Podpora mikrobiómu pokožky hlavy

Malisa M. Carullo, BSc, MSc, ND

Možno poznáte črevný mikrobióm a možno aj kožný mikrobióm, ale vedeli ste, že aj pokožka hlavy má svoj vlastný jedinečný mikrobióm?

Podobne ako pokožka, aj vlasová pokožka zohráva dôležitú úlohu v bariérovej funkcii, ochrane a detoxikácii. ^1-2 V skutočnosti je pokožka hlavy jedným z miest, z ktorého sa vylučuje veľa toxínov. ^1-2

Narušenie mikrobiómu pokožky hlavy môže viesť k svrbeniu a nepríjemnej pokožke hlavy. ^1-3 Pozrime sa na štyri veci, ktoré môžu ovplyvniť rovnováhu mikrobiómu pokožky hlavy a celkové zdravie vlasov. ^1-3

1. Spojenie čreva a pokožky hlavy

Vzhľadom na to, že tráviaci trakt aj pokožka hlavy sú tvorené embryonálne z rovnakej zárodočnej vrstvy, tkaniva ektodermy, nie je prekvapením, že mnohé z rovnakých faktorov, ktoré ovplyvňujú črevný mikrobióm, formujú aj pokožku hlavy:životný štýl, životné prostredie, hygiena a strava. . ¹

Súvislosť medzi emocionálnymi poruchami (t. j. stresom) a vonkajšími spúšťačmi (t. j. životným štýlom) so zmenami v zložení čreva je dobre preukázaná v literatúre. ^1-2 Nerovnováha črevnej flóry (dysbióza) a bariérová hyperpermeabilita sú najčastejšie dokumentované zmeny. ^1-2

Prítomnosť škodlivých baktérií v čreve môže viesť k hromadeniu toxínov s prístupom k systémovej cirkulácii. ^1-2 Toxíny majú schopnosť ovplyvňovať pokožku hlavy a pokožku rovnakým spôsobom ako črevá, zmeny v integrite bariéry a lokálnej bunkovej štruktúre. ³

2. Životný štýl

Dysbióza a hyperpermeabilita čreva môžu aktivovať imunitný systém. ^2-3 Pripomeňme si, že imunitný systém používa zápalové cytokíny na boj proti všetkému cudziemu, čo sa dostalo do tela. ^2-3 Títo chemickí poslovia majú schopnosť narušiť komunikáciu kdekoľvek v tele, v konečnom dôsledku prekážajú alebo menia normálnu fyziológiu. ^2-3 Tieto zmeny môžu vyvolať množstvo dermatologických stavov na pokožke hlavy. ^2-3 Mnohé návyky životného štýlu, ako je fajčenie a/alebo štandardná americká strava, môžu viesť k týmto stavom. ^1-3

3. Stresa

Stres zvyšuje kortizol, čo je hormón, ktorý sa zvyčajne používa iba vtedy, keď telo vníma nebezpečenstvo. Keď sa kortizol uvoľní, zmení fyziológiu tela, aby sa pripravilo na prežitie. Kortizol spôsobuje krvný tlak a zvyšuje hladinu cukru v krvi, aby vyživoval svaly. ^1-2

Ak sa živiny dostatočne nedoplnia, no stres pokračuje, telo sa môže rozhodnúť poslať živiny do oblastí tela, ktoré ich potrebujú oveľa viac ako pokožka hlavy. ^1-2

4. Výrobky osobnej starostlivosti

Pokiaľ ide o vašu osobnú rutinu starostlivosti o vlasy, existuje niekoľko faktorov, ktoré môžu viesť k narušeniu mikrobiómu pokožky hlavy, ako je odstraňovanie pokožky hlavy z nadmerného umývania vlasov, hromadenie produktu, ktorý sa nezmýva, a používanie drsných produktov obsahujúcich chemikálie. ⁴

Niektoré chemické zložky nachádzajúce sa vo vlasových produktoch môžu byť štrukturálne podobné ľudským hormónom a ukázalo sa, že narúšajú receptorové miesta, čo spôsobuje zmätok v endokrinnom systéme. ^4-5

Tipy a triky

Tu je niekoľko tipov, ako si udržať zdravie zvonku aj zvnútra. ^1-5

Diéta: Konzumujte potraviny, ktoré podporujú zdravé trávenie a vyživujú priateľské baktérie. Pokúste sa získať rôzne čerstvé ovocie a farebnú zeleninu, celozrnné výrobky a potraviny s vysokým obsahom dobrých tukov. Vyhýbanie sa cukru a bežným potravinám citlivým na potraviny, ako sú mliečne výrobky a pšenica, môže pomôcť udržať nežiaduce baktérie na uzde. ⁵

Cvičenie: Pravidelné cvičenie s nízkou intenzitou je prospešné, pretože zlepšuje krvný obeh v celom tele a znižuje stresový hormón kortizol. ⁶

Probiotiká :Keďže toľko dermatologických ochorení pochádza z čreva, všetky kroky, ktoré podniknete na zlepšenie zdravia čriev, prispejú k celkovému zlepšeniu. Suplementácia vysokokvalitnými probiotikami môže byť jednoduchým, no účinným miestom, kde začať. ³

Esenciálne mastné kyseliny: Omega-3 tuky pomôžu suchej a svrbiacej pokožke hlavy, pretože prispievajú k tvorbe kožného mazu v tele. ⁷

Vitamíny B: Biotín a B₃ bolo preukázané, že zohrávajú priaznivú úlohu pri udržiavaní zdravých vlasov a pokožky hlavy, zatiaľ čo obe B₆ a B₁₂ sú nevyhnutné na podporu štruktúry vlasov. ⁴

Stres: Schopnosť zvládať stres je dôležitá, pretože prispieva k nerovnováhe črevných mikrobiómov. Nájdite techniku, ktorá vám najlepšie vyhovuje, ako je meditácia, chôdza alebo joga. ⁸

Porozprávajte sa ešte dnes so svojím ošetrujúcim lekárom, aby ste zistili, či môžete mať prospech z podpory mikrobiómu pokožky hlavy a ktoré prírodné prostriedky riešia vaše špecifické potreby.

Pre iné všeobecné témy wellness, navštívte Blog o metagenike.

Odkazy:
1. Kuo-Feng Huang a kol. Experimentálna dermatológia . 2017, Listy redakcii s. 835-837.
2. Polak-Witka K a kol. Experimentálna dermatológia . 2019;1-9.
3. Rodrigues H. Vet Dermatol . 2017;28(1):60–e15.
4. Saxena R a kol. Sci Rep . 2021; 11 (1):7220.
5. Saxena R a kol. Front Cell Infect Microbiol . 2018;8:346.
6. Basso JC a kol. Plasticita mozgu . 2017; 2 (2):127-152.
7. Le Floc'h a kol. J Cosmet Dermatol. 2015;14(1):76-82.
8. Marchand WR. J Psychiatr Pract . 2012;18(4):233-252.

Malisa M. Carullo, BSc, MSc, ND
Malisa M. Carullo, BSc, MSc, ND ukončila doktorát z naturopatickej medicíny na National University of Health Sciences v Chicagu, Illinois. Vyštudovala Mgr. v biológii na Ottawskej univerzite s dôrazom na genetiku a molekulárnu evolúciu. Malisa kladie veľký dôraz na biologickú medicínu a jej liečbu chronických ochorení, ako aj na zdravý vek. Medzi jej praktické záujmy patrí endokrinológia, chronické infekcie a miešanie naturopatickej medicíny so športovou medicínou. V súčasnosti pracuje ako styčný pracovník pre klinické záležitosti v Metagenics.

• Poďme sa porozprávať o vitamíne C
• Chronutričná výživa:Existuje „najlepší čas“ na užívanie výživových doplnkov?