Quando se trata de obter um corpo em forma, não há atalhos fora de cometer a uma rotina de exercícios regulares e dieta saudável. Embora alcançar uma barriga tonificada e as pernas magras leva tempo e esforço, é possível ver resultados mais rápidos de mudança de corpo, fazendo os exercícios certos de forma consistente. Além de treinamento de força três a quatro vezes por semana, você também precisará fazer exercício cardiovascular cinco vezes por semana para queimar calorias e alcançar os melhores resultados.
Segure o Plank
A prancha é um dos melhores tonificação abdominal exercícios. Realizar uma prancha por deitado de barriga para baixo em uma esteira. Empurre-se de modo que você está descansando em seus dedos e antebraços com os cotovelos debaixo de seus ombros. Contraia os músculos abdominais por desenhar seu umbigo em sua coluna. Seu corpo deve formar uma linha reta da cabeça aos pés. Mantenha essa posição até a fadiga ou ao objectivo de manter por 30 a 45 segundos, progredindo a um minuto detém. Repita três vezes por dia até cinco vezes por semana para resultados barriga tonificação.
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