Pusnahan mikrobiomin tukeminen

Kirjoittaja Malisa M. Carullo, BSc, MSc, ND

Saatat olla sinulle tuttu suoliston mikrobiomi ja ehkä jopa ihon mikrobiomi, mutta tiesitkö, että myös päänahalla on oma ainutlaatuinen mikrobiominsa?

Kuten iholla, päänahalla on tärkeä rooli suojatoiminnassa, suojassa ja myrkkyjen poistamisessa. ^1-2 Itse asiassa päänahka on paikka, josta monet myrkyt poistuvat. ^1-2

Päänahan mikrobiomin häiriö voi johtaa kutisevaan, epämukavaan päänahkaan. ^1-3 Tarkastellaan neljää asiaa, jotka voivat vaikuttaa päänahan mikrobiomin tasapainoon ja hiusten yleiseen terveyteen. ^1-3

1. Suolen ja päänahan yhteys

Ottaen huomioon, että sekä ruoansulatuskanava että päänahka muodostuvat alkiossa samasta itukerroksesta, ektodermikudoksesta, ei ole yllättävää, että monet samat tekijät, jotka vaikuttavat suoliston mikrobiomiin, muokkaavat myös päänahan mikrobiomia:elämäntapa, ympäristö, hygienia ja ruokavalio. . ¹

Tunnehäiriöiden (eli stressin) ja ulkoisten laukaisimien (eli elämäntapojen) välinen yhteys suoliston koostumuksen muutoksiin on vakiintunut kirjallisuudessa. ^1-2 Suolistoflooran epätasapaino (dysbioosi) ja esteen hyperpermeabiliteetti ovat yleisimpiä dokumentoituja muutoksia. ^1-2

Haitallisten bakteerien esiintyminen suolistossa voi johtaa toksiinien kerääntymiseen, jolloin ne pääsevät systeemiseen verenkiertoon. ^1-2 Toksiinit voivat vaikuttaa päänahkaan ja ihoon samalla tavalla kuin suolistoon, muutoksiin esteen eheydessä ja paikallisessa solurakenteessa. ³

2. elämäntapa

Dysbioosi ja suoliston hyperpermeabiliteetti voivat aktivoida immuunijärjestelmää. ^2–3 Muista, että immuunijärjestelmä käyttää tulehduksellisia sytokiineja taistellakseen kaikkea kehoon päässyt vieraita vastaan. ^2–3 Nämä kemialliset sanansaattajat pystyvät häiritsemään viestintää missä tahansa kehossa, mikä lopulta estää tai muuttaa normaalia fysiologiaa. ^2–3 Nämä muutokset voivat laukaista useita dermatologisia sairauksia päänahassa. ^2-3 Monet elämäntavat, kuten tupakointi ja/tai tavallinen amerikkalainen ruokavalio, voivat johtaa näihin tiloihin. ^1-3

3. Stressi

Stressi lisää kortisolia, joka on hormoni, jota käytetään tyypillisesti vain silloin, kun keho havaitsee vaaran. Kun kortisoli vapautuu, se muuttaa kehon fysiologiaa valmistautuakseen selviytymiseen. Kortisoli aiheuttaa verenpainetta ja verensokeri kohoaa lihaksille. ^1-2

Jos ravintoaineita ei saada riittävästi, mutta stressi jatkuu, elimistö saattaa päättää lähettää ravinteita sellaisille kehon alueille, jotka tarvitsevat paljon enemmän kuin päänahkaa. ^1-2

4. Henkilökohtaiset hygieniatuotteet

Mitä tulee henkilökohtaisiin hiustenhoitorutiiniisi, on useita tekijöitä, jotka voivat johtaa päänahan mikrobiomin häiriintymiseen, kuten hiuspohjan poistaminen ylimääräisestä hiustenpesusta, huuhtelemattoman tuotteen kerääntyminen pois ja vahvojen kemikaaleja sisältävien tuotteiden käyttö. ⁴

Jotkut hiustuotteissa olevista kemiallisista ainesosista voivat olla rakenteeltaan samanlaisia ​​kuin ihmishormonit, ja niiden on osoitettu häiritsevän reseptorikohtia aiheuttaen tuhoa endokriiniselle järjestelmälle. ^4-5

Vinkkejä ja temppuja

Tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla pysyt terveenä sisältä ja ulkoa. ^1-5

Ruettelo: Syö ruokaa, joka tukee tervettä ruoansulatusta ja ruokkii ystävällisiä bakteereja. Yritä saada erilaisia ​​tuoreita hedelmiä ja värikkäitä vihanneksia, täysjyvätuotteita ja runsaasti hyviä rasvoja sisältäviä ruokia. Sokerin ja yleisten ruoka-aineiden, kuten maitotuotteiden ja vehnän, välttäminen voi auttaa pitämään ei-toivotut bakteerit loitolla. ⁵

Harjoitus: Säännöllinen matalan intensiteetin harjoittelu on hyödyllistä, koska se parantaa verenkiertoa koko kehossa ja alentaa stressihormonin, kortisolin, määrää. ⁶

Probiootit :Koska monet dermatologiset sairaudet johtuvat suolistosta, kaikki suoliston terveyden parantamiseksi tekemäsi toimenpiteet edistävät yleistä paranemista. Korkealaatuisten probioottien lisääminen voi olla yksinkertainen mutta tehokas tapa aloittaa. ³

Välttämättömät rasvahapot: Omega-3-rasvat auttavat kuivaa ja kutiavaa päänahkaa, koska ne edistävät talintuotantoa kehossa. ⁷

B-vitamiinit: Biotiini ja B₃ niillä on osoitettu olevan hyödyllinen rooli terveiden hiusten ja päänahan ylläpitämisessä, kun taas molemmat B₆ ja B₁₂ ovat välttämättömiä hiusten rakenteen tukemiseksi. ⁴

Stressi: Stressin hallinta on tärkeää, koska se edistää suoliston mikrobiomien epätasapainoa. Löydä sinulle parhaiten sopiva tekniikka, kuten meditaatio, kävely tai jooga. ⁸

Keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa tänään selvittääksesi, voitko hyötyä päänahan mikrobiomiasi tukemisesta ja mitkä luonnolliset lääkkeet vastaavat erityistarpeisiisi.

Muille yleiset hyvinvointi-aiheet, käy osoitteessa Metagenics-blogi.

Viitteet:
1. Kuo-Feng Huang et ai. Kokeellinen ihotauti . 2017, Kirjeet toimittajalle s. 835-837.
2. Polak-Witka K et ai. Kokeellinen ihotauti . 2019; 1-9.
3. Rodrigues H. Vet Dermatol . 2017;28(1):60–e15.
4. Saxena R et ai. Sci Rep . 2021;11(1):7220.
5. Saxena R et ai. Front Cell Infect Microbiol . 2018; 8:346.
6. Basso JC et ai. Aivojen plastisuus . 2017;2(2):127-152.
7. Le Floc'h et ai. J Cosmet Dermatol. 2015;14(1):76-82.
8. Marchand WR. J Psychiatr Pract . 2012;18(4):233-252.

Malisa M. Carullo, BSc, MSc, ND
Malisa M. Carullo, BSc, MSc, ND suoritti naturopaattisen lääketieteen tohtorin tutkinnon National University of Health Sciencesissa Chicagossa, Illinoisissa. Hän valmistui maisteriksi. Biologia Ottawan yliopistossa painottaen genetiikkaa ja molekyylievoluutiota. Malisa panostaa paljon biologiseen lääketieteeseen ja sen kroonisten sairauksien hoitoon sekä terveeseen iänhallintaan. Hänen harrastuksiaan ovat endokrinologia, krooniset infektiot ja naturopaattisen lääketieteen ja urheilulääketieteen yhdistäminen. Hän työskentelee tällä hetkellä kliinisten asioiden yhteyshenkilönä Metagenicsissa.

• Puhutaanpa C-vitamiinista
• Krononravitsemus:onko "paras aika" ottaa ravintolisät?