Del 3:Hur man slutar med elementärdieten och varför det måste göras långsamt

I den andra delen av min Elemental Diet-bloggserie delade jag med mig av några tips om hur du klarar behandlingen, hur du konsumerar den på rätt sätt och vilka tecken du behöver hålla utkik efter.

Låt oss nu prata om hur man slutar med den elementära dieten och de saker du behöver tänka på innan du återinför mat.

Spelplan för att sluta med den elementära dieten

Visste du att när du gör elementär diet stänger du av din tarm med cirka 80 %? Och det kan faktiskt ta upp till 6 veckor att helt återinföra maten tillbaka i din kost efter behandlingen.

Se det som en eld som har dött ner och bara har några glöd kvar. Du måste bygga om den genom att lägga till tändning, sedan små pinnar och stockar för att få igång elden igen.

Att återinföra mat efter veckor av att inte ha ätit något kan vara spännande och utmanande på samma gång. Det är därför du måste förbereda dig för framgång. För att hjälpa dig att komma igång, här är några beprövade tekniker du kan göra för att hjälpa din tarm att smälta och absorbera mat väl efter elementardieten.

Innan du äter

• Ta stora djupa andetag för att växla till viloläge (parasympatiska nervsystemet). Denna praxis är till stor hjälp för att göra ditt matsmältningssystem redo att ta emot mat.
• Sträck ut och gör skonsamma övningar för att öppna upp din matsmältningskanal. Det kan också hjälpa till att lugna ditt nervsystem och stödja ditt parasympatiska tillstånd.
• Visualisera hur maten smakar, hur du smälter och absorberar den och hur den kan hjälpa till att läka din kropp. Denna medvetna visualisering hjälper din hjärna att skicka signaler till din mage att den behöver massor av matsmältningsenzymer för att bearbeta maten du äter.
• Ät när du är lugn och inte när du har bråttom, stressad eller orolig. Ge dig själv alltid gott om tid att äta, cirka 20 minuter per måltid.
• Ta matsmältningsenzymer, bitter eller saltsyra före en måltid för att hjälpa till med matsmältningsprocessen. Du kan också ta en prokinetik före eller efter en måltid för att stödja Migrating Motor Complex (MMC).

När man äter

• Tugga alltid varje mun långsamt, även soppor och puréer. Detta är extremt viktigt vid övergång efter elementärdieten. Tuggning stimulerar din kropps egna matsmältningsenzymer och sekret. Ju mer du tuggar, desto mer säger du till din hjärna att slå på tarmen och bearbeta din mat.
• Undvik snabbätande genom att lägga ner redskapen mellan varje munsbit.
• Gör några andningstekniker medan du äter om du känner att du har bråttom eller oro.
• Undvik distraktioner. Stäng av TV:n, lägg ifrån dig telefonen och titta inte på dina elektroniska enheter. Fokusera bara på att äta så att kopplingen mellan hjärna och tarm kan fungera korrekt.

Efter att ha ätit

• Gör några stressreducerande övningar om du känner att stress eller ångest kryper in igen. Att äta mat är det första steget i matsmältningsprocessen så din kropp behöver förbli i ett lugnt tillstånd efter att ha ätit för att stödja matsmältningen och absorption.
• Observera att det tar flera timmar att smälta en måltid. Så du måste stanna i "vila och smälta"-läge för att stödja korrekt matsmältning.

Andra aktiviteter som kan hjälpa dig

Återintroduktion av mat är en viktig del av din behandling. Men detta steg kan också vara stressframkallande. Bortsett från tipsen jag delade ovan, här är andra aktiviteter jag gjorde under min återintroduktionsfas för mat som också kan hjälpa dig på din Elemental Diet-resa.

Djupa andningsövningar

När du återinför mat till ditt system är det viktigt att ge din kropp en chans att förbereda sig. Du kan göra detta genom några enkla andnings-, visualiserings- och mindsetövningar.

Har du någonsin testat att äta en måltid när du är stressad och det slutar med att den sitter som en sten i magen? Om du inte har förberett din kropp för mat kan det försämra matsmältningsprocessen. En mycket enkel teknik är att andas. Stora magandningar hjälper till att växla vårt nervsystem till vilo- och matsmältningsläge, vilket är där du måste vara för optimal matsmältning.

Ge dig själv en chans att ta flera djupa, lungfyllda andetag och långsamt andas ut. Upprepa detta steg tills du känner dig lugnare. Detta kan ta 3 andetag eller 15, och kan förändras från dag till dag. Ställ in din kropp och andas tills du känner dig redo att äta.

Övningar med låg effekt

Rörelse är en kritisk del av vår matsmältningsprocess. Det hjälper till att stärka våra kroppsfunktioner som används för att föra mat och andra ämnen genom vår tarm. Studier har också visat att träning faktiskt kan förändra bakteriesammansättningen i vårt matsmältningssystem, vilket leder till en balanserad och frisk tarmmikrobiom.

Alla övningar är dock inte skapade lika. Det är därför det är viktigt att hitta en som är lämplig för din nuvarande hälsa. När du börjar återinföra mat igen, prova mjuka övningar som yoga minst en gång i veckan. Yoga kan vara användbart för att massera tarmen vid böjningar och vridningar. Att gå är också en bra övning med låg effekt som kan hjälpa till att förbättra matens rörelse genom tarmen. Mjuka maggnidningar är också bra för att lindra spänningar och hjälpa din matsmältning.

Tillägg

Ett av de viktigaste kosttillskotten att ta när man slutar med den elementära kosten är en prokinetik. Prokinetik används för att stödja MMC, som är sopvågen som driver mat och materia genom tunntarmen, ner till tjocktarmen.

Det finns växtbaserade och farmaceutiska prokinetik som kan tas, beroende på dina krav och känslighet. Dr Allison Siebecker har en praktisk lista på sin hemsida som du kanske vill kolla in.

Den viktigaste tiden att ta en prokinetik är vid sänggåendet, eftersom prokinetiken kan träda i kraft när du är i ditt längsta fastande tillstånd - medan du sover. Men många människor behöver extra stöd efter att ha slutat med den elementära kosten, så de tar ytterligare doser antingen före eller efter en måltid. Du kan behöva experimentera med vad som fungerar bäst för dig.

Några prokinetiker som Dr Allison Siebecker rekommenderar är: 

• Naturbaserade:MotilPro, Prokine, Iberogast, Motility Activator, ingefära
• Läkemedel:Lågdos naltrexon, lågdos erytromycin, prukaloprid

Symptomlindring

Att uppleva symtom är mycket normalt när vi återinför mat efter en längre paus. Du kan förvänta dig gurgling, uppblåsthet, gaser, trötthet, förstoppning och/eller diarré och många fler.

Om du vill spåra dina symtom under denna fas rekommenderar jag att du använder min mat- och humördagbok. Det här är ett praktiskt verktyg som kan hjälpa dig att stämma in på din kropp och spåra hur du mår.

Genom att spåra dina symtom kan du hitta mönster i maten du reagerar på. Om din kropp inte klarar av vissa livsmedel just nu, kom tillbaka till dem. Kom ihåg att detta inte är ett lopp - ju långsammare du återinför livsmedel desto större framgång kan du ha med dem.

Om du behöver gå tillbaka till att äta puréer och soppor för en dag eller två för att låta magen lugna ner sig, är det helt okej. Men om du inte kan komma förbi soppor och puréer måste du samarbeta med din läkare för att identifiera om något annat händer i din tarm som behöver behandlas.

Dr Allison Siebecker har en praktisk guide för symptomlindring på sin webbplats som du kan ha nytta av.

Omtestning

Din utövare kanske ber dig att testa om på den sista dagen av elementärdieten eller på dag 14. Vissa människor väntar tills de har helt återinfört maten för att se sin "normala" tarmposition efter elementärdieten.

Om ditt utandningstest visar att du fortfarande har SIBO efter 14 dagars elementärdiet, kanske du vill fortsätta till 21 dagar för att minska överväxten ytterligare. Vissa människor känner dock att de inte kan fortsätta en dag till och gå vidare till antibiotika eller växtbaserade antimikrobiella medel om de fortfarande har arbete att göra.

I vissa fall rensar människor inte sin SIBO efter att ha genomfört den elementära dieten och för ett fåtal olyckliga går deras antal upp snarare än ner.

Jag vet att det här kan vara oerhört frustrerande och hjärtskärande, eftersom det inte är någon dum bedrift att genomföra den elementära dieten. Men kom ihåg att detta inte är slutet på din resa. Vad det säger dig är att det finns mer arbete att göra och fler undersökningar måste göras för att veta varför din tarm inte svarar på behandlingen.

Prata med din läkare och ta reda på vad mer som behöver avslöjas för att hjälpa din kropp att göra framsteg. Du kan också nå ut till SIBO-supportgrupper online och prata med människor som går igenom en liknande resa som du.

Om du vill veta mer om min Elemental Diet-upplevelse och hur jag kom från behandlingen kan du se min YouTube-vloggserie här. Om du vill lära dig mer om andra behandlingsalternativ för SIBO, kolla in mitt Live Well With SIBO:5 Week Challenge (On Demand)-program.

Den här artikeln är del 4 av en serie i fem delar om elementardieten. Läs först och sekund artiklar om du inte har sett dem ännu. Håll utkik för nästa eftersom vi kommer att prata mer om återinförande av mat.

Dela Dela Pin Tweet

• Del 4:Återintroduktion av mat efter elementärdieten
• Del 2:Hur man klarar av den elementära dieten