dodatki.
Veliko ljudi, ki ne prenašajo laktoze, lahko še vedno hrepenijo mlečne izdelke, kot so sladoled. Če vas to opisuje, vam ni treba odreči mleka in mlečnih izdelkov. Lahko telo oskrbite z encimi, ki jih potrebuje za predelavo mleka in mlečnih izdelkov v dodatku. Skupne blagovne znamke so:. [6]
Lactaid
Dairy Enostavnost
del 2Implementing hrani Spremembe
1Avoid gassy sadje in zelenjava.
lahko jih nadomestiti z drugimi zdravimi sadja in zelenjave, ki ne bo dražijo vašo prebavo in povzroči boleče napenjanje. Prav tako redno uživanje industrijsko iz piškotov lahko povzroči napenjanje, saj vsebujejo zelo veliko sladkorja plus utrjene termorezistentnih maščob, kot so palmovo olje. Ta kombinacija sladkorja plus preveč maščobe se lahko spremeni svoje črevesno mikrofloro na slabše. ≫ Zmanjšajte porabo to in poglej, če se boste počutili bolje. Naslednja živila pogosto proizvodnjo plina pri prebavi: [7]
Zelje
Bruselj sprouts
Cauliflower
Broccoli
Beans
Lettuce
Onions
Apples
Peaches
Pears
2Lower vaša poraba vlaken.
Čeprav vlaken je zdrav in pomaga premakniti hrane po prebavni trakt, lahko pa tudi poveča količino plina v vašem črevesju. Visoke živila vlaken vključujejo polnozrnati kruh, rjavi riž, polnozrnate in otrobi. [8]
Če ste pred kratkim spremenili svojo prehrano vključiti več vlaknin, in sicer s sprejetjem dopolnila ali prehod na celih zrn hrana, menijo lajšanje v novo dieto počasneje. Zmanjšajte količino vlaknin, ki jo jedo, nato pa počasi spet povečal. To bo vaše telo možnost, da se prilagodijo.
3Limit uživanje mastne hrane.
Vaše telo prebavi mastne hrane počasi. Ta dodaten čas prebave pomeni, da je več časa za hrano za pridobivanje plina kot se pokvari. Načinov za zmanjšanje količine zaužite maščobe vključujejo: [9]
jesti pusto meso, kot so ribe in perutnino, namesto maščobnih rdeče meso. Če ne jedo rdečega mesa, trim off maščobo iz robov. [10]
Pijte majhno vsebnostjo maščobe ali posneto mleko namesto polnomastnega mleka. Čeprav boste potrebovali nekaj maščobe, da bi lahko ustrezno obdelati maščobe topne vitamine, večina ljudje jedo preveč. [11]
Cook doma. Restavracija hrana je običajno bogata s smetano, maslo in olja. Z kuhanje zase lahko nadzorujete, koliko maščob si dal v hrano. Hitre hrane so ponavadi še posebej veliko maščob.
4Evaluate ali bi umetna sladila biti problem.
Če ste na dieti in poskuša zmanjšati vnos sladkorja, gredo lahko na sladkor zamenjave. Nekateri ljudje imajo težave njihovo obdelavo in dobili plin ali drisko. Preuči embalaže na vseh dietnih živil nakup. Te snovi so dodane številne nizkokalorične hrane. Poglej za naslednje sestavine: [12]
Ksilitol
sorbitol
manitol
5Consider, ali si morda ne prenašajo laktoze.
Tudi če ne bi bilo laktoze kot otrok, mnogi ljudje izgubijo sposobnost za prebavo mlečnih izdelkov, kot so starost. Plin in napenjanje so običajni simptomi. Oceni, ali so vaši simptomi pojavijo po zaužitju mlečnih izdelkov. Če je tako, boste morda želeli, da se zmanjša vnos mleka in videli, če to pomaga. Mlečni izdelki za omejitev lahko vključujejo: [13]
mleko. Nekateri ljudje lahko pijete mleko, če je bilo temeljito in odločno kuhano prvi.
Sladoled.
Cream.
Sir.
6Eat fermentirani mlečni izdelki.
fermentirane mlečne izdelke, kot so jogurt in kefir imajo življenjsko bakterijskih kultur v njih. Te bakterije lahko tudi pomaga telesu razgraditi hrano in jih ustrezno prebaviti. Če so se pojavile vaše prebavne težave zaradi enega od naslednjih, lahko jedo jogurt koristno za vas: [14]
Imate sindrom razdražljivega črevesja
Pred kratkim si je močne antibiotike, ki lahko. zmanjša običajne zdravo črevesno bakterije v prebavnem traktu.
7Prevent zadrževanja vode z zmanjšanjem količine zaužite soli.
Če jeste veliko soli, da se boste žejni in povzroči, da telo drži vode za uravnoteženje svoje elektrolite. Če pogosto začutimo žejo po obroku, zmanjšajte vnos soli glede na: [15] [16]
Ni dodajanjem kuhinjske soli za hrano. Če ste v navado tem upoštevati ob stresalniku soli z mize.
Ne sol vodo za kuhanje testenin in riža. Zmanjšajte količino soli si dal mesa pred kuhanjem.
Pri nakupu blaga v pločevinkah, poglej za pločevinke, ki pravijo nizko natrija. To pomeni nizko sol. Mnogi izdelki so pločevinkah v slani vodi.
Jejte ven manj. Restavracije pogosto dodajo velike količine soli na njihovo hrano za arome.
Del 3Improving svoj način življenja
1Get aktiven.
Vaja bo spodbudila vaše telo premikanje hrane skozi sistem, skrajšanju časa, da bi lahko sedel v vašem črevesju in vrenje. Poleg tega, da vam bo pomagal nadzorovati svojo težo, povečati vaš metabolizem in vam sprostite fizično in psihično. [17]
Mayo Clinic priporoča 75-150 minut aerobne vadbe na teden, ali 15 do 30 minut petkrat na teden. Izberite dejavnost, ki jo uživate. Mnogi ljudje radi jog, sprehod, kolo, plavanje, ali se pridružijo lokalne športne ekipe, kot košarko in odbojko.
Start, ki enostavno in dela največ do bolj naporno vadbo. Če imate zdravstvene težave, ki lahko bi bilo nevarno za vas, da izvaja pred začetkom posvetujte s svojim zdravnikom.
2Eat več manjših obrokov, da se zmanjša zaprtje.
Če ste zaprt je blato se ne premika skozi vaš sistem, kot bi morale. To pomeni, da imajo več časa fermentirati v vašem črevesju in je verjetno, da bi več plina. Lahko blokirajo tudi pretok plina. [18]
Jejte pogosto manjših obrokov ohranja vaš sistem nenehno zaposlen, ne da bi obremenjevali z več kot lahko ročaj. Poskusite jesti manj na dosegu normalnih obrokih, nato pa dodal, prigrizek med zajtrkom in kosilom in nato spet med kosilom in večerjo.
3Eliminate navade, ki povzročajo, da pogoltnejo zrak.
People pogosto pogoltnejo zrak ne priznava, da so to počeli. Če imate katero od navad spodaj, boste morda želeli razmisliti o spremembah. [19]
kaditi. Kadilci pogosteje pogoltniti zrak, ko kadijo, kar vodi v napihnjenost in s krvnim strdkom. Lahko zmanjša napenjanje in vaše splošno zdravje, ki ga končujem.
Srkanje pijače s slamico. Podobno kot pri kajenju, dejanje sesanje v zraku, zaradi katere ste bolj verjetno, da ga pogoltniti.
požirati hrano. Ljudje so bolj verjetno, da pogoltniti zrak, ko jedo prehitro in ne bo čas za grickanje. Zavestno prizadevati za bolj počasi jesti. To, da bo tudi vas manj verjetno, da več jesti.
Žvečilni gumi ali jesti trdo bonboni Proces žvečilnih gumijev ali sesanju na sladkarije in degustacija aromo naredi proizvodnjo sline. To povzroči, da pogoltniti bolj pogosto, kar povečuje verjetnost, da boste pogoltniti zrak.
4Limit gazirane pijače.
Gazirane ali gazirane, pijače dober okus, vendar pa javnost ogljikov dioksid plin v vaš sistem. Z njihovo rezanje iz vaše prehrane, lahko zmanjšate porabo plina imate v črevesju. To vključuje:. [20]
Gazirane sode in gazirane vode
Veliko alkoholne pijače, vključno s tistimi, ki se mešajo z sode
5Manage stres
Vaše telo naravno proizvaja stresnih hormonov, ko ste pod velikim pritiskom. Ti hormoni se lahko spremeni svojo prebavo. Če ste pod stresom, poskusite upravljanje kot način za odpravljanje odziv vašega telesa na njej. Ne samo, da se boste počutili bolj sproščeno, vendar pa lahko tudi izboljša prebavo. [21] [22]
Uporaba tehnik sproščanja. Obstaja več načinov, da mnogi ljudje uporabljajo, lahkoposkusite tiste, dokler ne boste našli kaj je najbolje za vas: vizualizacijo umirjanje slike, meditacijo, jogo, masažo, Tai chi, glasbena terapija, likovna terapija, globoko dihanje, ali postopoma krčenja in sproščanja vsaka mišična skupina v telesu.
Get dovolj spanja. Večina odraslih potrebovali vsaj sedem ali osem ur spanja na noč. Če ste dobro spočiti, boste lahko bolje prenese stres v vašem življenju in oblikujejo kreativne rešitve za vaše težave. [23]
Vzdrževanje socialne mreže s prijatelji in družino. Vodenje svoje družbene odnose vam bo s socialno podporo. Če so ljudje, ki jih skrbijo daleč, da lahko komunicirajo po telefonu, pošti, e-pošti ali družabnih medijev. [24]
Del 4Seeking Medical Pomoč
1Go k zdravniku, če imate znake osnovnega stanja.
videti bi morali tudi zdravniku, če se bolečine tako hude, da se vam preprečuje, živi svoje življenje. Naslednji simptomi lahko kažejo tudi osnovno stanje, ki potrebuje zdravljenje: [25]
Slabost, ki ne izgine
Black, ostani blatu ali svetlo rdeče krvave lise
huda driska ali zaprtje
bolečina v prsnem košu
nepojasnjeno hujšanje
2Proactively preiskave resnih simptomov.
Obstaja več pogojev, ki imajo lahko podobne simptome za plin. To pomeni, da če niste prepričani, da so vaši simptomi samo plin, boste morda želeli, da se preveri zdravnik. Naslednji pogoji lahko povzročijo simptome, ki se počutim kot plin: [26]
slepiča
Žolčni kamni
obstruktivna črevesa
razdražljivega črevesja sindrom
bolezni srca
3Get zdravniški pregled.
Bodite iskreni in odprti s svojim zdravnikom. Da bi vam najbolje diagnosticirati, bo zdravnik morda moral preučiti fizično in govori o prehrani. [27]
Naj bo vaš zdravnik izkoristiti svoj trebuh in poslušate, ali se sliši votel. Če je tako, predlaga, da imate veliko plina.
Zdravnik bo poslušal tudi na trebuhu s stetoskopom. Glasno ropotanje in klokotanje hrup je lahko znak, da so črevesje polni plin.
Podarite svojemu zdravniku, pošten povzetek vaših prehranjevalnih navad.
Navedite zdravnikom s svojimi zdravstvene kartoteke, vključno s sistemom celoten seznam zdravil, dopolnila in vitaminov, ki jih sprejme.
Kako okrepiti imunski sistem za boj proti koronavirusu
Nova metoda računalniškega modeliranja napoveduje, kako se črevesni mikrobi spreminjajo skozi čas
Znanstveniki rešujejo skrivnostni primer sindroma avtomobilske pivovarne
Formula na osnovi kozjega mleka je dobra za zdravje črevesja dojenčkov
Izguba mikrobiomov pri uporabi antibiotikov vpliva na odziv na cepivo proti gripi
Zaviralci GSK-3 obetajo pri zdravljenju okužb s koronavirusom
Pljučni mikrobi bi lahko pomagali napovedati izide pri hudo bolnih
Nova študija, objavljena v American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine kaže, da bi lahko zapis načina spreminjanja vrste in števila organizmov, ki živijo v pljučih, odraz odziva kriti
Znanstveniki razvijajo 3D natisnjene tablete, ki vzorčijo bakterije, ki jih najdemo v črevesju
Črevesni mikrobiom je sestavljen iz bilijonov živih mikrobov, in več kot tisoč vrst bakterij. Znano je, da črevesje igra pomembno vlogo pri zdravju telesa. Skupina univerzitetnih inženirjev je morda r
Raziskovalci in vitro identificirajo bakterijo z aktivnostjo proti SARS-CoV-2:Dolosigranulum pigrum
S hudim akutnim respiratornim sindromom 2 (SARS-CoV-2) je po vsem svetu okuženih več kot 173,3 milijona ljudi. Teh, znatna manjšina je bila huda ali kritična, zaradi česar je po vsem svetu umrlo več k