Ben och mage övningar för snabba resultat

När det gäller att få en vältränad kropp, det finns inga genvägar utanför binda dig till en regelbunden motion rutin och hälsosam kost. Trots att uppnå en tonad mage och magra ben tar tid och ansträngning, är det möjligt att se snabbare kroppsförändrande resultat genom att göra rätt övningar konsekvent. Förutom styrketräning tre till fyra gånger per vecka, måste du också göra konditionsträning fem gånger per vecka för att bränna kalorier och uppnå optimala resultat.
Håll Plank
plankan är en av de bästa buken toning övningar. Utför en planka genom att ligga med framsidan nedåt på en matta. Push up själv så att du vilar på tårna och underarmar med armbågarna nedanför axlarna. Kontrakt din mage genom att dra naveln i ryggraden. Din kropp bör bilda en rak linje från topp till tå. Håll denna position tills trötthet sätter in eller strävar efter att hålla i 30 till 45 sekunder, utvecklas till en minut rymmer. Upprepa tre gånger per dag upp till fem gånger per vecka för magen toning resultat.

• Kan tar för många antibiotika orsaka lågt magsyra?
• Plan för magsår