Podrška mikrobiomu vlasišta

Malisa M. Carullo, BSc, MSc, ND

Možda ste upoznati s mikrobiomom crijeva, a možda čak i mikrobiomom kože, ali jeste li znali da i vlasište ima svoj jedinstveni mikrobiom?

Slično kao i koža, vlasište ima važnu ulogu u funkciji barijere, zaštiti i detoksikaciji. ^1-2 Zapravo, vlasište je jedno mjesto odakle se izbacuju mnogi toksini. ^1-2

Poremećaj mikrobioma vlasišta može dovesti do svrbeža, neugodnog vlasišta. ^1-3 Pogledajmo četiri stvari koje mogu utjecati na ravnotežu mikrobioma vlasišta i općenito zdravlje kose. ^1-3

1. Povezivanje crijeva i tjemenaa

S obzirom da su i probavni trakt i vlasište formirani embrionalno iz istog zametnog sloja, tkiva ektoderma, ne čudi da mnogi od istih čimbenika koji utječu na crijevni mikrobiom također oblikuju mikrobiom vlasišta:način života, okoliš, higijena i prehrana . ¹

Veza između emocionalnih poremećaja (tj. stresa) i vanjskih pokretača (tj. stila života) s promjenama u sastavu crijeva dobro je utvrđena u literaturi. ^1-2 Neravnoteža crijevne flore (disbioza) i hiperpermeabilnost barijere najčešće su dokumentirane promjene. ^1-2

Prisutnost štetnih bakterija u crijevima može dovesti do nakupljanja toksina s pristupom sustavnoj cirkulaciji. ^1-2 Toksini imaju sposobnost utjecati na vlasište i kožu na isti način kao i crijeva, promjene u integritetu barijere i lokalnu strukturu stanica. ³

2. Način životaa

Disbioza i hiperpermeabilnost crijeva mogu aktivirati imunološki sustav. ^2-3 Podsjetimo da imunološki sustav koristi upalne citokine za borbu protiv bilo čega stranog što je ušlo u tijelo. ^2-3 Ovi kemijski glasnici imaju sposobnost poremetiti komunikaciju bilo gdje u tijelu, u konačnici ometajući ili mijenjajući normalnu fiziologiju. ^2-3 Ove promjene mogu izazvati niz dermatoloških stanja na tjemenu. ^2-3 Mnoge životne navike, poput pušenja i/ili standardne američke prehrane, mogu dovesti do ovih stanja. ^1-3

3. Strese

Stres povećava kortizol, hormon koji se obično koristi samo kada tijelo uoči opasnost. Kada se kortizol oslobodi, on mijenja fiziologiju tijela kako bi se pripremio za preživljavanje. Kortizol uzrokuje krvni tlak i povećava šećer u krvi kako bi nahranio mišiće. ^1-2

Ako se hranjive tvari ne nadoknade na adekvatan način, a stres se nastavlja, tijelo može odlučiti poslati hranjive tvari u dijelove tijela kojima je mnogo više potrebno nego u vlasište. ^1-2

4. Proizvodi za osobnu njegu

Kada je u pitanju vaša osobna rutina njege kose, postoji nekoliko čimbenika koji mogu dovesti do poremećenog mikrobioma vlasišta, kao što je odstranjivanje tjemena od prekomjernog pranja kose, nakupljanje proizvoda koji se ne ispere i korištenje jakih proizvoda koji sadrže kemikalije. ⁴

Neki od kemijskih sastojaka koji se nalaze u proizvodima za kosu mogu biti strukturno slični ljudskim hormonima i pokazalo se da ometaju receptorska mjesta, uzrokujući pustoš u endokrinom sustavu. ^4-5

Savjeti i trikovi

Evo nekoliko savjeta za održavanje zdravlja iznutra i izvana. ^1-5

Dijeta: Konzumirajte hranu koja podržava zdravu probavu i hrani prijateljske bakterije. Pokušajte nabaviti raznovrsno svježe voće i šareno povrće, cjelovite žitarice i hranu bogatu dobrim mastima. Izbjegavanje šećera i uobičajene osjetljivosti na hranu kao što su mliječni proizvodi i pšenica može pomoći zadržati neželjene bakterije na udaljenosti. ⁵

Vježba: Redovita vježba niskog intenziteta je korisna jer poboljšava cirkulaciju u cijelom tijelu i snižava hormon stresa, kortizol. ⁶

Probiotici :Budući da toliko dermatoloških stanja proizlazi iz crijeva, svi koraci koje poduzmete prema poboljšanju zdravlja crijeva pridonijet će općem poboljšanju. Dodavanje visokokvalitetnim probioticima može biti jednostavno, ali učinkovito mjesto za početak. ³

Esencijalne masne kiseline: Omega-3 masti pomoći će onim vlasištem koje je suho i svrbi jer doprinose proizvodnji sebuma u tijelu. ⁷

B vitamini: Biotin i B₃ pokazalo se da imaju korisnu ulogu u održavanju zdrave kose i vlasišta, dok oba B₆ i B₁₂ neophodni su za podržavanje strukture kose. ⁴

Stres: Mogućnost upravljanja stresom je važna jer doprinosi neravnoteži crijevnog mikrobioma. Pronađite tehniku ​​koja vam najbolje odgovara kao što je meditacija, hodanje ili joga. ⁸

Razgovarajte sa svojim liječnikom danas kako biste utvrdili možete li imati koristi od podržavanja mikrobioma vlasišta i koji prirodni lijekovi odgovaraju vašim specifičnim potrebama.

Za ostale opće wellness teme, posjetite Blog o metagenici.

Reference:
1. Kuo-Feng Huang i sur. Eksperimentalna dermatologija . 2017, Pisma uredništvu str. 835-837.
2. Polak-Witka K i sur. Eksperimentalna dermatologija . 2019;1-9.
3. Rodrigues H. Vet Dermatol . 2017;28(1):60–e15.
4. Saxena R i sur. Sci Rep . 2021;11(1):7220.
5. Saxena R i sur. Mikrobiol zaraze prednjih stanica . 2018;8:346.
6. Basso JC i sur. Plastičnost mozga . 2017;2(2):127-152.
7. Le Floc’h i sur. J Cosmet Dermatol. 2015;14(1):76-82.
8. Marchand WR. J Psychiatr Pract . 2012;18(4):233-252.

Malisa M. Carullo, BSc, MSc, ND
Malisa M. Carullo, BSc, MSc, ND završila je doktorat iz naturopatske medicine na Nacionalnom sveučilištu zdravstvenih znanosti u Chicagu, Illinois. Završila je mag. doktorirao biologiju na Sveučilištu u Ottawi s naglaskom na genetiku i molekularnu evoluciju. Malisa stavlja velik fokus na biološku medicinu i njezino liječenje kroničnih bolesti, kao i na zdravo upravljanje dobi. Njezini praktički interesi uključuju endokrinologiju, kronične infekcije i spajanje naturopatske medicine sa sportskom medicinom. Trenutno radi kao suradnica za kliničke poslove u Metagenicsu.

• Razgovarajmo o vitaminu C
• Krononutricija:postoji li "najbolje vrijeme" za uzimanje dodataka prehrani?