Av Malisa M. Carullo, BSc, MSc, ND
Du kanske är bekant med tarmmikrobiomet och kanske till och med hudmikrobiomet, men visste du att hårbotten också har sin egen unika mikrobiom?
I likhet med hudens, har hårbotten en viktig roll i barriärfunktion, skydd och avgiftning. 1-2 Faktum är att hårbotten är en plats där många gifter släpps ut. 1-2
En störning av hårbottens mikrobiomet kan leda till en kliande, obekväm hårbotten. 1-3 Låt oss ta en titt på fyra saker som kan påverka balansen i hårbottens mikrobiomet och hårets hälsa överlag. 1-3
Med tanke på att både matsmältningskanalen och hårbotten bildas embryonalt från samma groddlager, ektodermvävnad, är det ingen överraskning att många av samma faktorer som påverkar tarmmikrobiomet också formar hårbottens:livsstil, miljö, hygien och kost. . 1
Kopplingen mellan känslomässiga störningar (d.v.s. stress) och yttre triggers (dvs. livsstil) med förändringar i tarmens sammansättning har väletablerats i litteraturen. 1-2 Obalanser i tarmfloran (dysbios) och barriärhypermeabilitet är de vanligaste förändringarna som dokumenterats. 1-2
Förekomsten av skadliga bakterier i tarmen kan leda till en ansamling av toxiner med tillgång till systemisk cirkulation. 1-2 Toxiner har förmågan att påverka hårbotten och huden på samma sätt som tarmen, förändringar i barriärens integritet och lokal cellstruktur. 3
Dysbios och hyperpermeabilitet i tarmen kan aktivera immunförsvaret. 2-3 Kom ihåg att immunsystemet använder inflammatoriska cytokiner för att bekämpa allt främmande som har kommit in i kroppen. 2-3 Dessa kemiska budbärare har förmågan att störa kommunikationen var som helst i kroppen, vilket i slutändan hindrar eller förändrar normal fysiologi. 2-3 Dessa förändringar kan utlösa ett antal dermatologiska tillstånd i hårbotten. 2-3 Många livsstilsvanor, som rökning och/eller den amerikanska standarddieten, kan leda till dessa tillstånd. 1-3
Stress ökar kortisol, vilket är ett hormon som vanligtvis används endast när kroppen uppfattar en fara. När kortisol frisätts förändrar det kroppens fysiologi för att förbereda sig för överlevnad. Kortisol orsakar blodtryck och blodsocker ökar för att mata musklerna. 1-2
Om näringsämnena inte fylls på tillräckligt men stressen fortsätter, kan kroppen bestämma sig för att skicka näringsämnena till områden i kroppen som är i mycket mer behov än hårbotten. 1-2
När det kommer till din personliga hårvårdsrutin, finns det flera faktorer som kan leda till en störd hårbottens mikrobiom, som att ta bort hårbotten från att tvätta håret, samla på sig produkter som inte tvättas bort och använda produkter som innehåller starka kemikalier. 4
Vissa av de kemiska ingredienserna som finns i hårprodukter kan strukturellt likna mänskliga hormoner och har visat sig störa receptorställen, vilket orsakar förödelse på det endokrina systemet. 4-5
Här är några tips för att hålla dig frisk inifrån och ut. 1-5
Diet: Ät mat som stöder en hälsosam matsmältning och matar de vänliga bakterierna. Försök att få tag i en mängd färsk frukt och färgglada grönsaker, fullkorn och mat med mycket bra fett. Att undvika socker och vanliga livsmedelskänsligheter som mejeriprodukter och vete kan hjälpa till att hålla oönskade bakterier borta. 5
Träning: Regelbunden lågintensiv träning är fördelaktig eftersom den förbättrar cirkulationen i hela kroppen och sänker stresshormonet kortisol. 6
Probiotika :Eftersom så många dermatologiska tillstånd härrör från tarmen, kommer alla steg du tar för att förbättra tarmhälsan att bidra till en övergripande förbättring. Att komplettera med en högkvalitativ probiotika kan vara en enkel men effektiv plats att börja. 3
essentiella fettsyror: Omega-3-fetter hjälper hårbotten som är torr och kliar eftersom de bidrar till talgproduktionen i kroppen. 7
B-vitaminer: Biotin och B3 har visat sig spela en fördelaktig roll för att bibehålla friskt hår och hårbotten medan både B6 och B12 är viktiga för att stödja hårets struktur. 4
Stress: Att kunna hantera stress är viktigt eftersom det bidrar till obalanser i tarmens mikrobiom. Hitta en teknik som fungerar bäst för dig, till exempel meditation, promenader eller yoga. 8
Prata med din läkare idag för att avgöra om du kan ha nytta av att stödja din hårbottens mikrobiom och vilka naturläkemedel som tillgodoser dina specifika behov.
För andra allmänna friskvårdsämnen, besök Metagenics blogg.
Referenser:
1. Kuo-Feng Huang et al. Experimentell dermatologi . 2017, Brev till redaktören s. 835-837.
2. Polak-Witka K et al. Experimentell dermatologi . 2019; 1-9.
3. Rodrigues H. Vet Dermatol . 2017;28(1):60–e15.
4. Saxena R et al. Sci Rep . 2021;11(1):7220.
5. Saxena R et al. Frontcell infekterar mikrobiol . 2018;8:346.
6. Basso JC et al. Hjärnplasticitet . 2017;2(2):127-152.
7. Le Floc'h et al. J Cosmet Dermatol. 2015;14(1):76-82.
8. Marchand WR. J Psykiatrpraktik . 2012;18(4):233-252.
Vad är radiofrekvensablation av levertumörer?
Vad är leverablationskirurgi? Radiofrekvensablation är en av flera etablerade metoder för att förstöra levertumörer utan att ta bort dem kirurgiskt. Leverablationskirurgi är en procedur som förstö
Hur hittar man rätt kostråd för en frisk tarm? Registrerade dietister avslöjar 5 vanliga myter om tarmhälsa
Som vi förklarade i den här bloggen är det bästa sättet att bibehålla en hälsosam tarm genom att vara uppmärksam på maten du väljer att äta. Men inte alla näringsråd som finns tillgängliga online är t
4 sinnesfällor som får oss att fuska på våra dieter (och hur man slår dem)
Jag tittade i kylen igen – 3 cupcakes kvar. Min kropp var fylld av ångest; Jag kände att jag var maktlös att stå emot, jag hade varit på SCD i 5 månader och ville inte fuska... igen. När jag gick run
