Platt mage övningar för kvinnor i tre veckor

Kanske är det ett kommande bröllop, återförening eller helt enkelt vill se bra ut i en bikini för sommaren - du har förmodligen varit i den här typen av situationer där du vill ha en platt mage snabbt. Uppnå en platt mage kräver engagemang för en ren diet och strukturerad övning rutin. Du kan platta magen i tre veckor genom att följa en hjärt-baserad och buken övning rutin gjort fem gånger per vecka för att maximera framgångsrika resultat.
Hit the Plank övningar Plank
engagera den djupa transversus abdominis muskel som sveper runt magen från framsidan till baksidan, att agera som en korsett cinch in en utskjutande mage. Gör främre planka hemma eller på gymmet på en daglig basis under tre veckor för att maximera ab resultat. Ta en vilodag en eller två gånger i veckan om du känner alltför trött. Gör denna övning genom att ligga på magen på golvet. Höj upp på tårna och armbågar så att dina armbågar är under axlarna och palmer platt på golvet. Dra naveln mot ryggraden som du hålla en rak linje från topp till tå. Håll denna position i 20 till 30 sekunder och göra tre uppsättningar. Gradvis öka hålltid till 60 till 90 sekunder.

• Kommer sit ups Platta min mage?
• Hur att förlora magen & Face Fat