Ploché brucho cvičenie pre ženy za tri týždne

Možno je to blížiace sa svadbu, zraz, alebo jednoducho chcú vyzerať dobre v bikinách na letné - pravdepodobne ste boli v takých situáciách, kedy chcete ploché brucho rýchlo. Dosiahnutie ploché brucho si vyžaduje záväzok k čistej diétou a cvičením štruktúrované. Môžete porovnať vaše bruško do troch týždňov po kardio-based a brucha cvičením vykonáva päťkrát týždenne maximalizovať úspešných výsledkov.
Hit doske
Plank cvičenia zapojiť hlboko transversus brušného svalu, ktorý obteká okolo bruška spredu dozadu, sa správať ako korzet na cinch-in vystupujúce bruško. Preveďte prednú dosku doma alebo v telocvični na dennej báze po dobu troch týždňov maximalizovať výsledky AB. Vezmite deň odpočinku raz alebo dvakrát do týždňa, ak sa cítite príliš unavený. Toto cvičenie tým, že leží na bruchu na podlahe. Pozdvihnúť na vaše prsty a lakte, takže lakte sú pod ramená a dlane naplocho na podlahe. Vytiahnite pupok smerom k chrbtici, ako si udržať priamu líniu od hlavy až k päte. Držte túto pozíciu po dobu 20 až 30 sekúnd a urobiť tri sety. Postupne zvyšovať výdrže na 60 až 90 sekúnd.

• Bude Sit Ups Zlúčiť môj žalúdok?
• Ako stratiť Žalúdok & Face Fat