Galvos odos mikrobiomo palaikymas

Parengė Malisa M. Carullo, BSc, MSc, ND

Galbūt esate susipažinę su žarnyno mikrobioma ir galbūt net odos mikrobioma, bet ar žinojote, kad galvos oda taip pat turi savo unikalų mikrobiomą?

Panašiai kaip ir oda, galvos oda atlieka svarbų vaidmenį atliekant barjerinę funkciją, apsaugą ir detoksikaciją. ^1–2 Tiesą sakant, galvos oda yra vieta, iš kurios pašalinama daug toksinų. ^1–2

Galvos odos mikrobiomo pažeidimas gali sukelti galvos odos niežėjimą ir diskomfortą. ^1–3 Pažvelkime į keturis dalykus, kurie gali turėti įtakos galvos odos mikrobiomo pusiausvyrai ir bendrai plaukų sveikatai. ^1–3

1. Žarnyno ir galvos odos jungtis

Atsižvelgiant į tai, kad virškinimo traktas ir galvos oda embrioniškai susidaro iš to paties gemalo sluoksnio, ektodermos audinio, nenuostabu, kad daugelis tų pačių veiksnių, kurie veikia žarnyno mikrobiomą, taip pat formuoja galvos odą:gyvenimo būdas, aplinka, higiena ir mityba. . ¹

Ryšys tarp emocinių sutrikimų (t. y. streso) ir išorinių veiksnių (pvz., gyvenimo būdo) su žarnyno sudėties pokyčiais yra gerai žinomas literatūroje. ^1–2 Žarnyno floros disbalansas (disbiozė) ir barjero hiperpralaidumas yra dažniausiai užfiksuoti pokyčiai. ^1–2

Kenksmingų bakterijų buvimas žarnyne gali sukelti toksinų kaupimąsi ir patekti į sisteminę kraujotaką. ^1–2 Toksinai gali paveikti galvos odą ir odą taip pat, kaip ir žarnyną, pakeisti barjero vientisumą ir vietinę ląstelių struktūrą. ³

2. Gyvenimo būdas

Disbiozė ir žarnyno hiperpralaidumas gali suaktyvinti imuninę sistemą. ^2–3 Prisiminkite, kad imuninė sistema naudoja uždegiminius citokinus, kad kovotų su viskuo, kas pateko į organizmą. ^2–3 Šie cheminiai pasiuntiniai gali sutrikdyti ryšį bet kurioje kūno vietoje, galiausiai trukdydami ar pakeisdami normalią fiziologiją. ^2–3 Šie pokyčiai gali sukelti daugybę dermatologinių galvos odos būklių. ^2–3 Daugelis gyvenimo būdo įpročių, pvz., rūkymas ir (arba) standartinė amerikietiška dieta, gali sukelti šias sąlygas. ^1–3

3. Stresas

Stresas padidina kortizolio kiekį, kuris yra hormonas, kuris paprastai vartojamas tik tada, kai organizmas suvokia pavojų. Kai išsiskiria kortizolis, jis keičia organizmo fiziologiją, kad būtų pasiruošta išgyventi. Kortizolis sukelia kraujospūdį ir padidina cukraus kiekį kraujyje, kad maitintų raumenis. ^1–2

Jei maistinių medžiagų nepakanka, tačiau stresas tęsiasi, organizmas gali nuspręsti siųsti maistines medžiagas į kūno vietas, kurioms reikia daug daugiau nei galvos odai. ^1–2

4. Asmeninės priežiūros priemonės

Kalbant apie jūsų asmeninę plaukų priežiūros rutiną, yra keletas veiksnių, galinčių sutrikdyti galvos odos mikrobiomą, pvz., galvos odos pašalinimas nuo perplaunančių plaukų, nenuplaunamų produktų kaupimasis ir stiprių chemikalų turinčių produktų naudojimas. ⁴

Kai kurios cheminės sudedamosios dalys, esančios plaukų gaminiuose, gali būti struktūriškai panašios į žmogaus hormonus ir, kaip buvo įrodyta, sutrikdo receptorių vietas, taip sukeldamos sumaištį endokrininėje sistemoje. ^4–5

Patarimai ir gudrybės

Štai keli patarimai, kaip išlaikyti sveikatą viduje ir išorėje. ^1–5

Dieta: Vartokite maistą, kuris palaiko sveiką virškinimą ir maitina draugiškas bakterijas. Stenkitės gauti įvairių šviežių vaisių ir spalvingų daržovių, nesmulkintų grūdų ir maisto, kuriame yra daug gerųjų riebalų. Vengiant cukraus ir įprastų maisto produktų, pvz., pieno ir kviečių, gali būti išvengta nepageidaujamų bakterijų. ⁵

Pratimai: Reguliarus mažo intensyvumo pratimas yra naudingas, nes pagerina kraujotaką visame kūne ir mažina streso hormono kortizolio kiekį. ⁶

Probiotikai :Kadangi tiek daug dermatologinių ligų kyla iš žarnyno, bet kokie žingsniai, kurių imatės gerindami žarnyno sveikatą, prisidės prie bendro pagerėjimo. Papildymas aukštos kokybės probiotiku gali būti paprasta, bet veiksminga vieta pradėti. ³

Esminės riebalų rūgštys: Omega-3 riebalai padės sausai ir niežtinčiajai galvos odai, nes prisideda prie riebalų gamybos organizme. ⁷

B vitaminai: Biotinas ir B₃ buvo įrodyta, kad jie atlieka naudingą vaidmenį išlaikant sveikus plaukus ir galvos odą, o abu B₆ ir B₁₂ būtini plaukų struktūrai palaikyti. ⁴

Stresas: Gebėjimas valdyti stresą yra svarbus, nes jis prisideda prie žarnyno mikrobiomų disbalanso. Raskite jums tinkamiausią techniką, pvz., meditaciją, ėjimą ar jogą. ⁸

Pasikalbėkite su savo sveikatos priežiūros specialistu šiandien, kad išsiaiškintumėte, ar jums gali būti naudinga palaikyti galvos odos mikrobiomą ir kokios natūralios priemonės tenkina jūsų konkrečius poreikius.

Kiti bendromis sveikatingumo temomis, apsilankykite Metagenikos tinklaraštis.

Nuorodos:
1. Kuo-Feng Huang ir kt. Eksperimentinė dermatologija . 2017, Laiškai redaktoriui 835-837 p.
2. Polak-Witka K ir kt. Eksperimentinė dermatologija . 2019;1-9.
3. Rodrigues H. Vet Dermatol . 2017;28(1):60–e15.
4. Saxena R ir kt. Mokslinis atstovas . 2021;11(1):7220.
5. Saxena R ir kt. Priekinės ląstelės užkrečia mikrobiolį . 2018;8:346.
6. Basso JC ir kt. Smegenų plastiškumas . 2017;2(2):127-152.
7. Le Floc'h ir kt. J Cosmet Dermatol. 2015;14(1):76-82.
8. Marchand WR. J psichiatro praktika . 2012;18(4):233-252.

Malisa M. Carullo, bakalauras, magistras, ND
Malisa M. Carullo, BSc, MSc, ND baigė natūropatinės medicinos daktaro laipsnį Nacionaliniame sveikatos mokslų universitete Čikagoje, Ilinojaus valstijoje. Ji baigė magistrantūros studijas. Otavos universiteto biologijos specialybė, daugiausia dėmesio skiriant genetikai ir molekulinei evoliucijai. Malisa daug dėmesio skiria biologinei medicinai ir jos lėtinių ligų gydymui, taip pat sveiko amžiaus valdymui. Jos praktikos interesai apima endokrinologiją, lėtines infekcijas ir natūropatinės medicinos derinimą su sporto medicina. Šiuo metu ji dirba klinikinių reikalų ryšininke „Metagenics“.

• Pakalbėkime apie vitaminą C
• Chronologinė mityba:ar yra „geriausias laikas“ vartoti maisto papildus?