Поддержка микробиома кожи головы

Малиса М. Карулло, BSc, MSc, ND

Возможно, вы знакомы с микробиомом кишечника и, возможно, даже с микробиомом кожи, но знаете ли вы, что у кожи головы тоже есть свой уникальный микробиом?

Подобно коже, кожа головы играет важную роль в барьерной функции, защите и детоксикации. ^1–2 На самом деле кожа головы — это место, откуда выводятся многие токсины. ^1–2

Нарушение микробиома кожи головы может привести к зуду и дискомфорту кожи головы. ^1–3 Давайте рассмотрим четыре фактора, которые могут повлиять на баланс микробиома кожи головы и здоровье волос в целом ^1–3 .

1. Связь между кишечником и кожей головы

Учитывая, что пищеварительный тракт и кожа головы формируются эмбрионально из одного и того же зародышевого слоя, ткани эктодермы, неудивительно, что многие из тех же факторов, которые влияют на микробиом кишечника, также формируют микробиом кожи головы:образ жизни, окружающая среда, гигиена и диета. . ¹ <суп>

Связь между эмоциональными нарушениями (например, стрессом) и внешними факторами (например, образом жизни) с изменениями в составе кишечника хорошо известна в литературе ^1–2 . Нарушение баланса кишечной флоры (дисбиоз) и гиперпроницаемость барьера – наиболее распространенные документально подтвержденные изменения ^1–2 .

Присутствие вредоносных бактерий в кишечнике может привести к накоплению токсинов с попаданием в системный кровоток. ^1-2 Токсины способны воздействовать на кожу головы и кожу так же, как и на кишечник, изменять целостность барьера и локальную структуру клеток ³ .

2. Образ жизни

Дисбактериоз и гиперпроницаемость кишечника могут активировать иммунную систему. ^2–3 Напомним, что иммунная система использует воспалительные цитокины для борьбы со всем чужеродным, попавшим в организм. ^2–3 Эти химические мессенджеры способны нарушать связь в любом месте тела, в конечном итоге препятствуя нормальной физиологии или изменяя ее. ^2–3 Эти изменения могут вызвать ряд дерматологических заболеваний кожи головы ^2–3 . К этим заболеваниям могут привести многие привычки образа жизни, такие как курение и/или стандартная американская диета. ^1–3

3. Стресс

Стресс повышает уровень кортизола — гормона, который обычно используется только тогда, когда организм чувствует опасность. Когда кортизол высвобождается, он изменяет физиологию организма, чтобы подготовиться к выживанию. Кортизол повышает артериальное давление, а уровень сахара в крови повышается, чтобы питать мышцы. ^1–2

Если питательные вещества не пополняются должным образом, а стресс продолжается, организм может принять решение направить питательные вещества в участки тела, в которых они нуждаются гораздо больше, чем в коже головы. ^1–2

4. Средства личной гигиены

Когда дело доходит до вашего личного ухода за волосами, существует несколько факторов, которые могут привести к нарушению микробиома кожи головы, например, удаление кожи головы из-за чрезмерного мытья волос, накопление продукта, который не смывается, и использование продуктов, содержащих агрессивные химические вещества. суп>4

Некоторые химические ингредиенты, содержащиеся в продуктах для волос, могут быть структурно схожи с человеческими гормонами и, как было показано, нарушают работу рецепторов, вызывая хаос в эндокринной системе ^4–5 .

Советы и рекомендации

Вот несколько советов, которые помогут вам сохранить здоровье внутри и снаружи ^1–5 .

Диета: Употребляйте продукты, которые поддерживают здоровое пищеварение и питают полезные бактерии. Старайтесь есть разнообразные свежие фрукты и разноцветные овощи, цельнозерновые продукты и продукты с высоким содержанием полезных жиров. Отказ от сахара и продуктов, вызывающих аллергию, таких как молочные продукты и пшеница, поможет предотвратить появление нежелательных бактерий ⁵ .

Упражнение: Регулярные упражнения низкой интенсивности полезны, так как они улучшают кровообращение во всем теле и снижают уровень гормона стресса кортизола ⁶ .

Пробиотики :Поскольку очень многие дерматологические заболевания связаны с кишечником, любые шаги, которые вы предпринимаете для улучшения здоровья кишечника, будут способствовать общему улучшению. Дополнение высококачественным пробиотиком может быть простым, но эффективным способом для начала. ³

Незаменимые жирные кислоты: Жиры омега-3 помогут сухой и зудящей коже головы, так как способствуют выработке кожного сала в организме ⁷ .

Витамины группы В: Биотин и B₃ было показано, что они играют полезную роль в поддержании здоровья волос и кожи головы, в то время как оба витамина B₆ и Б₁₂ необходимы для поддержания структуры волос ⁴ .

Стресс: Способность справляться со стрессом важна, поскольку она способствует дисбалансу микробиома кишечника. Найдите метод, который лучше всего подходит для вас, например медитацию, ходьбу или йогу ⁸ .

Поговорите со своим лечащим врачом сегодня, чтобы определить, может ли вам помочь поддержка микробиома кожи головы и какие природные средства удовлетворяют ваши конкретные потребности.

Для других общие темы о здоровье, посетите Блог Metagenics.

Ссылки:
1. Куо-Фенг Хуанг и др. Экспериментальная дерматология . 2017, Письма в редакцию стр. 835-837.
2. Полак-Витка К. и соавт. Экспериментальная дерматология . 2019;1-9.
3. Родригес Х. Ветеринар дерматол . 2017;28(1):60–e15.
4. Саксена Р. и соавт. Научный представитель . 2021;11(1):7220.
5. Саксена Р. и соавт. Front Cell Infect Microbiol . 2018;8:346.
6. Бассо Дж. К. и соавт. Пластичность мозга . 2017;2(2):127-152.
7. Ле Флок и др. J Космет Дерматол. 2015;14(1):76-82.
8. Маршан В.Р. J Psychiatr Pract . 2012;18(4):233–252.

Малиса М. Карулло, бакалавр наук, магистр естественных наук, ND
Малиса М. Карулло, бакалавр, магистр наук, доктор медицинских наук, получила докторскую степень в области натуропатической медицины в Национальном университете медицинских наук в Чикаго, штат Иллинойс. Она закончила магистратуру. по биологии в Оттавском университете с упором на генетику и молекулярную эволюцию. Малиса уделяет большое внимание биологической медицине и ее лечению хронических заболеваний, а также управлению здоровым возрастом. Ее практические интересы включают эндокринологию, хронические инфекции и сочетание натуропатической медицины со спортивной медициной. В настоящее время она работает связным по клиническим вопросам в Metagenics.

• Поговорим о витамине С
• Хрононутриент:есть ли «лучшее время» для приема пищевых добавок?