Lapos has Gyakorlatok nők három hét

Lehet, hogy egy közelgő esküvő, Reunion, vagy egyszerűen csak szeretnének jól néz ki bikiniben a nyáron -, amit valószínűleg már ezekben a helyzetekben, ahol a kívánt lapos has gyorsan. Elérése egy lapos has kell köteleznie magát a tiszta étrend és strukturált edzésprogrammal. Akkor simítsa a has három hét követve a cardio-alapú és hasi edzésprogrammal történik hetente ötször, hogy maximalizálja a sikeres eredményt. Katalógusa Hit a Plank katalógusa Plank gyakorlatok részt a mély transversus abdominis amely körülöleli a has elölről hátrafelé, jár, mint egy fűző cinch-egy kiálló hasa. Tedd az első deszkát otthon vagy az edzőteremben naponta három hétig, hogy maximalizálja ab eredményeket. Vegyünk egy pihenőnap egyszer vagy kétszer egy héten, ha nem érzi túl fáradt. Ehhez gyakorlása feküdt a has a padlón. Emelje fel a lábujjak és a könyök, így a könyök alatt a váll és a tenyere a padlón. Húzza a köldök felé a gerinc, mint fenntartani egy egyenes vonal tetőtől talpig. Maradj ebben a helyzetben 20-30 másodpercig, és nem három. Fokozatosan növelje tartási idő 60 és 90 másodperc. Katalógusa

• Will felüléseket görbületek gyomrom?
• Hogyan veszítsünk Gyomor & Face Fat