Leg og mave øvelser for hurtige resultater

Når det kommer til at få en fit krop, er der ingen genveje uden for at forpligte sig til en regelmæssig motion rutine og sund kost. Selvom opnå en tonet mave og magert ben tager tid og kræfter, er det muligt at se hurtigere krop skiftende resultater ved at gøre de rigtige øvelser konsekvent. Udover styrketræning tre til fire gange om ugen, vil du også nødt til at gøre hjerte-kar-øvelse fem gange om ugen for at forbrænde kalorier og opnå optimale resultater.
Hold Plank
planke er en af ​​de øverste abdominal toning øvelser. Udfør en planke med at ligge med forsiden nedad på en måtte. Skub dig op, så du hviler på tæerne og underarme med albuerne nedenunder dine skuldre. Kontrakt din mave ved at trække navlen ind i din ryg. Din krop skal danne en lige linje fra hoved til tå. Hold denne stilling indtil træthed sætter ind eller tilstræbe at holde i 30 til 45 sekunder, forløber til et minut besidder. Gentag tre gange dagligt op til fem gange om ugen i mave toning resultater.

• Kan tage for mange Antibiotika Årsag Lav mave Acid?
• Kostplan for en mave Ulcer